Pertanyaan PERTANYAAN:Halo - saya memiliki 3 bagian c, yang terakhir 13 minggu yang lalu. Saya pergi ke dokter minggu lalu karena saya ingin mengetahui seberapa jauh otot perut saya telah terpisah. Saya diberitahu ada pemisahan 2 jari. perut saya masih bulat dan terlihat hamil 4 bulan. Saya telah melatih otot transversal saya selama 3 minggu terakhir. Haruskah saya terus mengerjakan ini untuk membawa perut dan kardio saya? Saya membaca di buku teman saya oleh j tupler untuk menghindari crunch dan latihan miring karena ini bisa memperburuknya. Apakah ini berarti saya tidak boleh melakukan ini lagi? Saya agak bingung apa yang bisa saya lakukan dan apa yang tidak bisa saya lakukan. Saya akan sangat menghargai beberapa saran karena saya tidak tahu harus berbuat apa. Terima kasih
JAWABAN:Pertama kabar baiknya:Anda hanya memiliki pemisahan selebar dua jari dari Rectus Abdominis Anda ("six-pack" Anda) yang pada 13 minggu pp setelah melahirkan ketiga Anda benar-benar baik.
Sebagian besar ahli kebugaran mendefinisikan diastasis sebagai lebar lebih dari dua jari, sementara beberapa PT mendefinisikannya sebagai sedikit lebih kecil, lebih dari 2 sentimeter. Jadi Anda batas untuk diastasis, paling buruk.
Itu benar-benar normal bahwa 13 minggu setelah melahirkan ke-3 Anda, otot perut Anda sangat kendor - yang berarti otot-ototnya lemah dan meregang. Itu sebabnya perut mumi baru sangat licin.
Untuk merehabilitasi diastasis, Anda harus terlebih dahulu membangun BANYAK kekuatan ke dalam Perut Transversal Anda, kemudian Anda perlu melakukan latihan pascapersalinan khusus yang melatih otot untuk berfungsi sebagai penstabil. Ini adalah kunci untuk menutup garis tengah dan meratakan perut.
Jangan melakukan latihan perut yang mengangkat/menggulingkan tubuh bagian atas dari lantai atau melawan gaya gravitasi karena gerakan ini akan memperlebar garis tengah, mencegah perkembangan kekuatan dan stabilitas inti fungsional, serta mencegah perut menjadi rata setelahnya. kehamilan.
Setelah Anda sepenuhnya direhabilitasi dari kehamilan dan telah mengembangkan inti fungsional yang kuat, maka Anda dapat perlahan-lahan mulai menambahkan lebih banyak latihan perut tradisional. Jika Anda melakukan jenis latihan ini tanpa kekuatan yang cukup di perut Anda, maka perut Anda akan menonjol ke luar selama aktivitas, yang sebenarnya tidak ingin Anda lakukan.
Untuk info lebih lanjut tentang diastasis, kunjungi:http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Latihan berdiri di halaman ini juga bagus untuk rehabilitasi pascamelahirkan dini dan aman bagi mereka yang pernah mengalami C. Lakukan satu set latihan ini setiap hari.
Untuk info lebih lanjut tentang cara rekondisi setelah kehamilan, kunjungi:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Selalu gunakan teknik "log roll" saat bangun dari lantai atau dari tempat tidur, untuk melindungi garis tengah Anda. Peragaan video:http://befitmom.com/abdominal_separation.html
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Terima kasih banyak atas balasan Anda! Saya sangat menghargai itu. Ini bagus untuk mendapatkan saran dari seorang ahli. Bisakah Anda memberi tahu kira-kira kapan tv saya akan lebih kuat jika saya melakukan latihan ini setiap hari? Pemisahan jari apa yang harus saya harapkan? Apakah Anda berpikir ketika bayi saya 6 bulan plus? Jika saya menutup celah sepenuhnya dan otot tv saya kuat maka mungkin saya bisa melihat latihan perut lainnya juga atau menurut Anda yang terbaik adalah tetap dengan latihan tv untuk selamanya. Saya tidak ingin membuat sesuatu yang lebih buruk. Terima kasih banyak!!!!
JAWABAN:Rencanakan untuk menghabiskan sekitar tiga minggu kerja TVA yang intens untuk membangun fondasi kekuatan, kemudian lanjutkan ke latihan pascapersalinan yang melatih TVA agar berfungsi dengan baik sebagai penstabil. Anda harus bisa turun ke satu jari atau kurang.
Setelah Anda menyelesaikan rehabilitasi dasar ini, Anda dapat mulai perlahan-lahan mengintegrasikan latihan perut lain yang lebih tradisional ke dalam rutinitas Anda.
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Halo - maaf satu pertanyaan lagi. dapatkah Anda menyarankan latihan apa yang akan Anda lakukan (tva intens) dan apa perbedaan antara latihan tv intens dan kemudian melatih tva berfungsi sebagai penstabil? apa yang Anda lakukan secara berbeda. Terima kasih banyak!!
Jawab Untuk program latihan yang merehabilitasi diastasis, Anda dapat menggunakan buku saya dan/atau DVD. Dua latihan yang saya sarankan sebelumnya bagus untuk membangun kekuatan dasar TVA. Lihat foto Heel Slide with Belly Scoop, seperti terlihat di halaman:http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html. Ini adalah contoh latihan pascapersalinan yang melatih TvA berfungsi sebagai penstabil.
Info lebih lanjut tentang cara memperbaiki diastasis rect dapat ditemukan di:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
