Pertanyaan Hai Helena,
Saya berharap Anda bisa memberi saya beberapa saran. Sudah 10 bulan sejak saya melahirkan bayi saya melalui operasi caesar dan perut saya yang membuncit sekarang lebih buruk daripada 2 bulan yang lalu. Saya sangat aktif dan berolahraga setiap hari (lari, angkat beban, kelas spin, pilates). Saya menyewa seorang pelatih pribadi, 1 x seminggu selama 6 minggu sebelum liburan saya dan dia menyuruh saya melakukan banyak pekerjaan perut. Perut saya aneh karena Anda bisa melihat six pack terbentuk di atas tonjolan yang membuat saya terlihat seperti sedang hamil 5 bulan. Adakah yang dapat Anda lakukan untuk membantu saya - video apa yang akan Anda rekomendasikan dan berapa lama waktu yang dibutuhkan bagi saya untuk melihat hasilnya karena saya dalam kondisi sangat baik? Apakah ini akibat langsung dari operasi caesar atau apakah ini mungkin terjadi?
Juga - apakah saya masih bisa lari? Kegiatan apa yang harus saya hindari. Saya telah menghentikan ab work dari latihan saya. Saya minta maaf untuk semua pertanyaan dan menghargai umpan balik Anda.
Terima kasih,
Cara
Jawab Jika pelatih Anda menyuruh Anda melakukan banyak latihan perut tradisional tanpa memiliki kekuatan fungsional yang cukup di TVA Anda, maka ini akan menjelaskan mengapa perut Anda sekarang lebih bulat daripada sebelum Anda mulai.
Ketika TvA tidak cukup kuat dan Anda melakukan gerakan seperti crunch, sepeda, dll, maka dinding perut akan menonjol ke luar selama aktivitas. Dalam kebugaran, apa yang Anda latih adalah apa yang Anda dapatkan. Jadi menurut saya saat ini Anda memiliki ketidakseimbangan fungsional pada otot perut Anda. Kemudian lapisan luar, Rectus Abdominis dan Obliques Eksternal secara proporsional terlalu kuat, sedangkan lapisan yang lebih dalam, Oblique Internal dan TvA terlalu lemah.
Untuk meratakan dinding perut Anda, pertama-tama Anda harus membangun BANYAK kekuatan di TVA Anda, kemudian lakukan latihan khusus pascapersalinan yang melatih otot agar berfungsi dengan baik sebagai penstabil.
Sementara itu, jangan lakukan latihan perut APAPUN yang mengangkat/menggulingkan tubuh bagian atas dari lantai atau melawan gaya gravitasi, karena jenis latihan ini terutama bekerja pada perut bagian luar. Tidak ada crunch, oblique pulses, sepeda, roll up/roll down, sebagian besar matras Pilates bekerja, dan beberapa gerakan yoga seperti "pose perahu".
Karena Anda atletis, jika Anda meluangkan waktu untuk melatih kembali dinding perut agar berfungsi dengan baik, Anda akan melihat hasilnya dengan cukup cepat.
Berlari dan berputar harus baik-baik saja. Tetapi pengangkatan mungkin bermasalah sampai Anda mendapatkan kekuatan dan stabilitas inti fungsional yang lebih baik.
Kunjungi http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html untuk info lebih lanjut.
Memang butuh waktu lebih lama untuk rehabilitasi dari operasi caesar daripada persalinan pervaginam tanpa komplikasi, tetapi karena Anda 10 bulan keluar, saya tidak berpikir itu akan menghambat kemajuan Anda.
