Jika Anda, seperti banyak orang lain, mencoba mendapatkan sepasang sepatu roda dalam beberapa bulan terakhir, atau menghabiskan waktu di Tiktok, Anda mungkin memperhatikan bahwa roller skating menjadi aktivitas pandemi favorit semua orang. Dan apa yang tidak disukai? Sangat menyenangkan, Anda bisa melakukannya di luar, dan yang terbaik, ini adalah latihan yang bagus. Roller Skating membuat otot kaki Anda ditembakkan tetapi relatif mudah pada sendi Anda, dan itu bisa membuat jantung Anda memompa, bahkan jika Anda tidak berguling ke selai favorit Anda.
Jika Anda ingin tahu tentang apa yang membuat roller skating bermanfaat bagi seluruh tubuh Anda dan apa yang perlu Anda ketahui sebelum Anda mengikat sepatu sepatu Anda sendiri, baca terus untuk melihat apa yang para ahli katakan tentang hal itu.
Temui ahli
Roller Skating adalah bentuk kardio yang bagus tidak peduli usia atau tingkat keterampilan, kata Tess Strang, pelatih kinerja di masa depan. Ini adalah bentuk cardio berdampak rendah daripada berlari dan bersepeda, dan karena kebutuhan untuk menyeimbangkan, menstabilkan, dan mendorong tubuh Anda ke depan, Anda biasanya menggunakan lebih banyak otot dalam skating roller daripada yang Anda lakukan,
Andrew Laux, pelatih pribadi bersertifikat NASM dengan FYT, setuju, menambahkan bahwa roller skating adalah latihan seluruh tubuh-menggunakan otot kaki bagian dalam dan luar Anda, seperti glutes dan paha bagian dalam Anda, serta inti dan lengan Anda . Dan karena berdampak rendah, itu kurang kuat pada sendi Anda dibandingkan dengan bentuk kardio lainnya, seperti berlari. Ini juga mungkin lebih sulit daripada bentuk kardio lainnya karena kurang intuitif tetapi lebih cepat dari, katakanlah, jogging atau berjalan, jadi Anda harus memiliki fokus dan keseimbangan.
Hanya beberapa manfaat skating roller termasuk keseimbangan bangunan, kontrol otot, postur yang lebih baik, dan kepercayaan diri. Semakin banyak Anda berseluncur, kata Strang, semakin banyak Anda akan mengalami kontraksi otot di inti, glutes, paha belakang, betis, punggung, pergelangan kaki, dan dasar panggul, dan Anda juga akan membangun daya tahan.
Laux mengatakan salah satu manfaat favoritnya dari roller skating adalah kenyataan bahwa itu kurang dampak daripada berlari, tetapi Anda berada dalam posisi berdiri vs duduk seperti bersepeda. "Seiring bertambahnya usia, kita harus berpikir lebih banyak tentang umur panjang dan menghindari kardio yang mengalahkan sendi kita," katanya. Skating adalah latihan kardio yang hebat yang tidak hanya membangun otot kaki Anda tetapi juga otot tubuh bagian atas Anda, karena Anda memutar tubuh bagian atas dan menggunakan lengan dan bahu Anda untuk "memompa" saat Anda berseluncur.
Gerakan skating roller juga mengarah pada manfaat fisik, termasuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda. Skating membantu dengan proprioception (kesadaran akan tubuh Anda dalam ruang dan waktu), kata Brett Durney, pelatih pribadi dan salah satu pendiri di Fitness Lab, karena membutuhkan fokus untuk mempertahankan bentuk yang baik, tetap tegak, dan terus bergerak ke arah yang benar. Dan itu bekerja tubuh Anda melalui banyak bidang gerak, sedangkan banyak bentuk kardio lainnya cenderung linier.
Belum lagi, itu hanya menyenangkan. Apakah Anda berada di luar atau di arena seluncur dalam ruangan, sendirian, atau dengan teman, roller skating dapat membuat tubuh Anda bergerak tanpa Anda menyadari bahwa Anda berolahraga.
Pada akhirnya, itu akan tergantung pada tingkat kebugaran individu untuk menentukan berapa lama skate roller dalam sesi tertentu, tetapi kabar baiknya adalah tidak selalu harus sangat panjang. Laux mengatakan Anda bisa mendapatkan latihan yang bagus hanya dalam 10 menit, tetapi ia lebih suka sesi skate roller selama 25-30 menit sehingga ada cukup waktu untuk melakukan pemanasan sebelumnya dan dinginkan sesudahnya.
Setelah Anda menguasai teknik yang baik, pelatihan interval - misalnya, berlari cepat, pulih lambat, dan berulang untuk sejumlah putaran - adalah cara terbaik untuk memiliki latihan yang hebat dan cepat, kata Durney. Di sisi lain, skating lambat dan stabil (mis., Selama 20-45 menit) dapat menjadi latihan aerobik yang efektif.
