Pertanyaan Hai Helena,
Saya hamil 5 bulan dan baru saja pulih dari serangan mual di pagi hari yang cukup parah yang membuat saya tidak berolahraga selama 4 bulan pertama. Sayangnya, sekarang setelah mual di pagi hari, saya mulai mengalami masalah dengan tekanan darah rendah, serendah 80/50. Saya menjadi pusing, mual dan kadang-kadang muntah ketika sudah sangat rendah. Detak jantung saya sering meningkat hingga 120-an ketika tekanan darah saya turun juga. Hari ini saya menjalani diet yang dimodifikasi untuk mencoba membantu meningkatkan tekanan darah saya, tetapi saya tidak tahu apa yang harus saya lakukan untuk sementara waktu berolahraga. Tubuh saya sangat menginginkan olahraga dan saya belum bisa berolahraga selama 4 bulan sekarang karena mual dan kelelahan yang berlebihan, dan sekarang setelah saya akhirnya bisa mengatasinya, saya benar-benar ingin bergerak lagi, tetapi saya tidak tahu. bagaimana melakukannya dengan aman dengan hipotensi melemparkan kunci pas dalam campuran. Saya merasa sangat frustrasi! Apakah Anda punya saran? Terima kasih.
Jawab Latihan aerobik tingkat sedang meningkatkan tekanan darah saat Anda melakukannya, jadi Anda tidak perlu khawatir tentang olahraga yang menyebabkan tekanan darah Anda turun lebih jauh. Tetapi Anda perlu memperpanjang periode pendinginan setelah berolahraga untuk mencegah pengumpulan darah di kaki.
Hormon kehamilan meningkatkan vasodilatasi (ini menurunkan tekanan darah untuk membantu meningkatkan sirkulasi) tetapi ini dapat menyebabkan pengumpulan darah di kaki jika Anda berhenti berolahraga terlalu tiba-tiba. Aliran balik vena bersifat pasif. Ini adalah otot-otot besar kaki dan pinggul yang mendorong darah kembali ke jantung. Jadi langsung setelah latihan aerobik, ketika detak jantung Anda masih sedikit meningkat, jika Anda berhenti bergerak, kemungkinan besar Anda memiliki genangan darah di kaki Anda, terutama jika Anda sudah mengalami hipotensi. Anda juga harus menghindari berdiri terlalu lama untuk alasan yang sama.
Ketika (jika) Anda mulai merasa sedikit pusing, bergeraklah. Beberapa wanita hamil dengan jenis tekanan darah rendah posisi ini juga akan mengalami pusing karena terlalu lama duduk. Untuk menghindarinya, angkat kaki saat duduk dalam waktu lama.
Berenang juga merupakan pilihan yang baik untuk Anda (jika Anda menyukainya dan memiliki akses ke kolam renang) karena tekanan air pada tubuh membantu mencegah retensi cairan.
Mulailah dari tingkat masuk kembali yang mudah, dan perlahan-lahan tingkatkan intensitas hingga Anda merasa latihan Anda "agak sulit".
Karena BP Anda sudah rendah, hindari kelas yoga prenatal yang mencakup pose restoratif dan meditasi karena ini dapat menurunkan BP lebih lanjut. Aliran gaya yoga prenatal lebih tepat untuk Anda.
