Pertanyaan Hai,
Saya menjalani operasi caesar 17 minggu yang lalu dan sekarang tertarik untuk mencoba mendapatkan kembali bentuk bayi saya. Saya memiliki beberapa gulungan lemak kali ini setelah bagian. (bayi pertama lahir secara alami dengan Ventouse).
Saya tidak yakin apa yang aman atau tidak untuk saya lakukan pada tahap ini.
Anda membantu dan saran sangat dihargai.
Jawab Pada usia 17 minggu, jahitan Anda benar-benar sembuh, jadi ini berarti Anda dapat dengan aman memulai rehabilitasi perut pascamelahirkan dasar.
Mulailah dengan latihan yang memperkuat otot perut terdalam Anda, Transverse Abdominis (TvA), kemudian lanjutkan ke latihan yang menggabungkan TvA dengan perut eksternal menggunakan fleksi tulang belakang bagian bawah. Fokus pada pembangunan kembali stabilitas dinamis. Anda juga harus menguji untuk melihat apakah Anda memiliki diastasis recti (pemisahan perut).
Jangan melakukan latihan yang mengangkat/menggulingkan tubuh bagian atas dari lantai atau melawan gaya gravitasi karena jenis latihan ini tidak sesuai untuk periode awal pasca-kehamilan.
Detail cara rekondisi setelah hamil dapat dilihat di:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang diastasis recti, kunjungi:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
