Pertanyaan PERTANYAAN:Hai,
Saya berusia 30 tahun, hamil 2 minggu. Tinggi saya 5 kaki 4" dan berat 182 pon, BMI 32.
Saya ingin tahu apakah boleh untuk mengurangi kalori dan meningkatkan protein dalam diet saya dan mencoba menurunkan berat badan selama trimester pertama. Saya berjalan selama 1 jam setiap hari.
Bisakah Anda memberi tahu saya cara mengubah diet dan olahraga saya sesuai dengan kebutuhan kehamilan.
Apakah aman untuk menurunkan berat badan selama trimester 1 atau haruskah saya melanjutkan dengan berat badan ini??
JAWABAN:Bertujuan untuk makan sekitar 2.000 kalori berkualitas tinggi sehari. Kurangi semua sampah, gula, makanan berlemak, makanan cepat saji, dll. Makan banyak sayuran segar, buah, kacang polong, dan sumber protein tanpa lemak. Pastikan Anda juga mengonsumsi sumber kalsium yang baik setiap hari. Minum vitamin prenatal setiap hari.
Anda harus bertujuan untuk mendapatkan total 15 hingga 20 pon selama kehamilan ini. Cobalah untuk mendapatkan rujukan ke ahli gizi bersertifikat untuk membantu Anda meningkatkan kualitas diet Anda, dan mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan.
Jaga kebugaran berjalan karena ini memberikan manfaat besar bagi Anda dan bayi Anda yang sedang berkembang.
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Hai,
Terima kasih banyak untuk jawabannya. Saya mendapatkan berat badan pada tingkat yang sangat cepat. Saya mendapatkan 5 pound dalam waktu seminggu. Apakah itu terlalu banyak. Saya makan dengan cara yang biasa saya makan sebelumnya. Bisakah Anda membantu saya menjaga berat badan saya tetap terkendali.
Jawab Mulailah buku harian makanan, tuliskan semua yang Anda makan, dan perkirakan nilai kalorinya. Jangan melebihi 2.000 kalori per hari.
Lihatlah ke dalam Volumetik. Anda dapat dengan mudah membeli salinan bekas secara online. Ini adalah cara yang sangat sehat untuk makan banyak makanan, tanpa banyak kalori.
