Senjata terapi perkusi kemungkinan telah bermunculan di feed Instagram Anda untuk beberapa waktu sekarang. Pertama kali diperkenalkan ke pasar dengan Theragun pada tahun 2016, alat pijat jaringan dalam yang menyerupai bor daya sekarang ada di mana -mana, tersedia di setiap titik harga, dalam setiap ukuran dan dari merek tanpa akhir. Sebelum Anda menambahkan senjata terapi perkusi ke resimen pemulihan Anda, Anda harus tahu persis apa mereka, bagaimana menggunakannya, dan bagaimana tepatnya mereka dapat membantu tubuh Anda sembuh.
Temui ahli
Senjata terapi perkusi adalah perangkat elektronik, biasanya menyerupai bor daya, yang memungkinkan pengguna untuk dengan mudah memberi diri mereka pijatan jaringan lunak yang dalam dan kuat, menjelaskan Elizabeth Gardner, MD. "Dengan bola karet yang kuat atau lampiran lainnya, untuk perkusi, pistol berulang kali dan dengan cepat menumbuk otot dan jaringan lunak, untuk meningkatkan nyeri dan kekakuan otot," katanya.
Eric Holder, MD, membandingkan gerakan dengan "efek pistoling terlihat dengan jackhammer." Tetapi alih -alih melonggarkan beton, gerakan berulang berosilasi bekerja untuk membantu melepaskan ketegangan otot dan memecah simpul otot.
Meskipun ini mungkin tampak sedikit hardcore bagi sebagian orang, senjata terapi perkusi juga dapat digunakan dengan cara yang lebih lembut. Banyak perangkat juga menyediakan terapi getaran - amplitudo kekuatan yang lebih rendah, tambah Gardner. “Terapi getaran mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk pasien dengan nyeri kronis atau dengan jaringan otot sensitif yang mungkin tidak dapat mentolerir pengobatan yang lebih intens.”
Penelitian terbatas pada manfaat yang terbukti dari senjata terapi perkusi, tetapi ada beberapa bukti bahwa menggunakannya dapat bermanfaat karena berbagai alasan.
Ada beberapa cara dan situasi di mana menggunakan senjata pijat bisa efektif, Gardner menjelaskan.
Holder menyatakan bahwa senjata terapi perkusi “cenderung sangat ramah pengguna.” Namun, penting untuk menggunakannya dengan benar untuk menuai manfaat dan menghindari cedera. "Saya biasanya merekomendasikan untuk memulai pengaturan terendah, memantau toleransi, dan meningkatkan pengaturan sesuai kebutuhan," sarannya. "
Kemudian, cukup tuju alat pada kelompok otot yang Anda coba targetkan dan biarkan mesin melakukan pekerjaan. "Anda tidak perlu memaksa/mendorong alat ke otot Anda tetapi sebaliknya, biarkan melayang atau meluncur di sepanjang otot untuk menerapkan perawatan perkusi." Gardner menetapkan bahwa Anda harus menghabiskan satu hingga dua menit pada setiap kelompok otot yang ditargetkan. Dia juga menekankan pentingnya mengobati tidak hanya otot yang sakit, atau otot yang ingin Anda targetkan dalam latihan Anda, tetapi juga otot yang berdekatan dan mendukung.
Pijat pijat aman digunakan pada otot sakit tetapi harus dihindari pada area berikut:
Ada juga beberapa orang yang harus berpikir dua kali sebelum mengambil senjata terapi perkusi. “Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan di daerah yang terluka, seperti keseleo atau strain atau tendonitis, atau jika Anda menderita radang sendi, osteoporosis, fibromyalgia, atau kondisi ortopedi lainnya,” kata Gardner. Juga disarankan agar wanita yang hamil berbicara dengan dokter mereka sebelum menggunakan senjata pijat, “meskipun selama itu tidak digunakan pada perut, umumnya dianggap aman, dan bahkan membantu untuk meringankan ketegangan otot,” dia mengatakan. "Juga ingat bahwa senjata pijat bukan pengganti untuk peregangan, atau pemanasan yang tepat dan pendinginan dalam latihan Anda," ingatkannya.
Seperti yang disarankan Holder, mulailah dengan kecepatan dan intensitas yang lebih rendah dan naik ke atas. "Pilih pengaturan kecepatan dan intensitas yang tidak menyakitkan pada otot Anda," tambah Gardner. Jika Anda menginginkan "perawatan yang lebih dalam, lebih fokus," ia menyarankan untuk mengganti lampiran kepala.
Ada beberapa risiko utama saat menggunakan pistol terapi perkusi, dan mereka biasanya dikaitkan dengan menggunakan perangkat secara tidak benar. “Menggunakan perangkat terapi perkusi lebih lama dari yang disarankan, atau dengan pengaturan yang terlalu kuat, berisiko cedera pada jaringan lunak superfisial,” jelas Gardner. “Ini dapat mencakup pecahnya pembuluh darah, meningkatkan sensitivitas saraf, dan merusak serat otot.”
Kedua dokter sepakat bahwa ketika digunakan dengan benar, senjata terapi perkusi dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk nyeri otot dan cedera ringan serta berpotensi mencegahnya. "Namun, ketika digunakan secara tidak tepat atau berlebihan, mereka dapat menjadi kontraproduktif dan memperburuk rasa sakit dan peradangan," ingatkan Gardner. Penting juga untuk dipahami “bahwa terapi perkusi bukanlah pengganti untuk latihan yang diformat dengan baik dan peregangan rejimen, istirahat yang tepat, dan nutrisi dan hidrasi yang memadai, tetapi sebaliknya adalah alat tambahan yang membantu ketika digunakan dengan tepat,” tambah pemegang. Akhirnya, jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah yang melibatkan cedera atau kondisi medis yang sudah ada sebelumnya, selalu ingat untuk berkonsultasi dengan dokter medis Anda sebelum mengambilnya.
Apa itu DOMS? Dan bagaimana cara mengetahui apakah Anda memilikinya