Sekarang saya tidak asing dengan latihan di rumah. Dan saya punya banyak waktu untuk menguji semuanya:Peloton, Fiton, Obé ... sebut saja, saya sudah mencobanya selama setahun terakhir penguncian. Akibatnya, rutinitas kebugaran saya penuh dengan variasi. Dalam minggu yang khas, saya berlari, melakukan yoga, kereta kekuatan, dan kekuatan melalui satu atau dua kelas HIIT virtual. Tapi satu hal yang belum saya coba? Menari.
Masukkan Dancewody Live, platform kebugaran digital yang mengalirkan kelas kardio dan kekuatan yang terinspirasi dansa hidup di gym rumah Anda. Saya akui - sebagai seseorang yang tidak memiliki latar belakang tarian (di luar Clerb, yaitu), pemikiran kelas dansa membuat saya gugup. Lagi pula, satu-satunya "koreografi" yang biasa saya lakukan adalah aliran vinyasa yang bergerak lambat. Tetapi sesuatu tentang memukul lantai dansa (alias ruang tamu saya) sebagai pengganti rutinitas kebugaran saya yang biasa terdengar terlalu menyenangkan untuk dilewatkan, jadi saya mengenakan sepatu dansa saya selama dua minggu untuk ulasan langsung dancebody.
Dancebody adalah barisan studio kebugaran dansa yang didirikan pada 2013 di New York City oleh penari Katia Pryce. Sejak itu telah diperluas ke Hamptons, Miami, dan Los Angeles, di mana Anda dapat mengambil kelas langsung atau memesan sesi pribadi. Perusahaan ini juga menyertakan Dancebody Live ($ 35/bulan, $ 350/tahun, atau bayar per tayang), yang merupakan platform latihan digital di mana Anda dapat melakukan streaming setiap hari dan versi sesuai permintaan dari kelas tari khas dan kelas memahat. <
Jika Anda bukan penari, jangan takut:sementara latihan Dancebody Live adalah tari- terinspirasi , tidak perlu memiliki pelatihan dansa sebelumnya. Dua penawaran utama platform ini adalah kelas tari cardio dan memahat. Di arena tari kardio, Anda memiliki beberapa pilihan. Anda dapat mulai dengan mengambil kelas untuk berkenalan dengan koreografi set studio, yang berubah setiap tiga bulan. Belajar, berlatih, dan gerakan sempurna yang diilhami oleh berbagai gaya tari yang berbeda, lalu menguji mereka dengan tambahan gerak kaki selama salah satu kelas dancebody full out.
Jika memaku koreografi tidak ada dalam agenda Anda, tetapi Anda masih ingin mengenakan sepatu dansa Anda, Dancebody juga menawarkan kelas tari dan kelas interval. Sesi ini menampilkan gerakan berbasis tari seperti langkah-langkah dan lingkaran pinggul dicampur dengan latihan kardio yang lebih tradisional seperti melompat atau pendaki gunung. Hasil akhirnya? Anda mendapatkan hati Anda memompa seperti yang Anda lakukan di kelas HIIT, tetapi dengan lebih banyak boogying.
Dan jika tarian langsung bukan untuk Anda, pergi dengan salah satu kelas memahat Dancebody Live. Anda dapat memilih kelas berdasarkan area tubuh Anda yang ingin Anda targetkan, seperti latihan inti atau yang berfokus pada tubuh. Beberapa menggunakan bobot ringan atau pita resistensi, dan yang lain bebas peralatan. Terlepas dari itu, Anda akan merasakan luka bakar melalui pengulangan tinggi dari berbagai latihan latihan kekuatan setiap kali Anda memahat.
