Pertanyaan Anak perempuan saya berusia sepuluh bulan dan saya menyusui secara eksklusif. Dua minggu pertama setelah kelahirannya saya kehilangan 30 pon dari 45 yang saya peroleh. Dalam 2 bulan saya mendapatkan 15 kembali. 6 bulan yang lalu saya mulai memperhatikan apa yang saya makan, menghitung kalori dan berolahraga beberapa kali seminggu. Saya kehilangan sekitar 15 pon dalam beberapa bulan pertama. Saya secara bertahap meningkatkan latihan saya menjadi 7 kali per minggu selama setidaknya satu jam dan mengurangi kalori saya lebih jauh. Saat ini saya membakar antara 6.000-7.000 kalori setiap minggu berolahraga dan saya makan sekitar 11.000-12.000 kalori setiap minggu dan masih menyusui. Berat badan saya tidak turun dalam 6 minggu terakhir dan faktanya, berat badan saya naik beberapa kilogram. Satu-satunya waktu dalam hidupku aku menimbang sebanyak ini adalah ketika aku hamil. Saya bekerja sangat keras, mengukur makanan saya, makan sangat sehat, dan menghitung setiap kalori. Mungkinkah tiroid saya atau ketidakseimbangan hormon lainnya?
Jawab Saya melakukan perkiraan kasar matematika Anda, dan menyimpulkan bahwa Anda makan sekitar 1700 kalori sehari, membakar sekitar 1.000 dengan olahraga (yang tampaknya banyak) yang menyisakan 1600 untuk metabolisme dan produksi susu Anda. Produksi susu membutuhkan sekitar 300 - 500 kalori (tergantung pada ukuran bayi Anda dan jumlah makanan padat yang dia makan) yang memberikan Anda paling banyak, 1300 kalori per hari.
Saya percaya bahwa Anda kurang mengkonsumsi. Ketika ini terjadi, tubuh kita mulai membakar protein, bukan lemak. Seiring waktu, ini merusak metabolisme Anda. Juga, bagi kebanyakan wanita, hal terakhir yang secara genetik dirancang untuk kita lakukan adalah "mengosongkan celana dalam" saat menyusui. Sebaliknya, tubuh kita akan menurunkan metabolisme kita, sebagai respons perlindungan ibu.
Saya sarankan Anda mendapatkan perkiraan metabolisme basal Anda, (ada banyak situs web yang dapat menjalankan angka untuk Anda, lalu tambahkan 300-500 kalori untuk menyusui. Ini adalah jumlah minimum yang harus Anda konsumsi. Kelihatannya aneh pada awalnya, tetapi makan terlalu sedikit sebenarnya mencegah penurunan berat badan.
Perhatikan juga nomor latihan Anda. Kebanyakan wanita yang melakukan latihan kardiovaskular selama satu jam penuh akan membakar sekitar 500 - 600 kalori. Perhatikan juga, bahwa angka-angka yang muncul pada tampilan mesin latihan adalah perkiraan terbaik, dan karena Anda akan hidup dan bergerak selama waktu latihan itu, akan membakar sekitar 60% dari total itu dengan cara apa pun.
