Dibuat oleh Joseph Pilates pada pergantian abad ke -20, Pilates memasuki arus utama selama beberapa dekade terakhir dengan bantuan Madonnas, Gwyneths, dan Giseles of the World. Sekarang latihan yang dulu niche ditawarkan di seluruh dunia di hampir setiap gym, dengan banyak studio kebugaran butik yang menawarkan kelas pribadi dan kelompok secara langsung dan secara virtual. Sementara Pilates dapat dilakukan di atas tikar, versi yang lebih populer untuk latihan di rumah, metode tradisional dieksekusi pada peralatan yang dirancang oleh Joseph Pilates sendiri:The Reformer.
Reformer Pilates adalah metode gerakan Pilates yang dilakukan pada seorang reformator. “Seorang reformator adalah peralatan yang dirancang dengan sistem pegas dan katrol yang memungkinkan latihan menjadi lebih mudah diakses (baca:lebih mudah) atau lebih menantang berdasarkan pilihan pengaturan. Pengaturan rantai tertutup memungkinkan propriosepsi tubuh yang lebih dalam, ”jelas Tara Gordon, pemilik dan pendiri 212 Pilates. Dia menunjuk pada mitos atau daya pikat umum dari otot -otot "ramping panjang" yang dikenal dengan Pilates, menghubungkannya dengan berbagai gerakan dan memuat otot yang diciptakan reformis. "Tidak ada olahraga yang akan mengubah genetika, tetapi Pilates menawarkan kemampuan yang aman untuk mengerjakan otot masuk dan keluar dari keadaan yang paling lama," tambahnya.
Gordon menjelaskan bahwa secara klasik, ada "ketertiban" untuk repertoar Pilates reformis:semua kelas dalam studio klasik akan berjalan melalui urutan latihan yang hampir sama dan ketegangan musim semi yang mewakili bobot yang berbeda (beberapa latihan lebih sulit dengan bobot yang lebih berat, tetapi banyak lebih menantang berat badan yang lebih ringan). Namun, saat menghormati sistem awal, dunia Pilates kontemporer "memungkinkan untuk modifikasi, varian ketertiban dan dalam menghormati prinsip -prinsip Pilates versi baru dari latihan yang lebih tua."
Vanessa Johnson, instruktur Pilates di waralaba Club Pilates, menjelaskan bahwa studio mereka, serta banyak orang lain, menawarkan kelas -kelas reformis yang merehabilitasi cedera dan membantu mencegah orang merasa sakit, selain menciptakan lebih banyak efek kardio dan restoratif. Dia juga menunjukkan bahwa dukungan dari reformator memberi tubuh Anda dukungan yang diperlukan untuk bergerak dengan cara yang tidak dapat Anda lakukan tanpanya. “Sebagian besar kelas reformis mengandalkan fakta bahwa tulang belakang Anda didekompresi saat Anda berbaring di mesin, sehingga Anda dapat bekerja dalam sudut yang lebih dalam selama gerakan dibandingkan dengan berdiri,” katanya.
Ada berbagai kelas Pilates Reformer yang ditawarkan, tetapi umumnya kelas membantu membangun otot dan penyelarasan. “Keindahan Pilates Reformator adalah benar -benar untuk setiap tubuh dan ada modifikasi untuk semua orang,” kata Gordon. Ini juga merupakan latihan seluruh tubuh dan dapat "merasakan terapeutik," mulai lebih lambat dengan fokus pada penyelarasan dan biomekanik, "Tapi saya berjanji, semakin kecil dan semakin tepat langkah ini, semakin Anda akan merasakannya besok jadi menikmati Fokus meditatif pada luka bakar yang lebih lambat, ”katanya. Dia menambahkan bahwa Pilates juga bisa berupa kardio. "Jika itu yang Anda cari, daftar untuk kelas pilates lompat dan bersiaplah untuk meningkatkan detak jantung Anda."
Setiap orang dari supermodel hingga atlet dan bahkan mereka yang mengalami cedera fisik mendapat manfaat dari kelas Pilates Reformer. "Pilates itu sendiri adalah sistem seluruh tubuh penuh yang memperkuat dan menyelaraskan tubuh untuk memungkinkan Anda melakukan apa pun yang ingin Anda lakukan dengan lebih efisien," jelas Gordon. “Penari dan atlet lain memuji Pilates karena bertemu mereka di tempat mereka berada dan selalu bisa menambahkan tantangan tambahan saat dibutuhkan.”