Jika Anda tidak yakin apakah Anda ingin mengambil lompatan atau tidak (mungkin secara harfiah) dan mencoba dancewody langsung, inilah ulasan jujur saya tentang lima kelas berbeda untuk membantu Anda membuat keputusan.
panjang: 12 menit
peralatan: Tidak ada
Latihan ini mungkin pendek, tapi itu tidak mudah. Sesi pemahat 12 menit menargetkan glutes saya dengan pengulangan latihan yang tinggi dari latihan yang berfokus pada pantat seperti tendangan keledai, hidran api, pelangi, dan banyak lagi, membuat semua lebih sulit dengan banyak pegangan dan pulsa. Seluruh kelas terjadi dengan merangkak, tetapi jangan tertipu - Anda tidak harus berdiri untuk merasakan luka bakar. Hanya beberapa menit, glutes saya terbakar. Itulah mengapa kelas ini adalah cara yang sempurna untuk menyelesaikan latihan yang kuat:saya melakukannya setelah jangka pendek, dan kombo dari cardio dan latihan kekuatan adalah duo yang saya tidak tahu saya butuhkan.
panjang: 28 menit
level kebugaran: Pemula
peralatan: Tidak ada
Kelas memahat ada di zona kenyamanan kebugaran saya. Menari,? Tidak terlalu banyak, itulah sebabnya saya mulai dengan sesi kardio dansa pemula setengah jam ini. Yang mengejutkan saya, gerakannya mudah diikuti, berkat isyarat dan demonstrasi yang jelas dari Marisa. Banyak gerakan terasa akrab:pikirkan kicker pantat, tikungan miring, papan, squat sumo, dan lebih banyak dilakukan untuk irama dengan lengan penari ditambahkan. Meskipun saya pikir saya masih akan melakukan sebagian besar boogying saya di pesta karena saya lebih suka Untuk menjadi gila di lantai dansa daripada mengikuti koreografi, ini adalah latihan yang solid yang tidak terasa sama sekali tidak dapat diakses oleh pemula seperti saya.
panjang: 10 menit
peralatan: Tidak ada
Kelas yang berfokus pada inti ini adalah latihan kecil namun perkasa. Instruktur, Courtnay, menempatkan twist tari yang menyenangkan pada latihan inti seperti sit-up miring dan kaki lebih rendah dengan menggabungkan gerakan lengan dan tikungan pinggul yang membuat latihan perut yang akrab ini tidak seperti gerakan tarian berbaring. Pada akhir 10 menit, setiap bagian inti saya kelelahan, menjadikan ini urutan ABS yang menantang yang sempurna untuk membangun rutinitas kebugaran apa pun. Sebagai pendukung besar berolahraga untuk merasa baik, bukan mengubah tubuh saya, satu -satunya keluhan saya adalah bahwa kelas ini adalah bagian dari "seri pinggang cincher," tujuan yang mungkin beresonansi dengan beberapa tetapi tidak mendarat pada saya.
panjang: 10 menit
peralatan: Tidak ada
Jika Anda ingin mendapatkan keringat, kelas ini memberikan. Sekitar setengah dari kelas dihabiskan untuk menantang latihan papan, dan babak kedua adalah bagian dansa yang serba cepat. Untuk pendatang baru tari cardio, ini adalah keseimbangan yang ideal antara gerakan pembangunan kekuatan yang lebih akrab dan menari itu sendiri. Itu juga merupakan campuran yang baik antara latihan kekuatan dan kardio-hanya dalam 10 menit, saya merasa seperti telah menyelesaikan latihan yang menyeluruh dan memberi energi.
panjang: 1 jam
peralatan: Pita resistensi, bobot ringan atau gelang tertimbang
Kelas pemahat selama satu jam ini menggabungkan elemen dari semua latihan di atas. Itu dimulai dengan pemanasan kardio tari, diikuti oleh serangkaian latihan lengan dan kaki bergantian dengan pita resistensi, latihan inti, lebih banyak ledakan kardio, dan beberapa cahaya yang membentang di ujungnya. Karena saya tidak terbiasa menari untuk berolahraga, semburan cardio berbasis tari yang lebih pendek adalah penggoda yang sempurna untuk modalitas latihan itu tanpa merasa luar biasa. Saya juga menyukai berbagai latihan yang saya coba selama sesi latihan latihan:kami melakukan cukup banyak repetisi agar otot -otot saya merasa tertantang, tetapi sering kali menyalakannya sehingga tidak pernah ada momen yang membosankan dan seluruh tubuh saya mendapatkan beberapa cinta. Penilaian akhir saya? 10/10, akan dilakukan lagi.
