Bisakah Yoga Mata memperbaiki sakit kepala dan penglihatan Anda?

Setelah menatap komputer atau telepon Anda sepanjang hari, apakah Anda pernah merasa bahwa mata Anda lelah dan kelelahan dan Anda tidak mungkin melihat layar untuk satu menit lagi? Anda mungkin mengalami mata, yang merupakan kondisi mata yang cukup umum yang terjadi setelah menatap layar, mengemudi, atau melakukan aktivitas lain yang membutuhkan fokus mata yang intens.

Untungnya, Eyestrain biasanya bukan masalah serius dan biasanya hilang setelah Anda mengistirahatkan mata atau melakukan sesuatu untuk mengurangi ketidaknyamanan mata.

Salah satu cara beberapa orang mengurangi ketegangan mata adalah dengan terlibat dalam latihan yang disebut Yoga Mata. Penasaran untuk belajar lebih banyak? Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang Yoga Mata. Dan tidak, Anda tidak akan memerlukan tikar yoga atau alat peraga untuk yang satu ini.

Temui ahli

• Diane Hilal-Campo, MD, adalah dokter spesialis mata bersertifikat di Oakland, New Jersey.
• Jeff Dello Russo, MD, adalah dokter spesialis mata bersertifikat di New York City.

Apa itu Yoga Mata?

Eye Yoga adalah praktik gerakan mata dan latihan yang mengklaim membawa segala macam manfaat, seperti memperkuat otot mata, mengurangi unggas mata, mengurangi stres, dan bahkan mungkin meningkatkan penglihatan.

Latihan yoga mata cukup sederhana - pikirkan tatapan, fokus, menggulung mata, dan menggeser titik fokus Anda. Tidak seperti kelas yoga yang memakan waktu satu jam atau lebih dari hari Anda, masing -masing latihan ini dapat diselesaikan dalam beberapa menit atau kurang. Anda dapat memilih hanya satu latihan, atau menggabungkannya.

Dengan semua waktu yang kami habiskan untuk menatap layar akhir-akhir ini, luangkan satu atau dua menit untuk memalingkan muka sesekali untuk latihan yoga mata dapat memberikan istirahat yang sangat dibutuhkan untuk mata.

Manfaat

Tidak ada banyak bukti untuk mendukung banyak manfaat yoga mata yang seharusnya, tetapi beberapa latihan dapat membantu mengurangi unggas mata dengan melatih otot -otot yang membantu mata Anda fokus, kata para ahli. Beberapa latihan yoga mata juga dapat mengurangi mata kering untuk sementara waktu.

"Latihan palming pasti akan menenangkan mata dan juga membantu menyebarkan air mata dan membantu mata kering," kata Hilal-Campo. "Latihan yoga yang berkedip akan mengekspresikan minyak dari kelenjar meibom yang mengelilingi kelopak mata ke air mata dan akan membantu dengan mata kering."

Selain itu, beberapa latihan yoga mata termasuk fokus pernapasan, yang dapat membantu mengurangi stres. "Eye Yoga dapat mengurangi mata terkait dengan peningkatan waktu layar dan mengurangi tingkat stres yang terkait dengan lingkungan kerja modern," kata Dello Russo.

Apakah Yoga Mata Bekerja?

Eye Yoga mungkin dapat mengurangi mata, tetapi tidak akan memperbaiki atau menyembuhkan kondisi mata seperti miopia hiperopia, astigmatisme, atau presbiopia dengan cara yang memungkinkan Anda untuk membuang kacamata atau kontak.

"Yoga mata tidak akan menyembuhkan miopia, rabun jauh, atau astigmatisme," kata Dello Russo. "Mata yoga mata juga tidak akan menyembuhkan penyakit mata apa pun."

Latihan Yoga Mata Terbaik

Siap mencoba yoga mata? Baca terus untuk beberapa latihan sederhana yang direkomendasikan oleh dokter.

