Pertanyaan PERTANYAAN:Halo!
Saya membeli DVD "Bounce Back Fast" beberapa minggu yang lalu. Saya 8 minggu pascapersalinan dan perut bagian atas saya masih terpisah. Perut bagian bawah saya di bawah pusar saya kencang dan tertutup. Sejak pemeriksaan 6 minggu saya, saya telah melakukan latihan dvd untuk perut yang terpisah dua kali (melewatkan satu hari di antara latihan.) Ada beberapa pertanyaan yang saya miliki:
1. Berapa kali saya harus melakukan dvd? Saya mencoba melakukannya setiap hari.
2. Apakah mengisap dan memusatkan perhatian pada menarik pusar saya ke tulang belakang saya membantu saya dengan menutup perut bagian atas melintang?
3. Setiap pagi saya berjalan-jalan selama satu jam dengan anak saya di Baby Bjorn. Apakah ini menyakiti upaya saya untuk menutup kesenjangan? Saya mencoba menarik pusar saya ke arah tulang belakang saya sebanyak yang saya bisa sambil berjalan.
4. Pita yang disertakan dengan dvd saya cenderung berguling saat saya membebat perut saya. Haruskah saya terus menggunakannya seperti itu (masih efektif) atau haruskah saya menggunakan syal dengan cara yang sama?
5. Jika saya melakukan dvd setiap hari (atau lebih jika Anda merekomendasikan), kapan saya dapat mengharapkan untuk melihat hasilnya? Saya mencoba untuk tidak terobsesi dan memeriksa perut saya terus-menerus karena saya tahu itu bukan perbaikan instan.
Terima kasih untuk dvd yang luar biasa dan ramah pengguna! Terima kasih sebelumnya atas bantuan atau saran yang dapat Anda tawarkan...Saya adalah orang yang sangat aktif dan tidak sabar untuk berlari dan mengangkat beban lagi. Saya melakukan yang terbaik untuk berhati-hati dengan pemulihan saya, tetapi itu menciptakan kecemasan bahwa saya memiliki banyak kerusakan dan saya perlu diyakinkan!
JAWABAN:Seberapa lebar garis tengah Anda di atas pusar Anda?
Kapan/setelah Anda berjalan dengan bayi Anda di ransel depan, apakah punggung Anda sakit, atau apakah garis tengah Anda sakit?
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Saya akan mengatakan itu adalah 2,5-3 jari lebar dari pusar saya ke atas. Di bawahnya tertutup rapat. Saya tidak merasa sakit saat berjalan. Pagi ini saya berlari (sangat lambat) dan rasanya baik-baik saja. Saya melakukan upaya terkonsentrasi untuk menarik pusar saya kembali ke tulang belakang saya.
Pertanyaan lain yang saya miliki adalah, bidan saya mengatakan kepada saya untuk menarik napas panjang dan kemudian menarik pusar saya kembali ke tulang belakang saya dan mencoba dan melakukan ini 30 kali. Apakah ini akan membantu perut bagian atas saya?
Jawab Anda dapat mencoba dua hal.
Pertama adalah dengan menutup Rectus Abdominis Anda secara manual, dengan tangan Anda, terutama karena band cenderung menggulung saat Anda berolahraga. Anda dapat melihat demonstrasi ini di halaman http://befitmom.com/abdominal_separation.html. Modelnya hamil, dan tangannya ditempatkan lebih rendah dari yang Anda butuhkan, tetapi gerakan dasarnya sama. Gunakan teknik belat ini pada semua latihan yang menggunakan teknik sekop perut, serta tiga latihan di mana Anda melilitkan pita di sekitar perut Anda.
Anda juga dapat melatih bagian atas perut Anda saja di "Penutupan Tulang Rusuk". Latihan ini tidak membuat potongan DVD, tetapi saya sering menggunakannya di ruang kelas.
Duduk tegak, baik di lantai atau di tepi kursi. Ambil gelang kebugaran dan bungkus dengan erat di sekitar tulang rusuk bawah Anda. (Pegang ujung yang longgar dengan masing-masing tangan, sehingga pita melintang di depan tubuh Anda. Cobalah untuk menjaga pita selebar mungkin.)
Tarik napas dalam-dalam, lalu saat menghembuskan napas, desis, kontraksikan Abdominis Transversal Anda sebanyak yang Anda bisa sambil menarik tulang rusuk Anda lebih dekat. Band ini akan membantu Anda dalam mempersempit tulang rusuk Anda. Kemudian tarik pita sedikit lebih kencang dan ulangi urutan pernapasan dan pengencangan. Pastikan perut Anda tidak menonjol saat menghirup (seperti latihan Belly Lacing.) Wanita dengan diastasis tinggi hampir selalu memiliki tulang rusuk bagian bawah yang sangat meregang. Biasanya tulang rusuk menyempit dan meruncing ke bawah, tetapi pada beberapa wanita postpartum tulang rusuk lebih silindris, atau kadang-kadang bahkan sedikit melebar dan ini menyebabkan bagian atas garis tengah juga lebih lebar. Jadi mempersempit bagian bawah tulang rusuk membantu menutup garis tengah atas.