Pilates yang dimodifikasi sangat bagus untuk rehabilitasi cedera, pra dan pasca kelahiran dan kontraindikasi lainnya untuk memperkuat tubuh, "pastikan Anda membaca deskripsi kelas," sarannya.
“Dalam bentuknya yang paling sederhana dari pelari ke ibu saya yang berusia hampir 70 tahun, Reformer Pilates bertemu dengan Anda di mana Anda berada, memungkinkan Anda mengalir melalui gerakan dan harus membuat segala hal lain yang Anda lakukan lebih mudah dan memungkinkan Anda untuk terus melakukannya lebih lama.” /P>
Johnson, yang mengajar kelas Pilates reformer di Club Pilates menjelaskan bahwa kelas umumnya sekitar satu jam dan merupakan latihan seluruh tubuh. “Anda harus mengenakan celana yang nyaman, (kebanyakan orang mengenakan celana atau celana pendek yang lebih ketat) bersama dengan kaus kaki jari kaki atau kaus kaki pegangan lainnya,” sarannya. Perhatikan bahwa Anda tidak memakai sepatu pada seorang reformator, dan saat Anda bisa mengenakan kaus kaki biasa, "Yang terbaik adalah memiliki permukaan yang mendukung di bawah kaki Anda."
Kelas Reformer Pilates umumnya lebih kecil dari kelas kebugaran kelompok lainnya, karena para reformis besar dan mengambil lebih banyak ruang. Gordon mencatat bahwa itu adalah tugas instruktur untuk memastikan Anda diatur dengan benar untuk tinggi badan Anda dan juga akan mengoreksi Anda selama latihan. Jika Anda memiliki cedera, Anda harus memberi tahu mereka sebelumnya, "Itu tidak akan membuat kelas lebih mudah, itu hanya akan membuatnya lebih aman untuk Anda dan tubuh Anda, ia menjelaskan.
Juga, ketahuilah bahwa kelas Pilates Reformer tidak harus merupakan opsi latihan yang ramah anggaran. Per badan seimbang, biaya rata-rata untuk sesi Pilates pribadi mirip dengan pelatihan pribadi ($ 50 hingga $ 100 per sesi), dengan kelas reformer kelompok rata-rata sekitar $ 20-30 per kelas. Namun, banyak klub menawarkan beberapa paket sesi untuk mengurangi biaya per kelas.
Gordon menyarankan Anda untuk membaca cetakan halus dari kelas Pilates Reformer sebelum mendaftar. “Setiap kelas reformis berbeda, dan setiap guru dilatih secara berbeda,” jelasnya. "Baca deskripsi kelas - jika mereka mengatakan 'tidak xyz,' tolong percayalah." Anda selalu dapat menghubungi studio dan mendiskusikan kekhawatiran, kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, atau cedera sebelumnya, sehingga mereka dapat menyarankan kelas yang tepat dan guru untuk Anda. “Beberapa studio lebih fokus pada cedera atau populasi khusus lainnya yang memiliki kontraindikasi yang akan mempengaruhi gerakan,” jelasnya- seperti sebelum dan sesudah kelahiran, osteoporosis, dan cedera dan rasa sakit yang dangkal.
Jika Anda memiliki kondisi tulang belakang yang sudah ada sebelumnya atau postur tubuh yang buruk, Anda masih dapat mengambil kelas Pilates Reformer - dan mereka bisa sangat bermanfaat. Namun, Anda harus melanjutkan dengan hati -hati.
