5 tips untuk mengalahkan jebakan kesehatan liburan
Ketika datang ke kebiasaan sehat, mudah untuk mengatakan, "Saya akan kembali ke jalur setelah liburan." Tetapi jika kita jujur pada diri kita sendiri, kita tahu itu tidak sesederhana itu. Butuh waktu dan latihan untuk menciptakan kebiasaan, dan ketika kita tergelincir, seringkali sulit untuk mengambil di mana kita tinggalkan. Musim liburan ini, alih-alih menyerahkan rutinitas kesehatan saya yang sulit, saya menemukan cara untuk memasukkannya ke dalam tradisi favorit saya. Bergabunglah dengan saya! Cobalah lima tips ini untuk membuat musim liburan ini lebih sehat.
- tweak resep Anda. Resep keluarga yang disayangi dapat dimuat dengan bahan -bahan yang lebih baik kami hindari. Misalnya, ketika saya mengetahui berapa banyak gula dalam pai ubi jalar ibu mertua saya, saya merasa sedikit mual. Suami saya tidak bisa hidup tanpanya, jadi saya berhasil - tetapi dengan pengganti. Saya bertukar gula dengan saus apel dan ekstrak vanilla dan menukar susu kental dengan santan. Sejauh ini, dia belum menyadarinya! Anda dapat mencoba mengubah resep favorit Anda juga.
- Kontrol porsi latihan. Merasa diisi setelah makan liburan tampaknya identik dengan musim, tetapi tidak harus. Butuh beberapa tahun bagi saya beberapa tahun, tetapi saya akhirnya belajar perbedaan antara puas dan merasa kenyang. Tidak memiliki detik membuat perbedaan besar dalam perasaan saya dan seberapa baik saya bisa tetap berpegang pada kebiasaan sehat saya. Buat lebih mudah pada diri sendiri dan mengurangi jumlah makanan di sekitar. Misalnya, saya tidak lagi membuat kalkun penuh (dan kemudian makan sisa makanan selama berhari -hari). Sebaliknya, saya membuat dada kalkun tanpa kulit dan bumbu dengan baik, dan saya memasaknya dengan kaldu tulang yang lezat sehingga memiliki banyak rasa.
- meningkatkan latihan Anda. Sulit untuk memeras dalam latihan jika Anda bepergian atau hosting. Itu sebabnya saya suka meningkatkan seberapa banyak saya berolahraga menjelang liburan. Sebelum Thanksgiving, saya membidik 10.000 langkah, tetapi sekarang saya menembak untuk 15.000. Rasanya tidak terlalu ekstra, terutama sekarang karena berjalan adalah bagian dari rutinitas saya. Saya mencari peluang di mana saya dapat mencapai tujuan baru saya, termasuk berjalan ketika saya menelepon atau ketika anak saya berada di latihan tenis. Saat dia bermain, saya berjalan di sekeliling pengadilan. Cari saat -saat selama hari Anda dapat memeras dalam berolahraga sehingga menjadi bagian dari kehidupan sehari -hari Anda, termasuk selama liburan.
- buat setengah tuang. Anggur adalah salah satu hal yang saya kesulitan mengatakan tidak selama liburan, terutama di sebuah pesta. Semua orang dalam mode perayaan, jadi mereka mengisi gelas saya secara otomatis. Setelah saya memilikinya, mudah menerima yang lain. Untuk mencegah hal ini, saya mulai membuat spritzer anggur sendiri. Saya akan memiliki setengah gelas anggur dan menambahnya dengan soda klub! Masih terlihat meriah (dan rasanya lezat). Jika bahkan setengah gelas adalah lereng yang licin untuk Anda, bekukan buah dalam es dan tambahkan ke air soda. Anda akan menyukainya!
- Tulis daftar tugas Anda dengan cermat. Kesejahteraan mental dan emosional Anda tidak layak dikorbankan demi makanan, pesta, atau hadiah yang "sempurna". Jadi sebagai permulaan, tambahkan hal-hal seperti olahraga dan perawatan diri ke bagian atas daftar tugas Anda. Ini memastikan Anda akan memiliki waktu untuk hal -hal yang perlu Anda lakukan untuk diri sendiri. Anda akan menikmati keluarga dan musim Anda lebih banyak jika Anda merasa baik. Jika Anda membutuhkan bantuan dari teman dan keluarga, minta. Misalnya, jika tradisi pemberian hadiah dalam keluarga Anda menjadi terlalu banyak, bekerja sama untuk menghasilkan solusi baru. Bersikaplah realistis tentang apa yang dapat Anda lakukan. Ketahui batas Anda, dan berikan diri Anda izin untuk berbicara saat Anda mencapainya.
Jebakan tidak harus menjadi bagian dari tradisi liburan kami! Dengan mengambil langkah -langkah kecil, kita dapat memastikan bahwa kita tetap berpegang pada kebiasaan sehat kita sekarang dan di masa depan. Saya harap Anda akan bergabung dengan saya dalam membuat ruang tambahan untuk kesehatan Anda musim liburan ini!
