Pertanyaan PERTANYAAN:Hai Helen,
Saya melahirkan bayi saya 5 bulan dan 1 minggu yang lalu. Ketika saya hamil dengannya saya mengalami nyeri sendi saat membungkuk, dll. Dia adalah anak ketiga saya dan yang terbesar. Saya mungil dan sejak saya melahirkannya (melalui operasi caesar) saya mengalami nyeri sendi yang berkelanjutan. Dia sekarang menjadi bayi yang berat. Saya pikir menggendongnya juga menyebabkan nyeri lutut dan fakta bahwa saya terus bergerak. Tapi saya sekarang mengalami rasa sakit ketika berjalan dalam waktu yang lama. Saya memeriksakan lutut/kaki bagian bawah/rontgen dan dokter menyarankan untuk minum 3 obat antiradang (Ibuprofen) setiap hari selama dua minggu. Saya tidak bisa melakukan itu karena menyebabkan sembelit dan juga dia memberi saya beberapa latihan, saya juga tidak terlalu rajin melakukan latihan itu. Sulit dengan bayi. Saran apa yang bisa Anda berikan kepada saya? Rasa sakitnya sepertinya bergerak, kadang menjalar ke paha dan kaki bagian bawah. Saya mendengar suara retakan saat menaiki tangga. Beberapa minggu lebih berharga daripada yang lain, tetapi setiap sejak bayi lahir rasa sakitnya belum hilang.
JAWABAN:Latihan apa yang kamu berikan?
Apakah Anda merasa nyeri kebanyakan naik tangga, atau turun tangga?
Apakah Anda melakukan olahraga apa pun, seperti jalan kebugaran kereta dorong?
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:1)meregangkan,&menguatkan dia berkata saya sangat kaku (kaki saya)(pegang masing-masing kaki ke belakang peregangan selama 30 detik), berbaring-satu lutut ditekuk, kaki lainnya mengarah ke atas-tahan selama 30 detik, lalu beralih . Juga satu lagi berbaring, satu lutut ditekuk, kaki lainnya ke atas - gunakan sabuk untuk menarik ke arah saya - lalu beralih.
2) Tidak begitu sakit, saya akan mengatakan naik tangga, rasa sakitnya lebih ketika saya sangat aktif, melakukan banyak pekerjaan rumah atau berlari untuk bayi, dll.
3) Tidak, tidak ada. Apa itu jalan kebugaran kereta dorong.
Apakah Anda merekomendasikan olahraga atau hanya istirahat?
Jawab Maria,
Latihan yang disarankan untuk Anda adalah untuk membangun kelenturan pada hamstring (paha belakang). Ketegangan hamstring tidak menyebabkan nyeri lutut.
Kemungkinan besar, Anda telah berurusan dengan ketidakstabilan pascapersalinan. Hormon-hormon kehamilan memperpanjang jaringan ikat kita sehingga pintu keluar panggul dapat mengembang selama persalinan. Tapi hormon ini juga memperpanjang ligamen kita. Ligamen dirancang untuk menstabilkan sendi kita, sehingga mereka bergerak dalam rentang gerak yang tepat.
Kelemahan sendi di pergelangan kaki, lutut, pinggul dan panggul adalah masalah postpartum yang sangat umum. Kemungkinan besar, ini adalah akar penyebab nyeri lutut Anda. Dan ini juga akan menjelaskan mengapa rasa sakit Anda tampaknya sedikit bergerak juga.
Kabar baiknya adalah bahwa pada usia 6 bulan, kebanyakan wanita mulai merasa bahwa persendian mereka kurang longgar, dan lebih seperti keadaan sebelum hamil.
Saya merekomendasikan dua taktik.
Pertama, atasi pembengkakan yang mungkin masih Anda alami. Anda bisa mencoba anti-inflamasi dengan penyesuaian pola makan untuk mencegah sembelit. 3 Ibufrofen setiap hari selama 2 minggu tampaknya agak berlebihan. Cobalah selama 3 hari sebagai gantinya.
Kedua, bangun beberapa kekuatan paha dan glute. Kelemahan pada bokong adalah penyebab umum nyeri lutut pada wanita.
Untuk paha, berbaring telentang, lutut ditekuk, telapak kaki di lantai. Rentangkan satu kaki lurus ke atas, atau antara sudut 45 dan 90 derajat. Kemudian turunkan kaki (lutut tetap lurus) sampai tumit hampir menyentuh lantai. Angkat kaki kembali ke atas dengan lutut lurus. Perlahan tekuk lutut Anda, lalu luruskan kembali, dan ulangi. Lakukan gerakan ini 12 kali dengan satu kaki, lalu ganti sisi.
Untuk glutes, berbaring miring, dengan pinggul sedikit tertekuk, kaki lurus. Ini akan membuat posisi "jackknife" kecil di tubuh Anda. Perlahan angkat kaki bagian atas sekitar satu kaki dari lantai. Buat 8 lingkaran kecil ke satu arah dengan kaki/kaki Anda, lalu balik arah. Ulangi kedua sisi Jaga pinggul tetap tegak dan lutut lurus.
Latihan ketiga, gunakan langkah terendah Anda di rumah seperti yang Anda lakukan di kelas aerobik langkah. Berjalan naik dan turun satu langkah, memimpin dengan kaki kanan 16 kali, lalu mundur sehingga Anda memimpin dengan kaki kiri 16 kali. Ulangi pola ini selama 3 menit.
Stroller fitness walking adalah jalan cepat dengan bayi Anda di kereta dorong. Bagus untuk dilakukan setiap hari ketika cuaca memungkinkan.
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
