Bukan rahasia lagi bahwa gerakan itu penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Namun, ketika Anda memecahnya, banyak dari kita cukup bingung tentang persis berapa banyak gerakan yang kita butuhkan dan berapa jumlah yang harus kita perjuangkan untuk mendapatkan secara teratur. Di masa kanak-kanak, kebanyakan orang yang berbadan sehat mendapatkan aktivitas fisik rutin di kelas olahraga sekolah, olahraga, kegiatan rekreasi, atau ketiganya. Tetapi sebagai orang dewasa, tanpa struktur atau motivasi yang sama, kami memiliki sebagai anak -anak, banyak dari kami menemukan diri kami pergi dari tempat tidur kami ke kursi kantor ke sofa dan kembali lagi. Meskipun kita tahu itu tidak sehat, itu bisa menjadi pola yang sulit untuk rusak.
Jangan takut:kami di sini untuk memberi tahu Anda tentang cara mengetahui apakah Anda tidak cukup bergerak, bagaimana cara kembali menggerakkan tubuh Anda lebih dari yang Anda mungkin, dan bagaimana cara menyesuaikan asupan makanan sehingga Anda berkembang dengan Jumlah latihan yang akan Anda dapatkan. Pelatih Aplikasi Westrive Cory Becker dan Tommy Hockenjos membagikan rahasia mereka tentang topik -topik ini dengan kami.
Temui ahli
Gejala membutuhkan lebih banyak gerakan dalam hidup Anda bisa bersifat fisik atau emosional.
Di sisi fisik, Hockenjos mencatat bahwa "kebanyakan orang menyadari bahwa mereka membutuhkan lebih banyak gerakan setelah mereka mengetahui bahwa mereka memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi, obesitas," atau kondisi kesehatan lainnya. Namun, tidak memiliki masalah kesehatan bukan berarti Anda mendapatkan olahraga yang cukup. Hockenjos juga menunjukkan bahwa menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika, kurang dari 25 % pria dan kurang dari 20 % wanita mencapai pedoman aerobik dan penguatan otot.
Becker menambahkan bahwa gejala fisik dari gerakan yang terlalu sedikit juga termasuk menjadi mudah lelah, kehabisan nafas atau tidak bisa mengikuti saat bermain dengan hewan peliharaan atau anak -anak Anda, atau pakaian Anda tidak pas seperti dulu. Selain gejala -gejala itu, tidak cukup bergerak dapat bermanifestasi dengan kualitas tidur yang buruk atau insomnia, kulit kusam, kelaparan yang sering, sendi kaku, kekebalan rendah, dan penyimpangan menggerakkan usus Anda.
Di sisi emosional dan mental, gejala -gejala olahraga yang terlalu sedikit dalam kehidupan sehari -hari Anda termasuk perubahan suasana hati, depresi, perasaan stres atau tegang sering, kesulitan memfokuskan, dan kecemasan.
Ketika Anda memutuskan untuk bergerak lebih banyak, sebagai langkah positif seperti itu, itu mungkin menjadi kejutan potensial bagi sistem Anda. Becker mengatakan bahwa "setiap gerakan ekstra yang Anda tambahkan dari apa yang terdiri dari kehidupan normal Anda bermanfaat. Jika itu berarti jalan -jalan tambahan alih -alih mengemudi atau duduk selama permainan anak -anak Anda," itu baik -baik saja. Namun, ia mencatat bahwa "kunci untuk tetap dengan tujuan kesehatan Anda adalah agar mereka dapat dikelola."
Hockenjos memperingatkan kita untuk mulai dengan lambat, berkata, "Anda tidak perlu melakukan kelas latihan gila. Tapi sebaliknya, temukan cara untuk membuat aktivitas fisik Anda sosial, temukan pasangan, teman, rekan kerja, dll., Untuk melakukan perjalanan sehari -hari sehari -hari Dengan Anda saat istirahat makan siang, atau tembak bola basket di sekitar pekerjaan. " Dimulai dengan cara ini dengan olahraga yang tidak terasa seperti olahraga tidak hanya akan membuat Anda tidak berlebihan, itu awalnya mungkin pengalaman yang lebih menyenangkan daripada beralih dari nol ke waktu gym harian. Hockenjos memberi tahu kita bahwa karena mudah untuk berlebihan pada awalnya, "Penting untuk diingat untuk tetap konsisten dan menemukan kegiatan yang Anda sukai. Olahraga tidak harus menyertakan ruang berat atau struktur ekstrem, tetapi sebaliknya, itu bisa jadi apa saja yang Anda inginkan. "
Becker menyarankan untuk menjangkau karyawan di sana untuk bantuan jika Anda ingin bergabung dengan gym. Misalnya, ia menyarankan, "Jika Anda baru saja membeli keanggotaan gym pertama Anda, maka tanyakan tentang opsi pelatih pribadi atau jika mereka memiliki panduan gratis untuk menunjukkan kepada Anda cara kerja peralatan gym. Mereka dapat menunjukkan kepada Anda beberapa mesin atau latihan yang dapat Anda lakukan Dua atau tiga kali seminggu, jangan biarkan tubuh Anda sakit sampai -sampai semuanya menyakitkan untuk dilakukan pada hari berikutnya. Dia menunjukkan bahwa "meringankan jalan Anda ke dalamnya tidak hanya akan mencegah cedera dan memastikan gerakan yang benar, tetapi Anda akan dapat melihat perubahan dalam tiga minggu atau kurang yang akan memberi Anda lebih banyak dorongan untuk memperbaiki diri sendiri."
