Pertanyaan Ibu Byrne yang terhormat,
Saya sekitar satu tahun pascapersalinan dan sudah mulai membuat DVD Bounce Back Fast Anda. Namun, saya baru tahu bahwa saya hamil lagi. Dapatkah saya melanjutkan latihan, atau apakah saya hanya perlu melakukan Gerakan Pertama yang Lembut? Atau apakah saya perlu melakukan sesuatu yang sama sekali berbeda? Saya suka latihan Anda (saya sudah melakukannya setelah kedua anak saya). Terima kasih!
Jawab Terima kasih atas kata-kata baik Anda, selalu menyenangkan mendengar umpan balik positif.
Anda dapat terus melakukan sebagian besar latihan sampai perut Anda "muncul". Mulai sekarang, jangan lakukan tiga latihan di tengah program yang mengangkat tubuh bagian atas Anda dari lantai. Semua latihan lainnya baik-baik saja selama kehamilan.
Perlu diketahui bahwa sekitar 9% ibu hamil mengalami Supine Hypotensive Disorder, suatu kondisi di mana berat rahim menekan Vena Cava (vena terbesar di tubuh yang mengembalikan darah ke jantung). Wanita yang mengalami SHD akan merasakan pusing akut saat berbaring telentang. Oleh karena itu disarankan bagi ibu hamil untuk tidak melakukan olahraga terlentang setelah trimester pertama.
Anda mungkin pernah membaca bahwa SHD menurunkan aliran darah ke janin. Ini sama sekali tidak benar. Sejumlah penelitian berkualitas tinggi menunjukkan TIDAK ada penurunan signifikan aliran darah ke rahim saat berbaring atau berolahraga telentang. Sayangnya, mitos ini dilanggengkan oleh jurnalis yang tidak melakukan uji tuntas terhadap fakta dan hanya mengulangi apa yang mereka baca dari tempat lain.
Anda ingin menjaga TvA (Transverse Abdominis) Anda sekuat mungkin selama kehamilan untuk mencegah masalah umum seperti diastasis recti, nyeri punggung, dan ketidakstabilan panggul. Perhatikan postur Anda, terutama di babak terakhir. Cobalah untuk mencegah panggul Anda terbalik (yang melengkungkan punggung bawah). TvA yang kuat juga akan banyak membantu di sini. Karena TvA juga merupakan otot ekspulsi utama, kekuatan TvA sangat membantu dalam fase mendorong persalinan dan pelahiran.
Ada dua variasi berdiri untuk kekuatan TVA yang diposting di situs web saya:http://befitmom.com/abdominal_separation.html. Ini sangat bagus untuk trimester terakhir, ketika pekerjaan lantai bisa menjadi tidak praktis.
Saya menyarankan wanita hamil untuk mencoba fit dalam satu set latihan TVA setiap hari, atau setidaknya pada sebagian besar hari dalam seminggu.
Lihat juga halaman ini:http://befitmom.com/physiological_adaptations.html karena halaman ini memberikan detail lebih lanjut tentang bagaimana keselarasan berubah dan ketidakseimbangan otot yang diakibatkannya yang biasa terjadi.
Jika Anda melakukan latihan aerobik, yang sangat penting untuk kesehatan dan perkembangan janin, lihat:http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
Helena
