Yoga dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas sambil memberikan cara yang menantang namun santai untuk menghilangkan stres. Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk berlatih di studio atau di rumah karena membutuhkan peralatan minimal. Namun, banyak jenis yoga menawarkan manfaat unik. Hatha Yoga adalah praktik kuno yang ramah pemula dan menawarkan pengantar menyeluruh kepada asana.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang praktik ini, manfaatnya, dan apa yang dapat Anda harapkan selama kelas, kami meminta instruktur yoga untuk mengisi kami dalam segala hal yang perlu Anda ketahui tentang Hatha Yoga.
Temui ahli
Hatha adalah praktik kuno dengan sejarah yang panjang dan sangat berakar. "Hatha mengacu pada praktik tubuh, dan yoga hatha dapat dianggap sebagai yoga aliran" asli ", yang dapat ditelusuri kembali ke abad ke -11-3 dan berasal dari yoga Veda, atau yoga kuno," kata instruktur yoga Nathalia Basso.
Latihan ini dinamai matahari dan bulan. " ha berarti matahari, tha berarti bulan; Kata Hatha berarti persatuan yang berlawanan. Dari konsep ini, Union of Opposites, bahwa semua yoga fisik terbentuk, "jelas instruktur yoga Tory Schaefer.
Seiring waktu, jenis latihan yoga ini telah mengambil bentuk yang berbeda. "Hari ini, Hatha Yoga adalah istilah dengan beberapa makna dan sering kali merupakan istilah yang digunakan untuk kelas yoga" pemula ", meskipun Anda dapat menemukan beberapa kelas Hatha canggih," kata Basso.
Istilah Hatha Dapat merujuk ke berbagai macam kelas yoga berbasis aliran di studio atau gym. "Secara umum, sebagian besar kelas yoga hatha fasilitas akan menjadi versi pemula dari kelas vinyasa atau aliran. Pengulangan pose individu daripada urutan.
"Ketika seseorang pergi ke kelas yoga tertentu yang disebut Hatha, mereka dapat mengharapkan kelas yang berjalan lebih lambat di mana pose diadakan lebih lama sehingga siswa dapat fokus pada menyeimbangkan persatuan yang berlawanan dalam setiap bentuk," kata Schaefer.
"Kelas yoga Hatha modern cenderung panjangnya sekitar 60 menit. Banyak pose yang akan dilakukan seseorang di kelas Vinyasa juga akan dilakukan di kelas Hatha. Anda mungkin menemukan diri Anda melakukan variasi anjing ke bawah, variasi prajurit, pose anak, Segitiga, Piramida, dll., "Basso menjelaskan.
Untuk memastikan jenis kelas apa yang akan Anda ikuti, tanyakan studio yoga atau fasilitas apa yang dapat Anda harapkan dan jenis apa yang ditawarkan di sana.
Yoga dikenal karena manfaatnya untuk menyeimbangkan, stabilitas, dan fleksibilitas. Namun, ada beberapa manfaat khusus yang dapat ditawarkan Hatha Yoga, menurut para ahli kami.
Seperti halnya rezim olahraga apa pun, selalu ada risiko yang melekat. "Ada kontraindikasi untuk semua pose yoga. Oleh karena itu, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai praktik yoga apa pun. Juga disarankan untuk mengingatkan guru yoga Anda tentang kondisi atau cedera apa pun yang mungkin Anda miliki," kata Basso. Namun, karena Hatha berdampak rendah dan ramah pemula, risikonya minimal.
"Yoga tidak boleh sakit. Namun, jika ada sesuatu di kelas yang menyakitkan, berhenti. Anda selalu dapat memberi tahu seorang guru tentang cedera yang Anda hadapi, dan mereka mungkin dapat menawarkan modifikasi selama kelas," tambah Schaefer.
Perbedaan terbesar antara hatha di rumah dan hatha di-studio adalah ditetapkan dan pengaturan. "Sebagian besar dari pengalaman yoga modern adalah lingkungan studio yoga dan berlatih bersama siswa lain. Jika Anda berlatih di rumah, temukan ruang yang tenang dan buat pengaturan dengan alat peraga, dupa, minyak esensial, pencahayaan, dan pencahayaan Anda yang dipilih musik, "menjelaskan Basso.
Schaeffer mengatakan bahwa perbedaan nomor satu antara berlatih di rumah vs pengaturan kelas adalah akuntabilitas:"Terlalu mudah di rumah untuk terganggu, atau setelah hanya beberapa menit menghentikan latihan dan pindah ke sesuatu yang lain. Saat Anda berlatih di dalam kelas Pengaturan, komunitas berbagi energi yang mendukung siswa dalam bergerak lebih jauh dari yang mereka bisa sendiri.
"Hatha adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan semua praktik yoga fisik. Untuk membuat masalah lebih membingungkan, ada yoga Hatha tradisional, yang mencakup praktik khusus, dan yoga hatha modern, yang memiliki fokus yang lebih kuat pada praktik fisik," kata Basso.
Yoga Hatha Tradisional sering kali mencakup mantra nyanyian dan teknik meditasi dan termasuk berdiri, duduk, dan menyelesaikan asana. Asana seharusnya merangsang chakra tertentu. Yoga Hatha Modern terutama berfokus pada aspek fisik alih -alih sisi yang lebih spiritual dan mitos.
Memilih pakaian yang fleksibel dan bergerak bebas sangat penting untuk Hatha Yoga. "Anda akan menggerakkan setiap bagian tubuh Anda dengan yoga Hatha, jadi kenakan sesuatu yang nyaman yang memberi Anda banyak ruang untuk menerjang, berjongkok, dan terbalik. Jika bajumu terlalu longgar, itu akan berakhir di atas kepala Anda masuk Seekor anjing yang menghadap ke bawah, "kata Schaefer.
Basso menyarankan untuk mengenakan apa pun yang Anda nyaman pindah. "Dengan kecepatan yang lebih lambat dari yoga Hatha, keringat kemungkinan tidak akan menjadi perhatian, tetapi mengenakan kain yang bergerak dengan Anda sangat ideal. Di kelas yoga, tidak ada yang lebih buruk daripada merasa diperas terjepit dengan jahitan atau merobek celana, "katanya.
Jika Anda baru mengenal yoga atau ingin menuai manfaat dari kelas santai yang membantu Anda menghilangkan stres dan meningkatkan tidur, Hatha Yoga adalah pilihan yang sangat baik. Anda akan membangun stabilitas, fleksibilitas, dan mobilitas - semuanya vital untuk kebugaran fungsional. Ini juga berdampak rendah dan ramah pemula, menjadikannya pengantar yoga yang fantastis.
6 Aplikasi Yoga Terbaik 2022