Pertanyaan Hai, saya berusia 30 tahun, persalinan ke-2 saya (normal). Sudah 12 minggu sejak melahirkan, memulai treadmill 2 minggu lalu selama 3-4 kali seminggu menempuh jarak 3km setiap hari. Berat badan sebelum hamil 61kg naik menjadi 86kg. Sekarang 76kgs, selama 2 minggu terakhir berfluktuasi antara 75-76 kg. Saya menyusui ASI dan susu bubuk.
Mohon saran untuk menurunkan berat badan ekstra.
Jawab Bersaing dengan latihan aerobik untuk meningkatkan metabolisme Anda. Lakukan menyusui sebanyak mungkin, selama mungkin. Ini lebih baik untuk Anda, jauh lebih baik untuk bayi Anda, dan karena ASI eksklusif membakar sekitar 500 kalori sehari, akan mempercepat penurunan berat badan.
Perbaiki pola makan Anda dengan mengikuti tiga aturan 80%:
1. Buat setiap ukuran porsi 80% dari yang biasa Anda makan.
2. Makan sampai Anda merasa kenyang 80%, lalu berhenti.
3. Pilih makanan dengan nilai gizi tertinggi untuk 80% kalori harian Anda, yang menyisakan 20% untuk camilan harian kecil, atau makanan berkualitas lebih rendah.
Mulailah buku harian makanan untuk menjaga diri Anda tetap pada jalurnya. Sebagian besar dari kita meremehkan jumlah/kalori yang kita konsumsi, dan terlalu memperkirakan berapa banyak kalori yang sebenarnya kita butuhkan.
Penurunan berat badan pascamelahirkan yang sehat lambat, untuk semua orang. Rencanakan untuk mempertahankan rencana diet dan olahraga ini selama 6 hingga 8 bulan. Kemudian, makan makanan sehat, dalam jumlah yang tepat, setiap hari.
