Pertanyaan Hai
Saya seorang ibu dari seorang anak laki-laki berusia 1 tahun. Namun saya mengalami masa-masa yang mengerikan selama kehamilan saya.
Saya mengalami keguguran sebelumnya dan hamil tidak lama setelah itu, kemudian memiliki serviks pada akhir bulan ke-4.Saya mengandung bayi saya hampir 1-2 cm dari leher rahim saya selama 5 bulan sisanya.Kemudian pada minggu ke-38 mendapat C -bagian.
Namun, saya sangat aktif selama kehamilan saya dan setelah operasi caesar juga. Saya berhasil menyusui bayi saya dan masih memberinya makan, namun tidak kehilangan berat badan. Malahan saya bertambah sedikit. Saya 5'-4" dan berat 65 Kg, yang cukup banyak untuk saya. Haruskah saya berkonsultasi dengan ahli endokrin, karena saya sangat sadar gaya hidup, jadi tidak ada masalah makan. Apa yang Anda sarankan?
Sekarang punggung saya sangat sakit dan saya merasa otot-otot saya lelah bahkan ketika saya bangun di pagi hari. Saya tidak bisa berolahraga sama sekali karena tulang punggung saya melebar ke arah yang berlawanan ketika saya memiliki cerclage dan itu menempel di otot punggung saya, jadi tidak bisa berbaring di permukaan yang keras seperti lantai.Sekarang punggung saya jauh lebih baik tetapi otot saya masih sangat longgar dan lusuh.tolong beri tahu saya beberapa latihan atau obat-obatan untuk mendapatkan kembali bugar.Saya telah membaca tentang Xenical.Apakah tidak apa-apa jika Saya menambahkan obat dengan olahraga untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan?
Terima kasih.
Hana.
Jawab Untuk menurunkan berat badan, saya sarankan Anda mengikuti tiga aturan 80%:
1. Jadikan 80% asupan kalori harian Anda sebagai makanan berkualitas tinggi.
2. Melayani diri sendiri hanya 80% dari apa yang biasanya Anda ambil.
3. Berhenti makan saat Anda merasa kenyang hanya 80%.
Makan dengan cara ini Anda akan perlahan-lahan menurunkan berat badan tanpa "diet" dan mengembangkan kebiasaan sehat yang akan bertahan seumur hidup, yang kemudian akan Anda wariskan kepada anak-anak Anda.
Beberapa tips makan lainnya:
1. Makan malam dari piring makan siang.
2. Saat makan makanan berkualitas tinggi yang juga padat, seperti kacang-kacangan atau granola organik, ukur ukuran porsi Anda untuk memastikan bahwa Anda tidak makan terlalu banyak secara tidak sengaja.
3. Jangan mengkonsumsi kalori cair, kecuali susu skim atau susu rendah lemak.
Saya tidak menyarankan obat penurun berat badan atau suplemen nutrisi. Xenical memblokir penyerapan lemak dan digunakan untuk mengobati obesitas. Meskipun Anda berada di atas berat badan ideal Anda, Anda tidak mengalami obesitas. Lemak adalah bagian penting dari diet kita, dan menjaga otak dan sistem saraf kita tetap sehat. Lemak "baik", seperti minyak zaitun, minyak kacang, minyak ikan, dan minyak canola, harus menjadi bagian dari asupan rutin setiap orang. Alih-alih meraih pil, belajarlah untuk makan sehat, dalam jumlah yang tepat untuk metabolisme Anda.
Untuk berolahraga, tulang ekor Anda seharusnya sudah kembali ke posisi yang tepat sekarang. Jika Anda yakin bahwa masalahnya masih berlanjut, konsultasikan dengan ahli ortopedi atau chiropractor yang berspesialisasi dalam masalah pra dan pasca melahirkan.
Anda harus mulai membangun kembali kekuatan inti dan stabilitas di tubuh Anda. Langkah pertama adalah membangun BANYAK kekuatan ke otot perut terdalam Anda, Transverse Abdominis, atau TvA. Kemudian setelah otot ini memiliki pondasi dasar kekuatan, lakukan latihan postpartum yang fokus melatih otot agar berfungsi dengan baik sebagai penstabil.
Untuk sistem latihan untuk membangun kembali inti Anda, buka:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Satu tip lagi:
Belilah beberapa potong pakaian yang pas dan menyanjung tubuh yang Anda miliki sekarang. Ketika Anda bercermin, Anda akan menyukai apa yang Anda lihat, merasa lebih baik tentang diri Anda, dan itu akan memotivasi Anda untuk membuat pilihan gaya hidup yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
