Kaki sakit saat berputar/bersepeda
Pertanyaan Saya hamil hampir 30 minggu dan melakukan latihan aerobik intensitas tinggi secara teratur. Kelas pemintalan saya disusun sedemikian rupa sehingga selain 5 menit pertama, seluruh kelas dilakukan dalam posisi berkuda berdiri. Saya memakai sepatu bersepeda tetapi setelah sekitar 15 menit saya mulai merasakan sakit yang hebat di kaki saya. Saya benci harus duduk *bukan* karena saya lelah secara fisik (yaitu, karena kehamilan) tetapi karena kaki yang sakit. Apakah Anda tahu apa yang mungkin menyebabkan ini dan apa yang dapat saya lakukan agar tidak mempengaruhi latihan saya? Saya tidak memiliki masalah terkait kaki kehamilan lainnya seperti kaki bengkak. Terima kasih!
Jawab Hormon kehamilan melonggarkan ligamen (yang menstabilkan sendi kita) sehingga berdiri konstan (dikombinasikan dengan penambahan pound kehamilan ekstra) di kelas pemintalan mungkin cukup untuk meregangkan fasia di bagian bawah kaki Anda, yang menopang lengkungan kaki Anda. Bukan hal yang aneh jika kaki menjadi sedikit lebih lebar di tri terakhir juga.
Kehamilan adalah waktu untuk memodifikasi aktivitas atletik seperlunya, sesuai dengan kebutuhan individu. Tetap duduk, pada 30 minggu, di kelas pemintalan, bukanlah sesuatu yang membuat Anda merasa buruk. Ini tidak akan menurunkan tingkat kebugaran Anda.
Sudah umum bagi wanita hamil atletik untuk mengalami kesulitan menyesuaikan diri dengan perubahan yang terjadi pada paruh terakhir kehamilan, dan pascapersalinan. Wanita atletik memiliki banyak identitas dan harga diri yang terkait dengan apa yang dapat dilakukan dan dilihat oleh tubuh mereka. Jadi adalah hal yang umum untuk merasa cemas ketika kita harus melepaskan, atau mengubah, aktivitas favorit untuk sementara waktu.
Anda hanya memiliki 10 minggu lagi, kemudian tubuh Anda akan melalui fase transisi "tubuh ibu" pascapersalinan, sebelum berkembang kembali ke kemampuan atletik Anda sebelumnya. Sisi baiknya, pemintalan adalah aktivitas yang mudah dimodifikasi. Banyak pelari menemukan bahwa mereka harus berhenti berlari sepenuhnya di tri terakhir.
http://www.befitmom.com