“Sementara tubuh yang sehat harus dapat bergerak masuk dan keluar dari posisi tulang belakang yang berbeda, kami, sebagai masyarakat, menghabiskan berjam -jam membungkuk di atas komputer dan telepon dan meja yang sudah ada dalam kurva C,” kata Gordon. "Pilates menciptakan metode ini, semula disebut Kontrologi, pada saat kami membutuhkan lebih banyak fleksi tulang belakang. Ada sedikit fleksi (pikirkan kurva C tulang belakang) dan memuat (berpikir dengan berat) fleksi di banyak kelas Pilates reformator populer yang tidak aman untuk kondisi yang disebutkan di atas serta herniasi tulang belakang. ” Dia menambahkan bahwa guru yang baik akan memodifikasi gerakan untuk Anda dan membuat Anda bekerja di tulang belakang yang netral. "Biasanya, saat mencari untuk menghindari cedera, Anda harus memastikan Anda dapat melakukan gerakan dengan benar dalam tulang belakang netral dan/atau panggul sebelum pindah dan keluar dari posisi lain," kata Gordon.
Adapun berapa banyak kelas yang dapat Anda ambil dalam seminggu? "Ini tidak seperti jenis latihan 'hari kaki' atau 'hari senjata'," jelas Gordon. "Kelas reformer Pilates yang baik harus menjadi latihan seluruh tubuh yang menggabungkan peregangan dinamis, gerakan biomekanik, dan jenis pembakaran otot yang membuat Anda merasa didukung dan kuat pada hari berikutnya vs kesakitan." Ini berarti Anda dapat dengan aman mengikuti kelas Pilates Reformer setiap hari jika Anda mau, "mendorong diri Anda di berbagai tingkatan." Untuk melihat perubahan, dia merekomendasikan setidaknya 2—3 kelas seminggu 30-55 menit.
Gordon juga mencatat bahwa metode Megaformer atau Lagree adalah "bukan Pilates," meskipun ada klaim seperti itu. “Mereka adalah metode kelelahan dan sangat berbeda.”
Satu -satunya cara untuk melakukan Pilates Reformer di rumah adalah dengan memiliki seorang reformator. Sayangnya, seorang reformator berkualitas tinggi akan membuat Anda kembali $ 2.000 ke atas. Jika Anda memiliki reformator di rumah Anda, itu bisa persis sama, jelas Gordon. Tetapi jika Anda tidak melakukannya, itu tidak lagi dianggap Pilates Reformator.
Mat Pilates adalah alternatif yang paling mirip dengan Pilates Reformator dan mungkin merupakan pilihan yang lebih hemat biaya. Banyak pusat kebugaran menawarkan kelas -kelas Mat Pilates secara gratis dengan keanggotaan, sementara kelas Reformer Pilates sering datang dengan harga premium. Menurut Gordon, sementara Mat Pilates efektif, reformator adalah latihan tingkat berikutnya. “Pilates sendiri adalah sistem latihan seluruh tubuh berdasarkan anatomi dan biomekanik,” jelasnya. "Mat Pilates diterjemahkan ke Reformator, jadi hampir semua latihan dari metode dibangun satu sama lain dengan tantangan tambahan - atau bantuan - dari peralatan."
Berpakaian untuk kelas Pilates Reformer itu mudah. Gordon menyarankan untuk mengenakan sesuatu yang nyaman dan mudah dipindahkan. "Itu tidak harus ketat atau longgar, apa pun yang Anda rasakan," katanya. Satu -satunya permintaan yang dimiliki sebagian besar studio adalah melewatkan legging keren dengan ritsleting atau perangkat keras lainnya, karena itu dapat merusak reformis.
Kelas Reformer Pilates adalah latihan yang bagus untuk setiap dan setiap jenis tubuh. “Reformer adalah peralatan dan kelas yang dapat dimodifikasi, mudah beradaptasi, dan ramah pengguna yang biasanya dipimpin oleh instruktur dengan pendidikan komprehensif yang menjadikannya tantangan yang dapat dicapai bagi siapa saja,” kata Gordon. Johnson menambahkan bahwa latihan reformis secara harfiah membantu "mereformasi" pola gerakan tubuh dalam latihan yang efisien. “Dilakukan dengan benar, latihan Pilates sering dirujuk sebagai yang paling sulit karena Anda memulihkan kebiasaan lama yang telah menciptakan ketidakkonsistenan dalam pola harian,” jelasnya jelas “Tujuan dari latihan reformis adalah untuk memastikan semuanya secara merata membuat fleksibilitas, kekuatan, dan mobilitas di seluruh tubuh.”
Pilates 101:Semua yang perlu Anda ketahui sebelum mengambil kelas