Mendapatkan lebih banyak olahraga dan mengapa itu sepadan
Banyak dari kita telah mengalami saat -saat dalam kehidupan kita di mana kita kurang aktif atau tidak aktif sama sekali. Kita mungkin berolahraga sesekali tetapi tidak sebanyak yang seharusnya. Dan kami ingin percaya ada trik dan perbaikan cepat, tetapi kenyataannya adalah bahwa memulai dan menjaga rutinitas kesehatan bisa sulit. Saya hidup - saya tahu! Saya memiliki ukuran di lemari saya mulai dari 10 hingga 16 untuk membuktikannya. Tetapi saya tahu bahwa jika saya ingin membuat perubahan yang bertahan lama bagi saya yang lebih sehat, saya tidak bisa berkeliling berusaha dan mengatasi tantangan olahraga. 
Secara pribadi, saya memiliki banyak hambatan mental tentang berolahraga. Saya menganggap berolahraga sebagai "semua atau tidak sama sekali," dan saya sering berbicara tentang berolahraga sebelum saya bahkan bisa memulai. Sejak itu saya mengetahui bahwa tidak perlu bagi saya untuk menghabiskan berjam -jam di gym atau memaksa diri saya untuk melakukan latihan yang terasa membosankan atau menyakitkan. Saya belajar bahwa saya bisa menjadi bugar dan menikmati manfaat berolahraga melalui kegiatan yang sebenarnya saya nikmati, seperti menari dan berjalan bersama teman -teman. Beberapa olahraga lebih baik daripada tidak sama sekali, dan menambahkan olahraga pada rutinitas mingguan Anda dapat memiliki efek mendalam pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Berikut adalah empat cara saya menjadikan olahraga menjadi bagian yang lebih besar dari hidup saya, dan Anda juga bisa!
- Konfrontasi alasan latihan Anda. Pada awalnya, berolahraga tampak menakutkan, dan jujur, saya merasa sedikit sadar diri. Tetapi saya segera menyadari bahwa saya bukan satu -satunya orang yang mencoba menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat. Saya mulai berolahraga sendirian, memilih untuk berjalan saat makan siang atau di treadmill di gym. Setelah mendapatkan kepercayaan diri, saya meminta teman dan suami saya untuk bergabung dengan saya, dan kami mulai menghadiri kelas bersama. Setelah waktu yang singkat, saya perhatikan bahwa berolahraga lebih mudah daripada yang saya kira. Saya sudah pindah setiap hari - yang harus saya lakukan adalah bergerak lebih banyak.
- berjalan lebih banyak. Selalu ada ruang untuk mendapatkan lebih banyak langkah! Cobalah turun dari bus atau latih satu berhenti lebih awal dalam perjalanan ke kantor. Berjalan di sekitar blok atau tangga naik dan turun selama istirahat di tempat kerja. Temukan ruang parkir yang lebih jauh dari pintu masuk saat Anda berbelanja. Dan setiap kesempatan yang Anda dapatkan, naik tangga, bukan lift atau eskalator.
- fit latihan ke dalam jadwal Anda. Temukan hal -hal kecil yang ingin Anda lakukan dan mulai bekerja aktivitas fisik ke dalamnya. Misalnya, saya suka musik dan mendengarkannya setiap hari, jadi alih -alih hanya duduk dan mendengarkan musik, saya mulai menari dengan musik saya. Saya mulai dengan lima menit dan meningkatkan berapa lama saya menari karena saya menjadi lebih kuat.
- temukan teman latihan. Anda dapat bergabung dengan grup olahraga, seperti Black Girls Run!, Yang memiliki grup lokal di seluruh negeri. Bergabung dengan grup memberi Anda komunitas orang -orang yang akan mendukung Anda - dan berolahraga bersama Anda - di mana pun Anda berada dalam perjalanan kesehatan Anda. Bagi saya, berada di sekitar orang lain yang berolahraga memberi saya akuntabilitas yang saya butuhkan untuk tetap dengan rutinitas latihan baru saya.
Perubahan kecil ini dapat membantu Anda bergerak lebih banyak - ke mana pun Anda berada dalam perjalanan kesehatan dan kebugaran Anda. Kuncinya adalah berpegang teguh pada itu dan mengingatkan diri sendiri bahwa menjadi aktif adalah bagian penting dari menjadi sehat. Ini benar selama Pekan Kesehatan Wanita Nasional - dan setiap minggu. Mulailah perlahan dan tetapkan tujuan yang realistis. Itu sangat berharga!
