Pertanyaan Hai,
Saya telah menjadi pelari selama beberapa tahun. Saya telah melakukan banyak setengah maraton dan melakukan maraton penuh Oktober lalu. Setengah maraton terakhir saya adalah akhir Maret tahun ini. Tak lama setelah balapan itu, saya hamil. Saat ini saya sedang hamil sekitar 14 1/2 minggu. Ini adalah kehamilan pertama saya. Saya terus berlari sepanjang kehamilan, tetapi telah berkurang selama beberapa minggu terakhir dari sekitar 20-25 mil per minggu menjadi sekitar 10-12 mil per minggu. Ketika saya berlari, saya tidak mendorongnya, dan benar-benar berjalan sangat lambat. Pada pertemuan pertama saya, baik perawat maupun OB saya mengatakan bahwa tidak apa-apa untuk terus berlari karena tubuh saya sudah terbiasa, tetapi tidak terlalu memaksakan diri.
Pada pertemuan terakhir saya, saya bertanya kepada dokter saya tentang masalah tidak membiarkan suhu tubuh saya di atas 102 atau 103 saat berlari/berolahraga. Dia berkata bahwa dia tidak terlalu khawatir tentang itu, dan bahwa saya harus mencoba untuk tidak membiarkan detak jantung saya melebihi 140 saat berlari. Sejujurnya, saya tidak pernah memeriksa detak jantung saya selama atau setelah berlari, jadi saya tidak tahu apa yang normal untuk saya. Seminggu yang lalu, saya memutuskan untuk memeriksa detak jantung saya setelah lari 3 mil yang singkat dan lambat. Itu sekitar 150 (dengan asumsi saya mengambil denyut nadi saya dengan benar). Ini benar-benar membuat saya khawatir karena saya sudah menjalankan cukup banyak selama kehamilan ini. Sekarang saya takut bahwa saya dapat melukai (atau membahayakan) janin selama saya berlari.
Saya telah membaca banyak informasi yang saling bertentangan secara online tentang pedoman detak jantung, dan saya tidak tahu harus percaya apa. Beberapa hal yang saya lihat mengatakan bahwa ACOG menghapus batas detak jantung 140 beberapa tahun yang lalu.
Saya ingin mendengar pendapat Anda tentang ini. Hal terakhir yang ingin saya lakukan adalah membahayakan janin, jadi jika saya harus berhenti berlari, saya akan melakukannya. Kebugaran penting bagi saya, jadi saya ingin tetap aktif jika memungkinkan. Saya hanya khawatir detak jantung saya akan meningkat hingga 150 dengan latihan apa pun.
Terima kasih atas masukan Anda.
Kelly
Jawab ACOG mencabut saran wanita hamil untuk menjaga HR mereka di bawah 140 BPM pada tahun 2002. Studi asli yang mendorong pembatasan HR sangat kecil, tidak termasuk wanita atletik, dan dirancang dengan buruk.
Pedoman saat ini menyarankan bahwa wanita hamil menggunakan tenaga yang dirasakan selama latihan aerobik. Selalu tinggal di zona yang Anda rasa "agak sulit" dan jangan pernah berolahraga sampai terengah-engah, atau di mana Anda tidak bisa melakukan percakapan normal.
Karena Anda atletis, dan terbiasa berlari, saya yakin Anda tidak membahayakan bayi Anda yang sedang berkembang.
Plasenta berhenti tumbuh pada 20 minggu. Jadi mulai saat ini, kemampuannya untuk mengangkut oksigen dibatasi. Pada paruh terakhir kehamilan, bayi Anda tumbuh dengan cepat, yang meningkatkan kebutuhannya akan oksigen. Jadi, tingkat pengerahan tenaga yang Anda rasakan akan meningkat, dan Anda perlu mengurangi intensitas latihan Anda agar tetap berada dalam zona latihan yang tepat untuk kehamilan.
Beberapa wanita dapat berlari/joging dengan aman selama kehamilan, tetapi sebagian besar menemukan bahwa jalan cepat kebugaran memberikan jumlah tenaga yang tepat selama trimester terakhir.
Karena Anda melakukan aktivitas berdampak tinggi, Anda perlu memantau persendian Anda, terutama pergelangan kaki, lutut, kemaluan, dan sakroiliaka. Hormon kehamilan memperpanjang ligamen dan jaringan ikat lainnya, sehingga pintu keluar panggul dapat melebar selama persalinan.
Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan pada persendian, Anda harus menghentikan semua aktivitas berdampak tinggi. Berlari di atas beton, atau menuruni bukit, menambah tekanan pada persendian Anda dan tidak disarankan selama kehamilan.
