Pertanyaan PERTANYAAN:Saya memiliki intuisi yang sama dengan poster sebelumnya. Saya hampir tiga bulan pascapersalinan dengan kasus pemisahan perut yang parah (lebar 4 jari). Saya membeli video dan telah melakukan gerakan lembut selama dua minggu terakhir. Saya ingin tahu kapan saya harus bergerak untuk bangkit kembali latihan cepat? Saya juga memiliki tonjolan yang jelas di atas pusar saya yang terus menerus ada; Saya terlihat hamil 4 bulan ... sampai-sampai pusar saya masih menonjol. Saya berencana untuk memulai latihan kardio minggu depan untuk menurunkan sebagian berat badan, tetapi ingin tahu apakah ada harapan untuk kehilangan tonjolan. Apakah saya hanya perlu bekerja dengan menyendoki perut untuk sementara waktu, dan apa itu hantaman perut? Pita yang pas digulung menjadi tali tipis ketika saya mencoba mengencangkan perut saya untuk latihan. Saya hanya perlu tahu bahwa saya bisa melakukan ini tanpa operasi. Terima kasih!
JAWABAN:Apakah OBGYN Anda memeriksa Anda untuk hernia umbilikalis/ventral?
Apakah tonjolan yang berbeda di atas bb Anda, jatuh ke dalam rongga perut Anda saat Anda berbaring?
Apakah itu "muncul" ketika Anda melakukan jenis gerakan crunch?
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Ya, saya telah diperiksa untuk hernia. Ketika saya "duduk" saya mendapatkan tonjolan memanjang di tengah seperti yang menunjukkan diastasis recti. Namun, ketika saya berdiri saya masih memiliki perut yang membuncit seperti poster Shannon pada tahun 2008. OB saya mengatakan itu adalah tekanan dari ruang antara dan mungkin usus saya yang berfluktuasi di ruang. Menjadi lembek ketika saya berbaring, tetapi sulit ketika saya berdiri. Saya telah membeli buku dan video Anda dan telah melakukan bagian Gerakan Lembut selama dua minggu. Saya tidak tahu kapan harus pergi ke Bounce Back Fast! Karena saya bukan tipe orang yang berolahraga. Saya memiliki perut yang licin selama sebagian besar kehidupan dewasa saya, tetapi ini berbeda; Saya tidak bisa mengancingkan celana saya di bagian pinggang karena sangat menonjol keluar. Saya kira saya juga bertanya-tanya apakah program Anda akan membantu menghilangkan atau meratakannya.
Jawab Kelenturan perut Anda disebabkan oleh kelemahan perut pascapersalinan. Saat ini otot Anda lemah dan terlalu panjang. Semua wanita pascamelahirkan memiliki ini sampai tingkat tertentu.
Lakukan sebanyak mungkin latihan kekuatan untuk Perut Transversal Anda, dengan latihan Mengikat Perut dengan posisi miring, atau variasi berdiri yang ditunjukkan pada halaman:http://befitmom.com/abdominal_separation.html. Karena Anda memiliki diastasis, tambahkan belat garis tengah Anda seperti yang ditunjukkan pada demo video ke-4 dan ke-5.
Anda harus benar-benar mahir dalam latihan Belly Lacing, dan latihan Belly Scooping sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya, karena keduanya membentuk fondasi teknis untuk sisa program.
Sangat, sangat sedikit wanita yang kembali ke celana biasa mereka pada tiga bulan pp. Jika Anda muak memakai celana bersalin, belilah beberapa pasang yang pas dengan tubuh Anda seperti sekarang. Anda akan terlihat lebih baik dan merasa lebih baik. Cobalah untuk tidak khawatir tentang ukuran, itu benar-benar hanya angka. Dan ingat, "tubuh ibu" Anda adalah fase transisi.
Program saya pasti akan mengencangkan dan meratakan perut Anda.
