Pertanyaan Hai Helene, saya telah menulis surat kepada Anda beberapa kali dan Anda selalu sangat membantu dalam menjawab pertanyaan saya, jadi saya kembali lagi!
Anamnesis Singkat:Saya menyadari bahwa saya mengalami pemisahan perut 10 bulan. postpartum dengan bayi terakhir saya. Menemukan DVD Anda dan 2-1/2 tahun kemudian, tidak diragukan lagi itu telah membantu saya menghilangkan sakit punggung saya, mendapatkan kembali postur tubuh saya, mendapatkan perut yang lebih rata (asalkan saya tidak makan terlalu banyak dan menjaga TV saya bertunangan!), dll. Saya pikir pada satu titik bahwa pemisahan saya turun menjadi dua jari, tetapi setelah banyak mengukur dan mengukur ulang dengan bantuan suami saya, saya berada di 2-1/2 jari yang cukup solid.
Tidak yakin apakah itu selalu ada atau melebar sedikit, tapi saya sedikit putus asa. Saya pikir saya berhati-hati untuk menghindari gerakan di mana saya tidak bisa menggunakan TVA saya, tetapi saya telah melakukan papan dalam yoga dan beberapa gerakan memutar dalam tari perut yang saya dengar tidak dianjurkan jika saya memiliki diastasis recti. Mungkinkah itu membuatnya lebih buruk, bahkan jika saya merasa panggul / perut saya terlibat saat melakukannya?
Saya memiliki buku Anda sekarang, dan masih belum sepenuhnya menguasai lengkung kaki kecil atau ikal kecil terbalik di bab 7. Saya merasa saya baik-baik saja saat melakukan sit-up, tetapi apakah saya harus tetap belat saat melakukannya?
Seluruh alasan saya mulai benar-benar menganalisis kondisi saya lagi adalah karena saya berharap untuk pindah ke tingkat kekuatan inti yang baru, akhirnya melihat ke belakang untuk tarian saya. Guru saya merekomendasikan anjing ke atas sebagai bagian dari persiapan, dan kemudian membungkuk ke atas. Apakah hal-hal ini harus terus saya hindari?
Saya tidak keberatan menghindarinya untuk saat ini, karena saya ingin menjadi cukup kuat untuk melakukannya dengan benar, tetapi bagaimana saya tahu jika/kapan saatnya tiba? Apakah saya perlu lebih menutup diastasis saya, atau apakah itu tidak mungkin terjadi pada saat ini? Jika saya dapat mengerjakan semua latihan di bab 7 (atau bab 8) buku Anda, apakah itu cukup bagus? Saya ingin memiliki tujuan untuk bekerja.
Terima kasih,
Alexa
Jawab Pengujian dan evaluasi diastasis recti tidak tepat. Tergantung pada seberapa banyak Anda melibatkan Anda Rectus Abdominis, mudah untuk mendapatkan pembacaan yang berbeda. Untuk beberapa wanita, berakhir dengan 2 jari atau sedikit lebih lebar di linea alba tidak apa-apa, terutama jika TvA sangat kuat dan berfungsi dengan baik.
Jaringan ikat merespons latihan, dan menjadi lebih padat dan lebih elastis saat otot-otot tempat mereka bekerja bekerja. Jadi, jika jaringan garis tengah Anda sekarang padat dan kencang, dan diastasis Anda sangat dangkal (jari-jari Anda tidak lagi menekan "lubang" yang dalam), maka semua bentuk latihan, termasuk plank dan twist boleh saja dilakukan. Namun ketahuilah bahwa Anda akan selalu perlu melakukan pra-melibatkan TvA (penguatan perut) sebelum memulai semua latihan inti, dan kemudian mempertahankan pekerjaan batin itu, untuk menjaga agar TVA Anda berfungsi dengan baik sebagai penstabil.
Bracing perut harus dilakukan dalam latihan lain seperti squat dan lunges juga. Sungguh, penggunaan TVA secara global ini adalah kunci untuk mendapatkan perut yang benar-benar rata, dan koordinasi neuromuskular yang baik secara keseluruhan.
Lengkungan kaki kecil itu tangguh, karena memperkenalkan pola gerakan tiga dimensi. Tetapi luangkan waktu untuk menguasainya, karena sebagian besar gerakan kita dalam kehidupan sehari-hari, dan tentu saja dalam tarian, terjadi dalam tiga dimensi. Bekerjalah dalam rentang gerakan kecil yang dapat Anda kendalikan, selalu pastikan perut Anda benar-benar tertarik.
Ikal terbalik dapat dilakukan di bangku, dengan tangan di belakang kepala, berpegangan pada sisi bangku. Ini memberikan sedikit bantuan pada gerakan, sehingga Anda dapat berkonsentrasi untuk melakukan ikal terkontrol dengan perut rata yang kencang. Jika perut Anda menonjol ke luar pada ikal terbalik biasa, berhentilah melakukannya. Demi-rolls back juga bisa digunakan sebagai pengganti di sini.
Tingkatkan latihan Anda di Bab 8. Saat Anda menguasainya, Anda akan memiliki kekuatan dan stabilitas inti yang luar biasa.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang diastasis recti, kunjungi:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang rekondisi setelah kehamilan, kunjungi:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
