latihan beban &wasir

Pertanyaan
terburu
saya memiliki wasir eksternal yang parah yang telah berkembang pasca kehamilan (mereka menonjol keluar setelah tinja &saya harus mendorongnya secara manual). saya tidak bisa menjalani operasi karena saya sedang menyusui bayi saya. karena saya telah mendapatkan banyak berat badan pasca kehamilan apakah saya boleh melakukan latihan kardio &beban?
Terima kasih
anu

Jawab
Latihan kardio, terutama low impact, harus benar-benar aman. Untuk latihan beban, hindari beban yang sangat berat dan gerakan yang membuat otot dasar panggul Anda tegang, seperti jongkok dalam.
Mulailah melakukan banyak latihan Kegel untuk memperkuat otot-otot dasar panggul Anda. Anda harus menjadi cukup kuat sehingga Anda dapat menghentikan aliran urin penuh, tanpa kebocoran. Setelah setiap buang air besar dan wasir Anda kembali masuk, lakukan beberapa set Kegel.
Untuk mempelajari cara melakukan Kegel dengan benar, kunjungi:
http://befitmom.com/pelvic.html