Pertanyaan Hai Helena!
Pertanyaan ini berhubungan langsung dengan kehamilan dan olahraga, mohon bersabar. :)
Saya berusia 62 tahun. Saya 5 kaki pendek dan berat 107 dan saya langsing / langsing di seluruh kecuali perut saya. Saya menjalani 2 operasi caesar, terpisah 11 bulan, pada tahun 1969 -- keduanya dengan sayatan vertikal.
Saya telah mencoba melakukan latihan untuk mengurangi lemak perut yang tampaknya telah meningkat beberapa tahun terakhir (mungkin karena hormon dan akan melalui menopause)TAPI kebanyakan latihan perut menyakiti perut saya, seolah-olah otot mencoba untuk robek.
Saya sudah membaca tentang diastasis recti tetapi tidak begitu mengerti artikelnya karena tidak terlalu eksplisit. Jika saya memilikinya, apakah mungkin saya tidak akan pernah kehilangan perut ini? Apakah ada latihan yang BISA saya lakukan untuk menghilangkan sebagiannya?
Terima kasih,
barbara
Jawab Sepertinya Anda memiliki ketidakseimbangan fungsional antara lapisan luar dinding perut Anda, Rectus Abdominis (six pack), Obliques, dan otot perut terdalam Anda, Transverse Abdominis, atau TvA.
TvA adalah "korset" internal kita dan ketika berkontraksi, menekan perut. Kebanyakan latihan perut tradisional hanya bekerja pada lapisan luar. Ketika abs eksternal jauh lebih kuat dari TvA, atau ketika TvA diam (tidak terlibat) dan/atau sangat lemah, maka dinding perut akan menonjol keluar selama aktivitas.
Bahkan dalam sistem seperti Pilates, yang umumnya baik untuk inti, jika perut Anda tidak berfungsi dengan baik, maka dinding perut akan menonjol keluar, dan TVA Anda tidak akan menguat.
Dalam kebugaran, apa yang Anda latih adalah apa yang Anda dapatkan:teori spesifisitas otot. Jadi untuk meratakan perut Anda, Anda harus terlebih dahulu membangun fondasi kekuatan di TVA Anda. Kemudian kedua, Anda perlu melakukan latihan di mana Anda melatih otot agar berfungsi dengan baik sebagai penstabil.
Mungkin salah satu atau kedua C Anda dan diastasis berkontribusi pada perkembangan kondisi ini. Postur dapat memainkan peran besar dalam bentuk dan fungsi dinding perut Anda juga.
Meskipun Anda tidak pascapersalinan, latihan saya akan membawa Anda melalui langkah-langkah rekondisi ini. Saya memiliki banyak wanita dewasa yang berhasil membentuk kembali perut mereka dengan latihan saya. Anda dapat menggunakan buku atau DVD, tergantung pada gaya belajar Anda. Banyak wanita membuat keduanya memiliki lebih banyak variasi dalam latihan mereka.
Untuk mengetahui lebih lanjut, kunjungi:
http://befitmom.com/diastasis_recti.html
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
http://befitmom.com