Ada banyak fasilitas untuk latihan dansa selain hanya membantu Anda mendapatkan alur Anda. Dari interval pengembangan daya tahan hingga opsi kelas yang serba guna, ada banyak alasan untuk mencoba platform.
Ada banyak kelas langsung dan sesuai permintaan untuk memilih dari jajaran itu dari kardio yang memompa jantung hingga latihan kekuatan yang didorong oleh mengalahkan, jadi mudah untuk menyesuaikan latihan Anda dengan apa pun yang paling cocok untuk tubuh dan preferensi Anda. Namun, jika Anda mengalami cedera, ini mungkin bukan latihan untuk Anda sampai disembuhkan:apakah Anda menari atau tidak, ada banyak bergerak yang bisa memperburuk tempat tender.
Jika Anda sudah menjadi pecinta latihan tari, maka Anda mungkin juga mencoba Zumba. Sementara kedua gaya latihan berakar pada tari dan menggabungkan berbagai gerakan kardio dan pelatihan kekuatan, premisnya sedikit berbeda. Zumba menarik dari gaya tari di seluruh dunia, termasuk salsa, reggaeton, bollywood, dan banyak lagi. Ini mengerjakan latihan membangun kekuatan menjadi koreografi yang ditetapkan yang Anda pelajari dan lakukan di seluruh kelas. Dancebody juga menggabungkan berbagai gaya tari, tetapi lebih dari nada hip-hop dan jazz. Platform ini merupakan perpaduan serupa dari latihan kardio dan kekuatan, tetapi ada berbagai gaya dan format kelas yang lebih luas untuk dipilih, apakah Anda lebih suka melakukan koreografi yang lebih mudah atau pahatan murni.
Saya mengenakan seragam latihan saya yang biasa untuk kelas -kelas ini:legging, bra olahraga atau atasan atletik, dan sepatu lari saya. Tarif latihan standar harus melakukan trik, asalkan Anda dapat bergerak dengan nyaman dan berkeringat di 'Anda. Untuk sesi memahat, juga menyenangkan memiliki tikar yoga saya untuk membuat saya terpusat saat saya bergerak melalui latihan.
Jika Anda semua tentang kebugaran dansa, Anda akan menyukai berbagai kelas koreografi dan kardio. Namun, jika tarian bukan urusan Anda, Anda mungkin kurang bersemangat untuk menyinkronkan semua gerakan Anda ke musik, apakah Anda mengikuti kelas khusus tari atau tidak. Saya biasanya jatuh ke kamp ini, tetapi yang mengatakan, saya menyukai kelas -kelas pahatan platform, yang merupakan cara sempurna untuk dengan cepat tetapi secara efektif menantang otot -otot saya dengan ketukan daftar putar yang menyenangkan. Rekomendasi saya? Jika Anda penasaran, cobalah. Dancebody Live memiliki uji coba gratis satu minggu di mana Anda dapat menguji semua yang ditawarkannya. Dan mengingat beragam kelas langsung dan sesuai permintaan untuk dipilih, Anda pasti akan menemukan sesuatu yang menempel. Jenis Kelas:Dance Cardio and Sculpt
Apa yang diharapkan selama kelas dansa
On-demand Butt Lift
On-permintaan Cardio Beginner
ABS On-Demand
Plyo on-demand
Patung seluruh tubuh sesuai permintaan
Manfaat Dancewody
Pertimbangan Keselamatan
dancebody vs zumba
Apa yang harus dipakai
Takeaway