Pertanyaan Diastasis Hai Helena,
Setelah melakukan banyak membaca dan penelitian saya menemukan saya memiliki Diastasis Recti. Ini adalah kehamilan kedua saya dan operasi caesar. Saya telah berolahraga selama sepuluh minggu terakhir saya 16 minggu pascapersalinan) dan telah berfokus pada perut saya, yaitu otot TVA. (Plan, sendok panggul, pendaki gunung, jongkok dll) Saya memiliki celah tiga jari tetapi sekarang saya hanya memiliki satu. Hanya saja, perutku masih mencuat? Apakah ini normal? Saya mungkin memiliki satu inci lemak di perut saya tetapi kekerasannya masih ada. Apakah Anda pikir ini karena saya masih menyusui? Saya mendapati diri saya mengisap perut saya sepanjang hari untuk membantu memperbaiki postur tubuh saya. Apa lagi yang bisa saya lakukan? Saya telah kehilangan semua berat badan bayi saya tetapi saya tergantung pada dua setidaknya empat pon. Saya hanya ingin berhenti terlihat hamil?! Bisakah Anda memberi saya saran tentang latihan lain?
Menanti untuk mendengarnya darimu!
Sungguh-sungguh,
Sharon
Jawab Selamat telah berhasil merehabilitasi diastasis Anda. Lebar jaringan garis tengah selalu sedikit lebih besar setelah kehamilan daripada sebelumnya, jadi turun menjadi satu jari saja sudah bagus.
Banyak wanita yang terlihat "sedikit hamil" tidak mengalami diastasis. Kedua masalah tersebut tidak sama, meskipun kebanyakan wanita dengan diastasis juga memiliki perut yang menonjol.
Anda masih memiliki kelemahan perut, dan pada 16 minggu pp, adalah normal. Ini berarti otot-otot Anda masih terentang, dan lebih panjang dari sebelum hamil.
Saya setuju bahwa postur tubuh Anda secara langsung berkontribusi pada bentuk perut Anda. Anda memiliki postur klasik "ibu baru". Panggul sedikit miring, yang menciptakan terlalu banyak lekukan di punggung bawah, dan bahu membulat ke depan, yang merupakan hasil dari peningkatan lekukan di punggung atas Anda.
Jadi setelah hamil, semua lekukan tulang belakang terlalu dalam. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kehamilan mengubah keselarasan, buka halaman:http://befitmom.com/physiological_adaptations.html,
Di sana Anda akan menemukan daftar otot yang telah memendek, dan karena itu perlu diregangkan dan diperpanjang, dan daftar otot yang telah melemah, dan perlu diperkuat.
Jauhi latihan perut yang mengangkat/menggulingkan tubuh bagian atas dari lantai, karena ini cenderung meningkatkan lekukan di punggung atas.
Pekerjaan TVA adalah dasar untuk rehabilitasi setelah kehamilan, tetapi penting untuk mentransisikan konsep penyangga dan dukungan perut ke dalam kehidupan sehari-hari Anda juga.
Meskipun saya dapat melihat mengapa Anda ingin melakukan perbaikan pada kontur tubuh Anda - yang benar-benar dapat dilakukan - dari sudut pandang saya, Anda melakukannya dengan sangat baik selama 16 minggu hlm. (Saya telah melihat jauh lebih buruk.)
Info lebih lanjut tentang cara memperbaiki diastasis recti setelah kehamilan dapat ditemukan di:http://befitmom.com/abdominal_separation.html
