Pertanyaan Halo. Saya tidak sepenuhnya yakin apakah ini termasuk dalam bidang keahlian Anda, tetapi saya berharap Anda dapat memberi saya beberapa saran. Saya baru saja melahirkan bayi ketiga saya sekitar satu setengah bulan yang lalu dan saya selalu merasa lapar. Kadang terasa seperti lapar biasa, kadang hanya terasa seperti gula darah rendah, mungkin? Saya stres atau lelah dan makan membuat saya merasa lebih baik, jadi saya melakukannya. Saya hanya tidak yakin apakah saya harus menyerah pada hasrat ini atau tidak. Apakah semua rasa lapar ini merupakan tanda bahwa saya perlu makan, atau haruskah saya membatasi diri untuk makan tiga kali sehari?
Jika ada yang membantu, saya menimbang sekitar 51 kg sebelum bayi ini, dan sekitar 64 kg tepat sebelum melahirkan. Sekarang saya turun menjadi sekitar 54. Saya berharap untuk kembali sekitar 50 kg suatu hari nanti tapi saya tahu saya tidak boleh terburu-buru menurunkan berat badan pada saat ini. Saya makan tiga kali sehari, sarapan dan makan malam biasanya masakan rumah dan seimbang seperti yang saya tahu cara membuatnya, tetapi makan siang terkadang instan. Saya menyusui secara eksklusif. Saya tidak begitu ingat apakah saya mengalami peningkatan nafsu makan yang sama dengan anak-anak saya yang lain.
Kadang-kadang saya khawatir bahwa saya mungkin mengatur diri saya untuk menambah banyak berat badan atau merusak kesehatan saya. Di lain waktu saya berpikir bahwa rasa lapar terus-menerus pasti berarti tubuh saya membutuhkan lebih banyak kalori saat ini. Apakah Anda akan merekomendasikan untuk menyerah pada keinginan untuk saat ini atau memaksa diri saya untuk makan tiga kali sehari?
Terima kasih!
Mia
Jawab Untuk sampai ke dasar ini, Anda harus mengungkap beberapa masalah.
Anda mengatakan bahwa Anda merasa lebih lapar, yang normal setelah melahirkan. Selama kehamilan, Anda membutuhkan 100 kalori atau kurang dari metabolisme basal Anda pada trimester pertama, kemudian tambahan 300 kalori per hari pada trimester kedua dan ketiga. Menyusui membutuhkan tambahan 500 kalori; 40% lebih banyak dari sebelum melahirkan.
Setelah putra saya lahir, saya juga merasa sangat, sangat lapar, terutama setelah menyusui di tengah pagi atau sore hari.
Gula darah rendah bisa membuat Anda merasa sedikit pusing dan/lemah. Tetapi hal yang mengejutkan saya adalah pernyataan Anda tentang makan saat stres atau lelah untuk membantu Anda merasa lebih baik. Ini adalah makan emosional dan tidak terikat dengan perasaan lapar yang sebenarnya. Mengidam biasanya melibatkan kelompok makanan tertentu, dan juga umumnya tidak terkait dengan rasa lapar yang sebenarnya.
Sepertinya Anda kebanyakan makan makanan enak. Untuk memperbaiki pola makan Anda, buatlah daftar lima atau enam pilihan makan siang cepat dan sehat, dan pastikan makanan ini ada dalam daftar belanja rutin Anda.
Saya juga menyarankan agar Anda menyebarkan asupan kalori Anda lebih merata sepanjang hari Anda. Jika Anda makan sedikit lebih sedikit di setiap waktu makan utama, maka Anda bisa makan satu atau dua camilan sehat di antara waktu makan. Ini akan membantu mengatur gula darah Anda.
Jika Anda makan makanan berkualitas tinggi dalam jumlah yang memenuhi kebutuhan kalori harian Anda, maka Anda tidak perlu khawatir tentang penambahan berat badan atau "merusak" kesehatan Anda. Dan karena pada 6 minggu pp, Anda hanya 3kg di atas berat badan sebelum hamil, secara keseluruhan, saya akan mengatakan Anda melakukan HEBAT!
