Angka pada skala adalah indikator yang buruk tentang apa yang sebenarnya terjadi dengan tubuh Anda. Misalnya, skala tidak dapat memberi tahu Anda jika Anda membangun otot, kehilangan lemak, atau keduanya. Komposisi tubuh Anda unik dan berdasarkan seberapa banyak massa lemak dan ramping yang Anda miliki. Komposisi tubuh yang lebih sehat adalah komposisi yang lebih tinggi dalam massa tanpa lemak dibandingkan dengan lemak tubuh.
Temui ahli
Mengetahui komposisi tubuh Anda dapat memberi Anda gambaran yang lebih jelas tentang apa yang sebenarnya terjadi dengan tubuh Anda jika Anda berolahraga dan berharap untuk mendapatkan otot atau kehilangan lemak. Ini juga cara yang lebih baik untuk mengetahui apakah berat badan Anda sesuai dan sehat untuk Anda.
Komposisi tubuh mengacu pada proporsi massa lemak dan non-lemak yang Anda miliki di tubuh Anda relatif terhadap jaringan tanpa lemak seperti otot, tulang, air tubuh, dan organ.
Komposisi tubuh adalah pengukuran yang lebih rumit dan tepat daripada berat badan. Namun, ada beberapa cara untuk mengukur komposisi tubuh, yang dijelaskan di sini oleh terapis fisik Chad Walding dan pelatih Danyele Wilson.
Menimbang diri Anda pada skala kamar mandi biasa tidak menilai komposisi tubuh Anda. "Skala reguler tidak dapat mengetahui berapa banyak berat total Anda adalah air, lemak, atau otot yang merupakan komposisi tubuh yang akan memberi tahu Anda. Ini membuat komposisi tubuh menjadi indikator kesehatan dan kebugaran yang lebih baik," kata Walding.
"Berat skala Anda adalah satu unit pengukuran dan harus dipertimbangkan sepotong data yang merupakan bagian dari teka -teki yang jauh lebih besar. Skinny tidak selalu berarti" sehat. " Lemak tubuh rendah tidak selalu berarti "sehat" dan sebaliknya, "jelas Wilson.
Misalnya, berat badan beberapa orang berada dalam batas yang sehat untuk tinggi badan mereka, tetapi mereka memiliki otot yang sangat sedikit di tubuh mereka dan persentase lemak tubuh yang lebih tinggi. Di sisi lain, seorang individu yang lebih berat dapat memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah disertai dengan massa lebih ramping.
"Persentase lemak tubuh adalah bagian dari pengukuran komposisi tubuh yang mengungkapkan seberapa banyak berat tubuh Anda lemak. Ada rentang normal untuk lemak tubuh, yang berbeda untuk pria dan wanita," jelas Walding.
Persentase lemak tubuh yang dianggap normal berada dalam kisaran 17,6% –25,3% untuk pria dan 28,8% –35,7% untuk wanita.
Mengukur komposisi tubuh Anda akan membantu Anda menentukan riasan unik tubuh Anda dan membantu Anda mengidentifikasi area untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
"Dua orang dari jenis kelamin, tinggi, dan berat badan yang sama mungkin terlihat sangat berbeda dan memiliki masalah kesehatan yang sama sekali berbeda karena komposisi mereka mungkin sangat berbeda. Inilah sebabnya mengapa melihat komposisi untuk menilai kesehatan secara keseluruhan atau menentukan tujuan kebugaran harus menjadi metode yang disukai , "kata Wilson.
Komposisi tubuh adalah indikator kesehatan yang lebih baik daripada indeks massa tubuh tradisional juga. "Body composition measurement is a clearer indicator of your fitness than BMI because body composition analysis can accurately show changes in fat mass, muscle mass, and body fat percentage. Healthy body composition includes a lower percentage of body fat and a higher percentage of non- massa lemak, termasuk otot, tulang, dan organ, "kata Walding.
Tetapi alat pengukuran ini juga memiliki batasannya. "Ini hanya satu area yang harus dipertimbangkan ketika menilai kesehatan dan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Ketika melukis gambaran kesehatan yang lebih besar, yang terbaik adalah juga termasuk tekanan darah, jumlah kolesterol HDL dan LDL, ukuran pinggang, gula darah puasa, dan trigliserida," Walding menjelaskan.
Faktor -faktor lain mempengaruhi komposisi tubuh Anda, seperti jenis kelamin, usia, dan ras, yang tidak dapat Anda kendalikan. Selain itu, faktor -faktor lain lebih lingkungan dan dapat dimodifikasi untuk mengubah komposisi tubuh Anda.
"Nutrisi Anda adalah kuncinya, dan fokus pada protein tanpa lemak dan makanan utuh seperti buah -buahan dan sayuran akan membuat Anda tetap sehat. Jumlah aktivitas fisik yang Anda lakukan juga berperan, jadi bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 30 menit berolahraga sehari," sarannya menyarankan Walding.
Saat mencoba untuk mendapatkan gambaran kesehatan Anda yang jelas, ada banyak faktor yang perlu dipertimbangkan, termasuk komposisi tubuh. Namun, ada lebih banyak kompleksitas kesehatan daripada jenis pengukuran tunggal.
"Saya menyarankan atlet nada &memahat saya untuk berhenti memberikan begitu banyak penekanan pada apa yang dikatakan skala dan mulai melihat gambaran yang lebih besar-lihat komposisi dan tata rias unik Anda sendiri, gaya hidup Anda, nutrisi, tidur, kesejahteraan mental, dan a kebanyakan faktor lain yang mempengaruhi kesehatan dan kemajuan fisik Anda secara keseluruhan, "saran Wilson.
Saran diet dan kebugaran terbaik untuk jenis tubuh Anda