Bagi siapa pun yang baru menggunakan sepatu roda, Strang mengatakan 10–15 menit mungkin cukup lama sebelum "paha depan dan tubuh bagian bawah mulai terasa seperti Jello." Dia menyarankan bahwa saat Anda maju dalam skating, bergantian antara sesi kecepatan interval pendek (~ 15 menit) dan sesi stabil yang lebih lama (20-30 menit). “Dengan sesi yang lebih panjang dan kurang intens, berjalanlah dengan kecepatan yang dapat Anda lakukan, lihat pemandangan di sekitar Anda, atau berlatih keterampilan seluncur selai kasual Anda,” katanya.
Jika Anda ingin menjadikan roller skating bagian dari rutinitas latihan reguler Anda, Strang juga merekomendasikan melakukan rezim kekuatan dasar 2–3 kali per minggu di atas sesi skating 2-4 per minggu. Anda dapat mulai dengan lompatan plyometrik kecil untuk bekerja di pergelangan kaki, klave, dan paha belakang, dan kemudian berkembang menjadi latihan-latihan tubuh seperti squat, lift pinggul, pegangan tubuh bagian bawah, dan latihan inti seperti papan dan menanggung merangkak untuk membantu stabilisasi. “Setelah nyaman, atau jika skater yang lebih canggih ingin meningkatkan keterampilan mereka, saya akan menyarankan mulai menambahkan transisi skating ke depan-ke-belakang, T-push lateral, loncatan lateral, atau bahkan keterampilan yang lebih maju seperti melompat dan menembak bebek . Ini akan membantu setiap skater yang ingin membangun kecepatan atau mengerjakan keterampilan seperti selai selai, roller derby, atau mengejarnya di taman skate, ”katanya.
Namun, terlepas dari tingkat keterampilan Anda, Strang menekankan bahwa penting untuk meluangkan waktu untuk menghangatkan pergelangan kaki, pinggul, dan lutut sebelum mengikat tali dan memulai.
Siapa pun yang mungkin memiliki cedera lutut, punggung, atau bahu atau kondisi medis yang serius harus berbicara dengan dokter sebelum mencoba bermain skate. Jika Anda memulai tetapi belum fokus pada kebugaran Anda atau pernah diikat pada sepasang sepatu roda, Strang merekomendasikan bekerja dengan pelatih kekuatan untuk mengkhususkan latihan dalam membangun keterampilan untuk mencegah cedera. Dan jika Anda mengalami rasa sakit baru selama roller skating, berhenti segera dan buat janji dengan dokter Anda.
Laux mengatakan penting bagi siapa saja yang ingin mencoba bermain skate untuk memiliki kepercayaan diri pada keseimbangan dan koordinasi mereka, karena begitu Anda memakai sepatu roda, tidak selalu mudah untuk begadang. Dia mendorong orang untuk memakai semua perlengkapan perlindungan dan menemukan seseorang untuk mengajari mereka dasar -dasarnya. Durney menggemakan saran ini, dan mengatakan bahwa mengenakan peralatan keselamatan yang tepat sangat penting untuk mencegah cedera. Tetapi dia menambahkan bahwa ini seharusnya tidak membuat Anda takut secara otomatis dari skating; Setiap bentuk olahraga dapat menjadi tantangan dalam beberapa bentuk. “Berlari dan bentuk latihan lainnya juga datang dengan risiko mereka sendiri. Selalu fokus pada teknik belajar, berinvestasi dalam peralatan yang baik dan sepatu roda yang baik, dan kemajuan perlahan. ”
Setelah Anda mendapatkan sepatu roda dan peralatan keselamatan, Laux merekomendasikan untuk menemukan tempat yang aman untuk berseluncur yang tidak memiliki gangguan, seperti gelanggang roller di sekolah umum setempat. Mulailah berseluncur di perimeter sehingga Anda memiliki sesuatu untuk dipegang, dan temukan tempat yang lima kaki di depan Anda. “Cobalah dan selesaikan satu push-off untuk mendorong Anda ke arah lokasi target Anda, dan jaga agar sepatu Anda sejajar dengan 'berguling' ke tujuan Anda. Terus lakukan ini sampai Anda merasa nyaman memulai dan berhenti. Mempelajari cara memulai dan berhenti sangat mendasar bagi skating roller, ”katanya.
Roller Skating tidak hanya menyenangkan tetapi juga aktivitas berbadan penuh berdampak rendah yang dapat membuat latihan yang hebat. Ini bekerja kaki dan tubuh bagian atas Anda, dan dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Dan bahkan jika Anda belum mengikat sepasang sepatu roda sejak kecil, tidak ada kata terlambat untuk bergulir lagi. Menemukan sepasang sepatu roda yang bagus adalah kuncinya, tetapi begitu juga konsistensi - semakin banyak Anda berseluncur, semakin baik tubuh Anda akan melakukannya. Dan Strang memiliki satu nasihat penting terakhir:jangan takut jatuh. “Satu -satunya cara untuk belajar adalah mencoba, dan dengan mencoba datang beberapa jatuh.”
10 pakaian skating roller untuk diputar