Pertanyaan Hai,
Saya ingin mengucapkan terima kasih terlebih dahulu karena telah meluangkan waktu untuk menjawab pertanyaan saya.
Saya mengalami keguguran pertama saya dengan anak pertama saya Rabu lalu. Ini adalah waktu yang sangat sulit secara emosional dan fisik sejak suami saya dan saya telah mencoba untuknya selama 3 tahun. Saya hamil 6 minggu ketika kami kehilangan dia.
Jadi sekarang saya bertekad untuk mengatur hidup dan tubuh saya kembali dan mencoba dan memiliki kehidupan normal lagi. Saya benar-benar ingin mulai berolahraga lagi tetapi saya tidak ingin melukai tubuh saya lebih dari yang sudah ada. Saya tahu saya tidak dapat melakukan latihan penuh (Latihan beban dan kardio) tetapi apa yang dapat saya lakukan sekarang yang aman untuk tubuh saya?
Saat ini saya masih mengalami pendarahan ringan, tidak ada kram sejak hari Sabtu dan saya merasakan nyeri punggung bagian bawah yang ringan jika saya berjalan terlalu lama (1 1/2-2 jam atau lebih). Saya tahu saya bisa berenang karena kemungkinan infeksi juga.
Aku hanya ingin merasa normal kembali, sebelum aku hamil..
Terima kasih sekali lagi atas sarannya!
Jawab Anda dapat melakukan fitness walking dan jenis aktivitas aerobik non/low impact lainnya seperti sepeda stasioner, treadmill, elliptical, dan hiking. Tetap berada di zona pada atau di bawah apa yang Anda anggap "agak sulit". Yoga restoratif dan tidak menantang juga akan aman.
Setelah pendarahan Anda berhenti, Anda dapat melanjutkan latihan rutin Anda.
Pertimbangkan kebutuhan psikologis Anda saat memilih aktivitas kebugaran karena ada korelasi menarik antara apa yang diberikan aktivitas tersebut secara fisik, dan manfaat psikologis yang diberikannya.
Jika Anda membutuhkan keterpusatan sekarang, pilihlah yoga atau meditasi.
Kekuatan:pilih angkat besi.
Interaksi sosial:kebugaran kelompok.
Ekspresi diri:kelas dansa.
Kesendirian:jogging atau berenang.
Sadarilah bahwa olahraga tidak memiliki korelasi dengan keguguran, kecuali olahraga berdampak sangat tinggi/volume tinggi/intensitas tinggi, seperti berlari lebih dari 25 mil per minggu, yang sedikit meningkatkan tingkat keguguran.
Anda akan segera merasa "normal" kembali.
http://www.befitmom.com
