Tulang rusuk setelah kehamilan

Pertanyaan
Hai,

Anak saya sekarang berusia 32 bulan. Saya tidak kembali ke berat badan saya sebelum hamil (50kg dan sekarang 55kg berdiri di 5ft 2 inci). Kekhawatiran terbesar saya adalah pada tulang rusuk saya. Saya yakin itu telah berkembang selama kehamilan saya. Saya bisa ritsleting semua gaun saya sampai pertengahan belakang tulang belakang saya. Apakah ada olahraga yang bisa saya lakukan untuk mengembalikannya seperti semula atau sudah terlambat?

Jawab
Tulang rusuk bagian bawah banyak mengembang selama kehamilan, terutama pada wanita bertubuh mungil yang memiliki panjang badan lebih sedikit daripada wanita yang lebih tinggi.
Ya, Anda dapat memiringkan kembali tulang rusuk Anda dengan berolahraga.
Pertama, Anda harus mulai membangun kekuatan di otot perut terdalam Anda, Transverse Abdominis, atau TvA. Otot ini menekan perut, dan karena terhubung ke tulang rusuk bagian bawah juga, membantu mempersempit tulang rusuk. Kemudian setelah TvA menjadi lebih kuat, Anda dapat melakukan latihan yang menantang tulang rusuk untuk tetap terkompresi dan kecil saat Anda menggerakkan lengan. Jenis gerakan ini harus dipelajari tanpa beban atau hambatan, kemudian setelah Anda mempelajari cara melakukan gerakan dengan benar, Anda dapat menambahkan beban bebas atau band resistensi.
Untuk mempelajari cara mengontrak TVA Anda, buka halaman:http://befitmom.com/abdominal_separation.html dan lihat video ke-3 dan ke-4. Modelnya hamil, tetapi gerakan dasarnya sama.