Gerakan latihan memiliki banyak nama berbeda, tetapi tidak ada yang lebih baik untuk memulai hari Anda selain latihan "selamat pagi". Meskipun, tidak seperti implikasi judulnya, Anda dapat melakukan selamat pagi kapan saja. Untuk mengetahui apa itu, bagaimana hal itu dilakukan, dan manfaatnya, kami berbicara dengan pelatih Kelly Collins dan Katie Kollath. Terus membaca untuk melihat apa yang mereka katakan.
Temui ahli
Latihan selamat pagi adalah jongkok tertimbang. Tidak seperti squat dengan halter yang Anda pegang di tangan Anda, selamat pagi menggunakan barbel yang ditempatkan di belakang bahu Anda. Namanya diyakini telah muncul karena dua alasan:misalnya, cara Anda menekuk pinggang Anda dalam gerakan membungkuk mirip dengan bagaimana seseorang mungkin tunduk kepada seseorang untuk mengatakan, "Selamat pagi." Alasan lain untuk namanya adalah karena langkah tersebut menyerupai peregangan yang terjadi ketika Anda bangkit dari tempat tidur di pagi hari.
Karena langkah selamat pagi melibatkan barbel, itu dianggap sebagai latihan latihan lanjutan bahkan ketika tidak tertimbang, beratnya empat puluh lima pound. Ada banyak otot yang terlibat, dan bentuk yang tepat, yang akan kami detail untuk Anda, adalah kunci untuk mencegah cedera. Kollath memberi tahu kami bahwa "Anda ingin memastikan Anda memiliki kekuatan dan mobilitas yang memadai sebelum melakukan gerakan ini dengan barbel."
Langkah ini adalah semua tentang stabilisasi punggung. Ini akan bekerja paha dan glutes Anda, tetapi tidak ada kekurangan gerakan latihan yang berfokus pada itu. Selain melatih otot -otot itu, selamat pagi membantu menciptakan stabilitas dan kekuatan di punggung atas dan bawah Anda. Jika Anda menemukan diri Anda di dataran tinggi dalam latihan Anda, langkah ini adalah cara terbaik untuk melewatinya dan meningkatkan kekuatan Anda lebih dari yang Anda miliki sebelumnya. Itu termasuk dalam kategori latihan yang sama bergerak dengan deadlift dan squat tetapi juga bekerja lebih banyak otot di punggung Anda. Ini melibatkan keseluruhan rantai posterior Anda, yang merupakan semua otot yang dibutuhkan untuk menjaga punggung Anda dalam kondisi yang baik.
Dengan jumlah punggung Anda terlibat dalam langkah ini, penting untuk mengikuti tips pencegahan cedera. Ini yang teratas.
Selain itu, Collins mencatat bahwa latihan beban berat tidak dianjurkan untuk "mereka yang hamil atau pulih dari melahirkan, mereka yang terluka atau pulih dari cedera ke punggung, leher, tulang belakang, lutut atau kaki mereka, atau mereka yang baru saja menjalani operasi atau tidak secara medis secara medis dibersihkan oleh dokter mereka. " Jika mengalami rasa sakit selama latihan ini, Anda harus melihat terapis fisik berlisensi atau pelatih pribadi bersertifikat yang dapat menilai formulir Anda dan menyarankan modifikasi sesuai kebutuhan.
Meskipun ini adalah langkah lanjutan, ada banyak cara untuk memodifikasinya sehingga pemula atau olahraga menengah dapat lebih mudah melakukannya.
Latihan selamat pagi adalah langkah latihan lanjutan yang mendapatkan namanya karena gerakan yang terlibat terlihat mirip dengan peregangan tempat tidur dan busur. Ini adalah bentuk squat, tetapi melibatkan otot punggung Anda lebih dari yang umumnya squat. Ini karena gerakan yang terlibat dan penggunaan barbel punggung atas Anda. Dengan begitu banyak keterlibatan punggung, bentuk yang tepat merupakan bagian integral dari mencegah cedera. Jika Anda tidak berada di tempat dalam perjalanan latihan di mana selamat pagi yang dalam jangkauan Anda, Anda dapat mencobanya dengan berat badan, halter, atau pita resistensi, atau lakukan itu duduk alih -alih berdiri. "Selamat pagi" dapat memiliki definisi yang sama sekali baru, lebih kuat dengan tips ini daripada sebelumnya.
Ini adalah latihan yang harus dilakukan saat Anda kekurangan waktu tetapi menginginkan hasil