Pertanyaan PERTANYAAN:Helene yang terhormat,
Saya seorang semi-atlet sekarang hamil dengan bayi no.2. Saat saya hamil bayi no. 1, saya dapat melanjutkan pelatihan intensitas tinggi saya (termasuk kickboxing non-kontak, jumping jacks, plyometrics, dan spinning) hingga bulan ke-9 ketika tiba-tiba saya merasakan sakit di area gluteal saya yang saya pikir adalah otot yang terkilir. Pada saat itu, saya menghentikan latihan aerobik saya. Kali ini, saya mulai merasakan sakit ini jauh lebih awal - pada 18 minggu, dan sekarang menyadari bahwa ini bukan nyeri otot tetapi PGP. Saya bertanya-tanya apakah Anda bisa menyarankan apa yang saya bisa/tidak bisa terus lakukan dari rejimen latihan saya, tanpa menimbulkan kerusakan pada panggul saya. (Saya akan bertanya kepada dokter ortopedi saya juga, tapi dia keluar negeri untuk bulan depan). Saya akan menghargai saran apa pun. Terima kasih!
JAWABAN:PGP biasanya dirasakan tepat pada satu (atau kadang-kadang keduanya) sendi sakroiliaka, di sisi punggung bawah, tidak terlalu banyak glutes. (Adalah umum untuk spasme quadratus lumbartum akibat ketidakstabilan panggul.) Atau di tulang kemaluan, tepat di tengah.
Kejang gluteal dapat memiliki berbagai penyebab, termasuk sindrom prirformis, atau dari pola torsi tubuh yang menciptakan ketidakseimbangan fungsional dalam melawan iliopsoas (fleksor pinggul) dan glutes, atau bahkan dari saraf terjepit di punggung bawah.
18 minggu agak awal untuk merasakan ketidakstabilan sendi, tetapi bisa juga begitu.
Orang yang banyak berputar cenderung memiliki fleksor pinggul yang sangat ketat, dan jika Anda memiliki ketidakseimbangan antara sisi, akan menunjukkan pola torsi tubuh.
Saya menyarankan agar Anda berkonsultasi dengan PT atau Chiropractor yang dapat mendiagnosis dengan tepat apa masalah Anda, dan kemudian memberikan latihan terapi yang tepat.
Sementara itu, cobalah beberapa peregangan glute dalam untuk sindrom piriformis untuk melihat apakah ini membantu. Jangan melakukan gerakan apa pun yang dapat menyebabkan kejang.
Berenang akan menjadi kegiatan pelatihan silang yang bagus untuk Anda, jika Anda memiliki akses ke kolam renang.
http://www.befitmom.com
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Terima kasih Helene. Ya, rasa sakit itu sepertinya berasal dari otot piriformis, meskipun ketika suami saya memijat daerah yang saya rasakan sakit, dia mengatakan bahwa dia merasakan tulang, bukan otot. Rasa sakit juga melompat dari sisi ke sisi. Saya tidak akan bisa mendapatkan rujukan ke PT sampai bulan depan, tetapi memiliki akses ke chiropractor. Apakah layak untuk melihat ke ahli osteopati, atau apakah chiropractor baik-baik saja untuk masalah otot-skelet semacam ini?
JAWABAN:Rotator pinggul bagian dalam, termasuk piriformis berada di dekat tulang, jadi masuk akal jika DH Anda akan merasakan tulang ketika dia memijat area yang sakit.
Mulai perlakukan ini sebagai cedera akut yang kambuh, meskipun akar penyebabnya mungkin terlalu banyak berlatih. Anda ingin menggigit ini sejak awal.
Untungnya, sindrom piriformis adalah salah satu yang lebih mudah untuk diobati sendiri, dan ada banyak info bagus di web tentang cara meregangkan otot, dan mengembangkan keseimbangan fungsional yang lebih baik untuk mencegah kondisi menjadi kronis. Mulailah melakukan beberapa gerakan dasar ini karena Anda tidak akan melihat PT sampai bulan depan. Pastikan PT Anda adalah spesialis sindrom piriformis. Anda tidak ingin seorang pemula muda mencoba "pembelajaran buku" di tubuh Anda.
Untuk atlet, hal tersulit adalah menghentikan sementara latihan yang mungkin berkontribusi pada kondisi tersebut. Atlet terbiasa mendorong rasa sakit, dan Anda tidak ingin melakukan ini dan itu menunda penyembuhan.
Kembangkan rencana pelatihan silang sehingga Anda memiliki outlet atletik yang aman. Karena Anda sedang hamil, berenang, aerobik air, dan yoga akan menjadi pilihan yang baik. Berenang akan menjadi pilihan terbaik untuk Anda.
Tidak yakin tentang manfaat ahli osteopati, tetapi Chiropractor mungkin dapat membantu Anda keluar dari fase akut. Tapi perut Anda hanya akan bertambah besar, dan ini berarti stabilitas fungsional Anda akan terus menurun, sehingga PT penuh mungkin harus menunggu sampai setelah melahirkan.
Lihatlah latihan inti Pelukan Bayi, dan Angkat Bayi di http://befitmom.com/diastasis_recti.html. Anda harus dapat melakukan ini dengan aman selama sisa kehamilan Anda sehingga Anda mempertahankan kekuatan inti dan stabilitas sebanyak mungkin saat kehamilan berlanjut.
http://befitmom.com/index.html
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Terima kasih atas jawaban Anda yang luar biasa menyeluruh! Saya memiliki satu pertanyaan terakhir tentang topik tersebut (saya berjanji :)) Saya membaca online bahwa banyak wanita hamil atletik dengan nyeri seperti ini harus menghentikan latihan high impact mereka tetapi dapat melakukan pemintalan - meskipun saya telah membaca anekdot yang saling bertentangan. Berdasarkan keahlian Anda, apa pandangan Anda? Apakah aman bagi saya untuk menempuh jalan ini? Terima kasih lagi.
Jawab Berputar dan bentuk bersepeda lainnya adalah latihan fleksi pinggul yang intensif, dan jika akar penyebab rasa sakit Anda terkait dengan fleksor pinggul yang terlalu ketat, (baik penyebab atau efek sekunder), maka berputar bukanlah pilihan yang baik untuk Anda. Jika Anda melakukan banyak latihan intens dalam fleksi pinggul tanpa mengimbangi latihan Anda dengan banyak ekstensi pinggul, maka ini dapat menyebabkan fleksor pinggul yang sangat ketat.
Jadi berputar mungkin, atau mungkin tidak baik untuk Anda. Anda harus menguji ini.
Saya menyarankan agar Anda mulai melakukan lebih banyak ekstensi pinggul (bersama dengan peregangan prirformis). Jika Anda menemukan bahwa satu sisi lebih ketat dari yang lain, bekerjalah untuk mendapatkan keseimbangan fungsional.
Tentu saat perut Anda semakin besar, recumbent bike akan menjadi pilihan lain.
Cobalah elipitkal juga, untuk melihat apakah ini mengganggu Anda atau tidak.
http://www.befitmom.com
