Pertanyaan Saya dan suami saya memutuskan untuk mulai mencoba hamil lagi di sini segera (seperti menghentikan kontrasepsi akhir pekan ini). Saya juga baru-baru ini mulai berolahraga lagi, belum ada yang utama, kebanyakan hanya berjalan. Saya berencana untuk memulai sirkuit rumah dari push up, sit up, dll dan/atau beberapa putaran renang atau kardio ringan dan angkat beban di gym milik kami. Saya tahu dengan dua anak pertama saya, Ob saya mengatakan untuk tidak memulai latihan berat selama kehamilan tetapi apa pun yang telah saya lakukan sebelum saya dapat terus melakukannya. Apakah 1-3 bulan sebelumnya cukup dini untuk tidak menimbulkan masalah jika kita kebetulan cepat hamil? Saya sehat secara keseluruhan, olahraga ini lebih untuk menjaga berat badan sehingga tidak harus dilakukan tetapi saya ingin tetap sehat selama kehamilan ini. Terima kasih!!
Jawab Sekarang adalah waktu yang tepat bagi Anda untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Karena latihan aerobik memberikan - sejauh ini - manfaat kesehatan paling besar bagi Anda dan bayi Anda yang sedang berkembang setelah pembuahan, jadikanlah ini sebagai dasar dari aktivitas rutin Anda. Kemudian lengkapi dengan latihan kekuatan dasar dan peregangan.
Untuk kardio, targetkan intensitas antara 70%-85% dari perkiraan HR maksimal Anda (200-usia).
Jalan sehat (cepat), elips, treadmill, sepeda stasioner (baring saat perut membesar) adalah pilihan yang baik.
Penuhi setidaknya pedoman minimum ACOG tentang aktivitas aerobik tingkat sedang selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
Berenang adalah pilihan utama selama kehamilan, karena memberikan pengkondisian aerobik dan menghilangkan gaya gravitasi pada tulang belakang Anda. Bagus untuk sekali perut mulai menjadi berat. Juga tekanan hidrostatik air meningkatkan drainase limfatik, membantu mencegah/mengurangi retensi cairan. Hebatnya lagi, berenang bisa dilakukan sampai melahirkan.
Dari semua wanita hamil dan pascamelahirkan yang pernah bekerja dengan saya, perenang memiliki komplikasi/keluhan paling sedikit dan bangkit kembali paling cepat. Jadi mulailah berenang sekarang, untuk membangun daya tahan, yang kemudian dapat Anda pertahankan melalui ketiga tris setelah pembuahan.
Mulailah mengambil kehamilan sekarang, untuk memastikan bahwa Anda memiliki cukup asam folat (folat) dalam makanan Anda, karena nutrisi ini sangat penting untuk hari-hari pertama setelah pembuahan.
Untuk manajemen berat badan, bertujuan makan keseimbangan kalori setiap hari. Tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit untuk metabolisme Anda. dengan cara ini Anda akan mendapatkan "semua bayi" dan tidak menyimpan banyak lemak tambahan, dan tidak perlu diet setelah bayi lahir.
Anda dapat menemukan info lebih lanjut tentang kebugaran dan olahraga prenatal di situs web kami.
BeFit-Mom
www.befitmom.com
