Gerakan kardio, kekuatan, dan mobilitas digulung menjadi satu, lompatan katak adalah latihan plyometrik (pelatihan lompat) yang bekerja dengan tubuh bagian bawah Anda. Seperti namanya mengisyaratkan, Anda melompat atau "melompat" di tempat seperti katak, yang terdengar cukup sederhana. Tapi pikirkan lagi.
Lompatan katak adalah latihan yang menantang yang dirancang untuk melonjak detak jantung Anda, menguji paha dan glutes Anda, dan membangun kekuatan dan kecepatan Anda. Selain itu, gerakan ini secara alami bekerja banyak sendi sekaligus, yang dapat meningkatkan mobilitas pergelangan kaki, pinggul, dan lutut Anda, serta membangun kekuatan di punggung bawah.
Latihan tanpa peralatan ini dapat dilakukan di mana saja dengan ruang, dan akan membakar banyak kalori dalam hitungan menit.
Siap mencobanya? Baca terus untuk melihat apa yang dikatakan para ahli kami.
Temui ahli
Menurut Josh Honore, pelatih di Xpro for Stride Go and Row House Go, Frog Jumps adalah latihan dinamis yang akan mengkondisikan daya tahan berotot dan kardiovaskular Anda, dan juga berfungsi sebagai latihan berat badan yang kuat.
Manfaat dari lompatan katak meliputi:
Lompatan katak membutuhkan bentuk yang teliti untuk memastikan berat badan Anda didistribusikan dengan benar, dan untuk menghindari cedera sendi dan kembali.
Josh Honore / Desain oleh Tiana Crispino
Saat Anda lebih rendah ke tanah, pikirkan katak yang duduk di atas bantalan lily sebagai pengingat bentuk yang tepat.
Jika Anda lebih suka dampak yang lebih sedikit dan pendaratan yang lebih mudah pada sendi, Anda dapat mengambil lompatan dan meraih lengan Anda ke bawah (daripada menyentuh tanah) selama fase squat.
Josh Honore / Desain oleh Tiana Crispino
"Anda juga dapat melakukan jongkok statis dengan kenaikan sapi," saran Honore. "Atau jika itu adalah kasus pembulatan punggung Anda, mulailah dalam jongkok yang lebih dangkal untuk menjaga daya di pinggul."
Untuk lompatan katak yang lebih intens, Anda dapat menambahkan gerakan dengan mendorong tubuh ke depan beberapa kaki di udara, dan kemudian kembali ke posisi awal.
Lompatan katak membutuhkan inti dan sambungan seluler yang kuat untuk dilakukan dengan bentuk yang tepat. Dan jangan lupa, latihan ini berdampak tinggi dan intens. “Oleh karena itu, lompatan katak mungkin suboptimal bagi siapa pun dengan cedera lutut atau punggung baru-baru ini, jadi jika ini masalahnya, pastikan seorang dokter telah menyetujui Anda untuk melakukan latihan intensitas tinggi,” memperingatkan Honore.
Latihan ini menempatkan tekanan langsung pada sendi utama, jadi meskipun Anda tidak terluka, Anda harus memperhatikan bentuk setiap saat. “Jika Anda memiliki rasa sakit di pinggul, lutut, pergelangan kaki, dan kaki, hanya menekuk posisi yang tidak akan menyebabkan rasa sakit, dan jangan mendorongnya lebih jauh,” kata Lai, menambahkan:“Juga, pastikan Anda memiliki ruang yang cukup dan lantai yang rata, kaki Anda bersih dari semua rintangan, dan dengan langit-langit yang cukup tinggi untuk melompat. ”
Adapun semua latihan dampak, sepatu berkualitas baik yang dirancang untuk kebugaran berdampak tinggi juga penting.
Bahkan tanpa cedera, perlu diingat bahwa lompatan katak memerlukan berbagai gerakan, jadi jika jenis gerakan ini baru bagi Anda, mulailah dengan berlatih squat dan gerakan lengan Anda sebelum menambahkan lompatan.
Olahraga tidak boleh menyakitkan secara fisik, jadi jika ada sesuatu yang terasa selama latihan, dengarkan tubuh Anda dan berhenti. Dengan bentuk yang tepat, gerakan seperti itu seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit.
Lompatan katak adalah latihan plyometrik yang dinamis yang menggabungkan kardio, kekuatan, dan mobilitas dalam satu gerakan. Sifat eksplosif dan energik dari latihan ini membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Lompatan katak memiliki tempat di rutinitas HIIT, cardio, atau kekuatan, atau dapat dilemparkan sebagai "finisher."
Perlu diingat, lompatan katak membutuhkan tingkat fleksibilitas dan kekuatan, jadi pastikan Anda dapat berjongkok dan meraih ke lantai dengan bentuk sempurna sebelum menambahkan lompatan. Atau Anda dapat memodifikasi dengan melakukan jongkok yang lebih dangkal dengan kenaikan anak sapi, sebelum membangun ke lompatan.
Karena lompatan katak berdampak tinggi dan menempatkan berat pada sendi, Anda harus menghindarinya jika Anda menderita cedera atau rasa sakit di pergelangan kaki, lutut, pinggul, atau punggung bawah.
Plyometrics adalah pembangunan daya menggerakkan kebutuhan latihan Anda