Beberapa latihan berat badan dapat dilakukan oleh hampir semua orang. Itu masuk akal karena tanpa beban yang terlibat dan sebagian besar dari kita memiliki kekuatan hanya dari hidup dan berjalan-jalan, jarang gerakan latihan-body adalah tantangan yang sangat besar. Pikirkan push-up, sit-up, atau lunges:kebanyakan dari kita dapat melakukan setidaknya beberapa repetisi sebagai pemula dan banyak lagi setelah kita maju.
Dan kemudian ada chin-up. Seperti pull-up, chin-up sangat sulit, dan tidak semua orang bisa hampir melakukannya. Tindakan mengangkat seluruh tubuh Anda di atas lengan Anda bukanlah hal yang mudah! Banyak orang yang berolahraga selama bertahun-tahun bahkan tidak pernah hampir mencapai satu dagu atau pull-up. Itu normal untuk hampir tidak bisa menggantung di tangan Anda lama, apalagi mengangkat seluruh tubuh Anda hanya dengan kekuatan mereka.
Jika Anda salah satu yang beruntung yang telah membangun kekuatan yang cukup untuk melakukan lebih dari sekadar menggantung dari bar untuk beberapa saat yang sulit, tutorial ini untuk Anda. Di depan, pelajari semua yang perlu Anda ketahui tentang chin-up, dari manfaatnya hingga bentuk yang tepat.
Temui ahli
Meskipun dagu adalah latihan berat badan dan bukan yang tertimbang, itu memang membutuhkan peralatan. Anda akan membutuhkan bar, yang biasa disebut sebagai bar pull-up, untuk melakukan satu. Kollath menyebut chin-up sebagai "tes kekuatan berat tubuh sejati" karena seberapa kuat Anda harus melakukannya. Anda akan menarik seluruh tubuh Anda ke atas dengan kekuatan lengan Anda dan kembali dalam gerakan ini. Bahkan jika Anda ringan, ini adalah manuver yang sangat menantang. Chin-up pasti dapat dianggap sebagai langkah lanjutan. Itu bukan karena mereka rumit sama sekali, tetapi karena butuh banyak kekuatan untuk dapat mengangkat diri Anda dengan hanya menggunakan kekuatan tubuh bagian atas Anda.
Mereka membutuhkan banyak kekuatan untuk dilakukan, tetapi chin-up juga membuat Anda lebih kuat. Honore memberi tahu kita bahwa "Chin-up adalah latihan yang bagus untuk mengembangkan punggung atas, bisep, dan kekuatan pegangan." Beberapa otot digunakan sekaligus, termasuk otot punggung, bisep, dan lengan bawah. Honore juga mencatat bahwa karena sedikit lebih mudah untuk melakukan chin-up daripada pull-up, ada peluang yang lebih baik untuk melakukan lebih banyak dari mereka. Dia mengatakan bahwa dengan melakukan chin-up, "Kekuatan yang kami kembangkan dapat meningkatkan postur tubuh kami serta membuat kami lebih kuat pada gerakan lain seperti inversi yoga, dayung, dan tugas sehari-hari seperti memindahkan furnitur berat."
Jika Anda ingin mencoba melakukan chin-up, terlebih dahulu Anda ingin memastikan bahwa Anda telah menghabiskan waktu membangun kekuatan yang cukup untuk latihan ini. Kalau tidak, Anda bisa mengambil risiko cedera. Berikut adalah langkah-langkah yang harus diikuti untuk formulir chin-up yang tepat.
Karena sifat sulit dari latihan ini, bukan hal yang aneh untuk membutuhkan tempat yang lebih mudah untuk memulai. Jika Anda ingin memiliki chin-up sebagai tujuan, mulailah dengan salah satu modifikasi ini.
Aksi melakukan chin-up dan penampilan pull-up hampir identik. Namun, perbedaan utama adalah bagaimana tangan Anda diposisikan. Honore memberi tahu kita bahwa "chin-up dilakukan dengan tangan yang diasingkan (telapak tangan menghadap wajah kita)," dan bahwa "ini membantu merekrut lebih banyak lat dan bisep daripada pull-up tradisional." Sebaliknya, Kollath mengatakan bahwa "pull-up menggunakan pegangan pronasi (telapak tangan menghadap jauh dari Anda)." Dia menambahkan bahwa "keduanya chin-up dan pull-up adalah gerakan hebat untuk memperkuat bagian belakang dan tubuh bagian atas secara umum. Chin-up memiliki sedikit lebih banyak pengaruh dengan menggunakan bisep dan lebih banyak fleksi siku sehingga cenderung sedikit lebih mudah untuk tampil daripada pull-up untuk kebanyakan orang. "
Chin-up tidak boleh dicoba oleh siapa pun yang belum bekerja membangun kekuatan di tubuh bagian atas mereka. Selain itu, chin-up tidak cocok untuk siapa pun yang mengalami cedera pada bahu, pergelangan tangan, punggung atas, atau siku mereka. Josh memperingatkan bahwa "wanita hamil tanpa bantuan juga harus menghindari latihan ini."
Chin-up adalah latihan berat badan, tetapi mereka jauh lebih sulit daripada latihan berat badan lainnya seperti sit-up atau lunge. Untuk melakukan dagu, Anda menggunakan bar pull-up untuk mengangkat tubuh Anda ke atas dengan kekuatan punggung, lengan, dan otot tubuh bagian atas lainnya. Chin-up sangat mirip dengan pull-up, tetapi mereka berbeda dalam posisi tangan. Untuk pull-up, tangan Anda menghadap Anda, dan itu membuat gerakan sedikit lebih mudah dilakukan daripada dagu. Jika Anda tertarik untuk mencoba chin-up, pastikan telah menginvestasikan waktu dalam pelatihan kekuatan, dan jangan mencobanya jika Anda hamil atau menderita cedera pada bahu, pergelangan tangan, siku, atau punggung atas Anda. P> 10 Latihan Dorong/Tarik untuk Menambahkan ke Rutin Anda SECEPATNYA