Komponen kebugaran fisik:
* ketahanan kardiovaskular: Kemampuan jantung, paru -paru, dan pembuluh darah untuk memberikan oksigen ke otot yang bekerja selama aktivitas fisik yang berkelanjutan.
* Kekuatan otot: Kemampuan otot untuk mengerahkan kekuatan terhadap perlawanan.
* ketahanan berotot: Kemampuan otot untuk mempertahankan kontraksi berulang dari waktu ke waktu.
* Fleksibilitas: Rentang gerak di sekitar sambungan.
* Komposisi Tubuh: Proporsi massa tubuh tanpa lemak (otot, tulang, dan air) menjadi massa lemak.
Manfaat dari fit secara fisik:
* Peningkatan kesehatan kardiovaskular: Mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.
* Manajemen Berat Badan: Lebih mudah mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan risiko kondisi terkait obesitas.
* Peningkatan Tingkat Energi: Meningkatkan kinerja fisik dan mental, mengurangi kelelahan dan meningkatkan suasana hati.
* tulang dan otot yang lebih kuat: Mengurangi risiko osteoporosis dan kondisi muskuloskeletal lainnya.
* Peningkatan tidur: Olahraga teratur mempromosikan kualitas tidur yang lebih baik.
* Mengurangi risiko penyakit kronis: Risiko yang lebih rendah terkena diabetes tipe 2, jenis kanker tertentu, dan penyakit kronis lainnya.
* Peningkatan kesehatan mental: Olahraga melepaskan endorfin, yang memiliki efek meningkatkan suasana hati.
* Fungsi kognitif yang ditingkatkan: Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kesehatan otak dan fungsi kognitif.
Apa artinya:
Bugar secara fisik tidak berarti menjadi sangat berotot atau tipis. Ini tentang mencapai tingkat kebugaran yang sesuai untuk usia, kesehatan, dan tujuan Anda.
Cara mencapai kebugaran fisik:
* terlibat dalam aktivitas fisik reguler: Bertujuan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas yang kuat per minggu, sebarkan setidaknya 3 hari.
* Menggabungkan latihan kekuatan: Sertakan kegiatan yang bekerja kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu.
* Makan Diet Sehat: Fokus pada buah -buahan, sayuran, biji -bijian, dan protein tanpa lemak.
* cukup tidur: Bertujuan untuk tidur 7-8 jam per malam.
* Kelola stres: Temukan cara sehat untuk mengatasi stres, seperti olahraga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.
Ingat, kebugaran fisik adalah perjalanan, bukan tujuan. Ini tentang membuat pilihan yang sehat dan secara bertahap meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.