Pertanyaan Hai Helena,
Setelah membaca ulasan yang bagus untuk buku Anda, saya memutuskan untuk mengirimkan DVD Anda ke Dubai! Saya satu tahun post partum dengan bayi kedua saya. Dia relatif besar dengan berat 4,1 kg (C-sec) dan saya memiliki perut besar yang menonjol saat saya hamil dengannya dan sepertinya perut saya adalah bola terpisah yang menempel. Saya 5'.3" dan berat 61 kg sekarang. Dan saya terlihat hamil 7mts bahkan sekarang. Saya memeriksa dan mungkin memiliki celah selebar 3 jari di perut bagian bawah. Kami ingin punya bayi lagi dan khawatir saya tidak masuk bentuk yang bagus untuk ini. Saya tidak merasa yakin bahwa perut saya akan kembali ke dalam karena sangat besar, meskipun saya yang lain terlihat langsing. Juga, apakah mungkin untuk melakukan sesuatu selama C-sec berikutnya dengan bayi ke-3 , sehingga saya tidak memiliki perut yang besar.
Juga, saya khawatir tentang jenis latihan kardio apa yang bisa saya lakukan tanpa memperburuk jarak; apakah cross-trainer baik-baik saja? Latihan kardio apa yang bisa saya lakukan di rumah?
Berharap untuk mendengar dari Anda. Terimakasih banyak sebelumnya!
Deepa.
Jawab Untuk meratakan perut Anda dan menutup diastasis, Anda harus terlebih dahulu membangun BANYAK kekuatan di otot perut terdalam Anda, Transverse Abdominis Anda. Cobalah untuk melakukan latihan "Belly Hantaman" setiap hari untuk memperkuat otot ini.
Juga, luangkan waktu untuk mengajari tubuh Anda cara melakukan latihan "Berongga Pelvic Tilt" (disebut Belly Scooping dalam DVD) dengan sangat baik. Kedua latihan ini membentuk dasar teknis untuk sisa program saya.
Cobalah untuk menjadi sekuat mungkin sebelum kehamilan Anda berikutnya. Pada kehamilan Anda berikutnya, ada latihan untuk mempertahankan kekuatan dan kontrol fungsional di perut transversal Anda untuk mencegah/mengurangi keparahan kondisi tersebut. Anda dapat melihat latihan ini di halaman:http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Beberapa dokter akan menempatkan beberapa jahitan di garis tengah jaringan ikat sebagai bagian dari operasi caesar, Anda harus mendiskusikan pilihan ini dengan dokter Anda. Sebagian besar tidak ingin melakukan koreksi bedah ini sampai setelah seorang wanita yakin bahwa dia tidak akan memiliki bayi lagi.
Latihan kardio berdampak rendah aman.
