Jika Anda mengalami hot flash, Anda tidak sendirian. Kebanyakan wanita mengalami menopause menderita dari mereka. Mereka biasanya bertahan dari enam bulan hingga dua tahun, meskipun mereka bisa bertahan lebih lama. Itu berita buruknya. Berita bagus? Pilihan gaya hidup yang Anda buat dapat membantu mengurangi atau bahkan menghilangkan hot flashes. Mengurangi pemicu hot flash yang umum ini adalah tempat yang bagus untuk memulai.
Bukan rahasia lagi bahwa hot flashes di malam hari, juga dikenal sebagai keringat malam, dapat menyebabkan masalah tidur. Siapa yang bisa mendapatkan istirahat malam yang baik ketika mereka berkeringat? Di pagi hari, secangkir joe bisa menjadi pilihan cepat. Masalah? Ada dua:kafein dan panas. Keduanya ada dalam daftar apa yang dapat memicu hot flashes, membuat kopi menjadi larangan ganda. Jika Anda tidak tahan memikirkan untuk berhenti minum kopi sama sekali, cobalah es dan hentikan diri Anda di siang hari.
Seperti kopi, cokelat juga memiliki dua serangan terhadapnya di departemen hot flash. Kafein adalah salah satunya. Yang lainnya adalah bahan kimia dalam cokelat yang dapat mempengaruhi pusat kendali suhu otak. Anda tidak harus melepaskan cokelat seumur hidup – betapa menyedihkannya itu? Namun jika Anda memperhatikan hubungan antara makan cokelat dan hot flash, menyimpannya untuk acara-acara khusus mungkin merupakan ide yang bagus.
Pernahkah Anda makan makanan yang sangat pedas sehingga membuat Anda berkeringat? Itu karena kari dan semangkuk cabai tidak hanya terasa panas – mereka juga meningkatkan suhu tubuh Anda. Ini adalah kebalikan dari apa yang Anda inginkan. Mintalah "ringan" saat memesan hidangan Anda. Menghentikan panas di piring Anda dapat menghemat panas dari hot flash.
Seperti cairan panas, makanan langsung dari kompor juga memicu hot flash. Lewati starter sup dan pilih salad yang menyegarkan. Ini memberikan manfaat kedua:salad akan memberi Anda beberapa vitamin yang membantu mencegah hot flashes. Paling tidak, biarkan makanan panas menjadi dingin sebelum disantap.
Minum alkohol secara teratur dapat menyebabkan hot flashes terjadi lebih sering, bertahan lebih lama dan lebih parah. Jika Anda melihat hubungan antara minum segelas anggur dan mengalami hot flashes, pertimbangkan untuk menguranginya. Selain itu, cobalah untuk tidak minum alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat memicu keringat malam.
Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang bagaimana diet Anda dapat memengaruhi gejala menopause, baca "Diet Anda dan Gejala Menopause." Anda mungkin juga tertarik untuk mempelajari tentang Relizen, perawatan non-hormonal yang meredakan hot flash dan gejala menopause lainnya.