Fokus Mata

1. duduk tegak, rentangkan satu lengan lurus di depan Anda.
2. Buat kepalan longgar dengan tangan Anda, dengan gedebuk menunjuk ke atas.
3. Fokus kedua mata pada ibu jari Anda, dan perlahan -lahan gerakkan ibu jari lebih dekat ke hidung Anda sampai Anda tidak lagi dapat fokus pada itu.
4. Jeda untuk satu atau dua napas sebelum memperpanjang lengan Anda ke posisi semula sambil mempertahankan fokus pada ibu jari.
5. Ulangi 5 hingga 10 kali.

"Ada banyak orang yang menderita sakit kepala dan sakit mata, dan sebenarnya dari konvergensi yang buruk, atau kekurangan konvergensi," kata Hilal-Campo. "Oftalmologi memiliki pasien ini melakukan latihan serupa untuk meningkatkan konvergensi dan mengurangi ketegangan - untuk kebanyakan pasien ini benar -benar berfungsi."

Palming

1. Gosok tangan Anda bersama selama 10–15 detik, sampai hangat.
2. Tutup mata Anda dan letakkan telapak tangan hangat Anda di atas mata Anda, dengan ujung jari Anda di dahi, telapak tangan Anda di atas kelopak mata tertutup Anda, dan tumit tangan Anda di pipi.
3. Sambil menjaga mata tertutup, bernafas dalam -dalam dan nikmati perasaan tenang dan kedamaian selama rasanya menenangkan.
4. Lepaskan telapak tangan dari wajah.

"Menutup mata memungkinkan film air mata untuk didistribusikan pada permukaan mata, dan kehangatannya sangat menenangkan," kata Hilal-Campo. Ini adalah yang bagus untuk menenangkan mata kering dan lelah setelah menatap layar sepanjang hari.

Tatapan Jarak

1. Istirahatkan tatapan Anda pada objek yang jauh yang setidaknya 20 kaki (lihatlah ke luar jendela jika perlu).
2. Bernapas dalam -dalam, lalu geser tatapan Anda ke objek jauh lainnya.
3. Bernapas lagi saat Anda mengalihkan pandangan Anda ke objek jauh lainnya.

"Ini melonggarkan refleks fokus dan konvergensi mata Anda dan dapat membantu dengan mata," kata Hilal-Campo, yang merekomendasikan latihan ini setiap 20 menit atau lebih saat menggunakan layar.

Tontonan dekat dan jauh

1. Saat berdiri atau duduk dengan punggung lurus, fokuslah pada ujung hidung Anda selama 5 hingga 10 detik.
2. bersantai sekitar satu menit.
3. Ulangi 10–20 kali.

berkedip

1. Bersantailah baik dalam posisi duduk atau berdiri.
2. Temukan sesuatu beberapa meter jauhnya untuk menatap.
3. Buka mata Anda selebar mungkin dan berkedip 10 kali dengan cara yang berlebihan dan bertujuan.
4. Setelah berkedip 100 kali, tutup mata Anda selama 20 hingga 30 detik.
5. Ulangi beberapa kali.

"Dokter mata sering merekomendasikan latihan berkedip untuk pasien mata kering dan pasien yang rentan terhadap penyumbatan kelenjar yang mensekresi minyak," kata Hilal-Campo. "Ini benar -benar akan menenangkan mata."

Brahmari pranayama (napas lebah bersenandung)

1. Mulailah dengan duduk bersila di lantai.
2. Tempatkan jari -jari Anda di atas mata Anda secara horizontal dan tarik napas perlahan.
3. Saat menghembuskan napas, buat suara ramai (seperti lebah) sambil menerapkan tekanan ringan pada bola mata Anda.
4. Ulangi 5 atau 6 kali.

"Latihan ini sangat bagus untuk menciptakan relaksasi yang tenang dan meningkatkan dengan hanya bernafas masuk dan keluar," kata Dello Russo.

Takeaway

Eye Yoga tidak akan memperbaiki penglihatan Anda atau menyembuhkan kondisi mata apa pun, tetapi mungkin membawa bantuan sementara untuk mata. Jika Anda cenderung mencatat banyak waktu layar dan menderita mata mata atau mata kering, beberapa teknik yoga mata ini mungkin patut dicoba.

Apakah mata Anda terus -menerus berkedut akhir -akhir ini? Inilah sebabnya