Makan dengan baik dan aktif adalah dua hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk kesehatan kita, jadi masuk akal bahwa ada banyak sekali nasihat di luar sana tentang topik -topik ini. Tetapi dengan semua informasi yang bersaing, mungkin sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai dan apa yang terbaik untuk Anda.
Inilah kabar baiknya - kantor kesehatan wanita dapat membantu! Kami baru -baru ini memperbarui informasi makan sehat dan aktivitas fisik kami sehingga semua yang Anda butuhkan ada di satu tempat. Plus, kami fokus pada menjawab pertanyaan yang akan membantu Anda membuat keputusan terbaik untuk Anda dan tubuh Anda. Tapi Anda tidak perlu menerima kata -kata saya untuk itu! Lihat enam pertanyaan di bawah ini. Mereka hanya contoh dari apa yang kita miliki di womenshealth.gov.
Tidak. Tidak ada satu bahan khusus atau vitamin yang akan membuat Anda sehat dan menyembuhkan penyakit. Makan sehat lebih tentang pola makan Anda secara keseluruhan. Untuk makan sehat, Anda ingin memilih berbagai jenis makanan sehat dari semua kelompok makanan - buah -buahan, sayuran, biji -bijian, susu, dan protein - sebagian besar waktu dan dalam jumlah yang Anda butuhkan. (Tip:Jika Anda tidak yakin apa yang harus Anda makan setiap hari, lihat informasi kami tentang kebutuhan harian wanita berdasarkan kelompok umur.) Anda diizinkan untuk menikmati favorit Anda (dan lebih sedikit makanan sehat) dalam jumlah sedang, tetapi sehat pola makan membatasi makanan dengan gula tambahan, lemak jenuh dan trans, dan garam.
Inilah yang tidak berarti makan sehat:mengikuti diet ketat; hanya makan jenis makanan tertentu, seperti makanan organik atau bebas gluten; atau melewatkan makan dan nutrisi tertentu kecuali Anda memiliki diagnosis medis.
Kuncinya adalah memulai dari yang kecil. Cobalah makan lebih banyak sayuran, lebih sering mengudap buah, dan lebih sering memasak di rumah setiap minggu.;
Nomor ini unik untuk Anda! Jumlah kalori yang Anda butuhkan didasarkan pada tingkat aktivitas fisik, usia, tinggi, berat badan, dan pertimbangan kesehatan lainnya, seperti apakah Anda hamil atau menyusui. (Tip:MyPlate dapat membantu Anda mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari.)
Rata -rata, wanita membutuhkan sekitar 1.600 hingga 2.400 kalori per hari. Jika Anda benar -benar aktif, Anda mungkin membutuhkan lebih dari itu.
Aktivitas fisik apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi di sini adalah jumlah yang harus dibidik semua wanita untuk setiap minggu:
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol dan risiko penyakit seperti kanker payudara dan penyakit jantung, hanya untuk menyebutkan beberapa manfaat.
Jika Anda baru berolahraga atau sudah lama, berjalan adalah tempat yang tepat untuk memulai. Anda tidak perlu pakaian atau peralatan mewah, hanya sepatu berjalan yang nyaman dan tempat yang aman untuk berjalan. Jika Anda lebih suka bergerak dalam privasi rumah Anda, Anda juga bisa melakukannya! Cobalah menari ke musik favorit Anda, menemukan video latihan online, atau menyewa DVD dari perpustakaan Anda. Kiat:Mulailah perlahan dan pilih aktivitas yang Anda nikmati!
Aktivitas fisik dapat membantu kesehatan Anda seiring bertambahnya usia dengan menjaga tulang Anda tetap kuat, mencegah Anda mematahkan pinggul, mengurangi rasa sakit dari radang sendi, dan mencegah demensia. Olahraga teratur juga dapat membantu Anda mempertahankan kemandirian untuk melakukan kegiatan sehari -hari seperti berpakaian, menggunakan kamar mandi, mandi, dan makan.
Apakah Anda memiliki lebih banyak pertanyaan tentang makan sehat dan aktif? Jelajahi womenshealth.gov hari ini! Konten kami mencakup topik tambahan, termasuk membaca label nutrisi, alergi makanan dan sensitivitas, berolahraga dan menstruasi Anda, dan tetap aman selama berolahraga. Jika Anda memerlukan bantuan menemukan informasi spesifik di situs kami, Anda dapat menghubungi saluran bantuan kami di 1-800-994-9662.