Bagaimana Anda bisa tahu jika Anda bergerak terlalu cepat dengan mendapatkan lebih banyak gerakan? Jika Anda melukai diri sendiri, Anda paling baik berhenti, biarkan diri Anda sembuh, dan kemudian mulai lebih lambat ketika Anda mencoba kebugaran lagi. Menganggap (dan berharap!) Bahwa Anda tidak melukai diri sendiri, Hockenjos mengatakan bahwa tanda -tanda pertama terlalu cepat terlalu cepat terlalu cepat "termasuk kurangnya motivasi, kelelahan, dan rasa sakit yang ekstrem."
Kebutuhan orang yang menetap, tidak mengherankan, berbeda dari kebutuhan yang aktif. Namun, jangan merasa seperti Anda harus melakukan perbaikan tiba -tiba dan hidup di dada ayam dan brokoli sekarang setelah Anda berolahraga lebih banyak. Selain tidak menyenangkan bagi kebanyakan orang, kita semua memiliki tubuh unik dengan persyaratan unik, dan makan makanan yang kami anggap menyenangkan adalah bagian penting dari kehidupan. Anda juga tidak perlu mengambil pendekatan semua atau tidak sama sekali. Becker berkata, "Menjadi lebih sehat bisa sesederhana tidak makan permen yang Anda makan tengah hari di tempat kerja, atau mungkin menukar makanan cepat saji setelah hari kerja dengan makanan premade di rumah."
Untuk memicu diri Anda sendiri dan aktivitas Anda, Hockenjos merekomendasikan bahwa "ketika kita mulai berolahraga, kita perlu fokus pada makan karbohidrat dan protein dalam jumlah yang tepat. Karbohidrat yang harus kita fokuskan pada makan adalah banyak buah, sayuran, dan biji -bijian. Protein harus berasal dari sumber tanpa lemak (ayam, ikan, kalkun, dll.). " Di luar itu, ia menyarankan tidak lebih dari 10% kalori Anda berasal dari tambahan gula atau lemak jenuh masing -masing.
Menghindari kelelahan dari mengubah nutrisi Anda terlalu cepat atau terlalu ekstrem adalah kuncinya. Becker mencatat bahwa "penyesuaian diet harus dilakukan 200-300 kalori sekaligus dan mengikuti pola fisik Anda." Misalnya, "Jika Anda menambahkan lari tambahan saat Anda menurunkan berat badan, tubuh Anda akan membutuhkan kalori tambahan atau Anda akan merasa lelah." Dia juga merekomendasikan bahwa untuk diet Anda, Anda "membuat perubahan tunggal dan memberikannya dua minggu untuk melihat perbedaan." Kemudian, "Setelah Anda melakukannya, Anda dapat membuat perubahan kecil lagi untuk membuatnya lebih ketat atau mempertahankan di mana Anda berada saat ini."
Baik Hockenjos dan Becker menunjukkan bahwa berolahraga lebih banyak makan lebih banyak. Letakkan, jika Anda berolahraga secara teratur, Anda harus merasa lapar, dan Anda harus memastikan untuk makan cukup. Jika tidak, Anda akan berakhir di tempat yang berbeda tetapi tidak jauh lebih baik daripada saat Anda tidak mendapatkan cukup olahraga, karena tubuh Anda akan stres dan kekurangan gizi.
Meskipun mungkin sulit untuk mengetahui dengan tepat seberapa banyak olahraga yang Anda butuhkan dan berapa banyak gerakan yang harus Anda dapatkan secara teratur, kabar baiknya adalah bahwa tubuh Anda ada di sini untuk membimbing Anda. Jika Anda ingin mulai berolahraga, mulailah lambat, dan mulailah dengan kegiatan yang tidak terasa seperti berolahraga pada awalnya. Kapan atau jika Anda merasa siap untuk pergi ke gym, hubungi para profesional di sana untuk bantuan untuk memastikan Anda menggunakan peralatan dengan benar dan aman. Diet Anda pasti akan berubah sedikit karena, dengan gerakan, tubuh kita membutuhkan lebih banyak kalori daripada tanpa. Tapi seperti memulai perlahan dengan berolahraga, Anda harus melakukan perubahan diet secara bertahap. Fokus pada lebih banyak makanan segar adalah taruhan yang aman. Jika Anda mungkin kebanyakan orang, Anda mungkin bisa menggunakan lebih banyak olahraga-dan dengan tips ini, Anda bisa mulai mendapatkannya dengan aman dan menyenangkan.
Berapa banyak olahraga yang terlalu banyak berolahraga?