Pertanyaan Halo Helena!
Saya memiliki anak ketiga pada Juli 2013, dan saat ini saya menggunakan DVD Anda untuk kedua kalinya. Saya mengikuti DVD (segmen pemisahan perut) lima kali seminggu. Otot perut saya menjadi jauh lebih kuat selama tiga bulan terakhir, sejak saya memulai latihan ini. Saya telah melihat beberapa kemajuan, meskipun saya masih memiliki tonjolan yang signifikan dari otot perut saya. Apakah saya perlu lebih menantang / melatih otot saya, atau lebih sabar? Saya bertanya-tanya apakah saya harus terus mengikuti DVD untuk sementara, atau mengubah atau menambah apa yang saya lakukan. Saya telah kehilangan sebagian besar berat badan saya selama kehamilan, jadi saya tidak melihat itu sebagai faktor yang berkontribusi. Ketiga persalinan saya adalah operasi Caesar.
Terima kasih!
Jawab Beberapa hal bisa terjadi untuk mencegah dinding perut Anda kembali rata.
Pertama, pastikan bahwa ketika Anda melakukan semua latihan yang mengharuskan Anda untuk mempersiapkan tubuh Anda dengan teknik belly scoop, Anda mempertahankan bentuk yang paling rapat dan cekung. Jika pada latihan seperti Toe Taps dan Leg Arcs, Anda secara tidak sengaja membiarkan abs Anda terguncang, meski sedikit, ini bisa menghambat kemajuan.
Kedua, perhatikan postur harian Anda. Jika Anda terbiasa berdiri dan berjalan dengan panggul miring (tulang ekor ke belakang, punggung bawah melengkung) dan berat badan turun, maka ini bisa mencegah perut Anda kembali rata.
Ketiga, pola makan. Jika Anda memiliki banyak gula dan/atau pati yang tidak tercerna di usus Anda, ini bisa menyebabkan perut kembung yang bisa membuat perut menonjol.
Terakhir, lihat bagaimana Anda mengangkat dan membawa. Beberapa dari kita secara tidak sengaja menekan perut ke luar, daripada menarik ke dalam sebelum/selama mengangkat dan membawa. Sebelum mengangkat, lakukan bracing perut, dengan mengencangkan Transverse Abdominis (TvA) Anda sebanyak yang Anda bisa, dan jaga "korset" internal ini tetap kencang saat menggendong.
Satu tip lagi, Anda harus bisa membuat perubahan besar pada bentuk perut Anda saat melakukan isolasi TVA side-lying. Jika tidak, fokuslah untuk melakukan gerakan ini dengan intensitas lebih. Latihan ini, bersama dengan menyendoki perut, membentuk dasar teknis untuk sisa latihan.
Helena
BeFit-Mom
http://www.befitmom.com
