Pertanyaan Saya 2 bulan post partum, SANGAT aktif sebelum hamil dan berusaha seaktif mungkin selama kehamilan (berjalan setiap hari, setidaknya selama satu jam, atau mengikuti kelas "barre", yang disebut Metode Dailey, yang saya saya juga seorang instruktur). Saya mendapat lampu hijau untuk dijalankan pada janji temu 6 minggu saya. Saya mengambil kelas pilates dengan banyak latihan paha bagian dalam pada hari Jumat, mencoba berlari Sat dan merasakan otot selangkangan saya di kaki kiri saya agak terjepit, kencang. Malam itu rasanya perih untuk melakukan peregangan ketika saya melakukan peregangan dalam posisi "kupu-kupu". Saya mencoba memanaskannya hari ini untuk meregangkannya lagi dan masih kencang, apakah mungkin saya tegang? Mungkinkah itu masih belum pulih dari persalinan? Saya mendorong selama 4,5 jam! Terima kasih!
Jawab Sampai sekitar 6 bulan pascapersalinan, persendian Anda akan lebih longgar, sehingga memberikan dukungan yang kurang memadai. Ada kemungkinan bahwa ketika Anda berlari, Anda perlu merekrut otot paha bagian dalam untuk memberikan stabilitas untuk latihan berdampak tinggi ini (dan otot ini juga telah bekerja berlebihan selama pergerakan normal.) Umumnya, kecuali seorang wanita telah berlari selama kehamilannya, Saya menyarankan wanita untuk menunda berlari, dan aktivitas berdampak tinggi lainnya hingga bulan ke-6 hlm.
Tapi, nyeri selangkangan postpartum dapat dikaitkan dengan disfungsi simfasis pubis juga. Biasanya, sendi pubus tidak bergerak, tetapi terkadang selama kehamilan, atau persalinan, sendi ini bisa menjadi tidak stabil. Ini juga dapat terjadi dengan atau tanpa ketidakstabilan sakroiliaka.
Kelas tikar Pilates (saya berasumsi) dengan banyak latihan paha bagian dalam akan menempatkan ketegangan pada sendi kemaluan dan sakroiliaka Anda, jadi jika Anda telah mengandalkan paha bagian dalam untuk memberikan stabilitas, maka mereka akan masuk ke situasi ini di keadaan hipertonik.
Peregangan lembut, di mana Anda merasakannya di perut otot seharusnya baik-baik saja. Pijat lembut, untuk meningkatkan aliran darah akan membantu mempercepat penyembuhan. Jangan mencoba meregangkan soket pinggul Anda, dalam posisi apa pun. Mudah-mudahan, ini hanya otot yang rusak dan akan sembuh dengan sendirinya secara normal.
Tetapi jika Anda memiliki masalah sendi yang mendasarinya, jauhi gerakan yang dapat membuat area tersebut tegang. Tidak ada peregangan straddle, butter fly, posisi "putri duyung", tidak ada rotasi pinggul, atau ekstensi pinggul. Tidak ada ekstensi kaki yang tinggi di posisi ke-2. Jangan menyilangkan kaki saat duduk. Menyusui dengan tulang belakang dalam posisi netral.
Anda harus dapat melakukan latihan dasar pascapersalinan untuk perut Anda. Pastikan bahwa Anda mulai dengan membangun kembali kekuatan di Perut Transversal Anda, dan kemudian melakukan gerakan stabilitas dinamis dasar di mana Anda dapat mempertahankan kontrol fungsional otot, yaitu, dengan profil perut yang rata sempurna, tanpa perut yang menonjol. Inilah cara (kembali) melatih otot agar berfungsi sebagai stabilizer.
Jangan melakukan latihan fleksi tubuh bagian atas sampai Anda menyelesaikan hal di atas. Latihan isometrik juga ideal untuk Anda saat ini. Berenang, jika Anda suka dan memiliki akses ke kolam renang, juga bagus.
Ciri khas tubuh pascapersalinan bukanlah abs yang lemah, seperti yang kebanyakan orang pikirkan, ini adalah ketidakstabilan fungsional.
