Pertanyaan Jadi saya tidak bisa mengerti apa yang terjadi dengan tubuh saya. Saya menjalani operasi caesar anak kedua saya hampir 7 bulan yang lalu dan saya tidak bisa kehilangan satu pon pun. Kami melakukan menyusui selama 6 bulan pertama, meskipun dokter saya memberi saya izin untuk melakukan jalan kaki rendah pada 3 minggu pascapersalinan. Sekarang setelah kami disapih, saya pergi ke gym 5-7 hari seminggu cardio dengan latihan beban, saya memperhatikan apa yang saya makan kecil, sehat, dan beberapa kali sehari. Saya belum kehilangan satu pon. Saya 5'3 dan 160 dan saya tahu betapa tidak sehatnya ini bagi saya. Mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan?
Jawab Beberapa hal mungkin sedang terjadi.
Pertama, ketika Anda memulai latihan beban, Anda membangun kepadatan otot, yang lebih berat daripada lemak. Jadi, Anda mungkin membangun otot dengan kecepatan yang sama seperti saat Anda kehilangan lemak. Jadi meskipun Anda semakin kurus dan bugar, timbangannya tetap sama.
Kedua, Anda juga belum berolahraga selama itu. Enam minggu pertama dari program latihan adalah di mana tubuh Anda beradaptasi. Anggap ini seperti berada di "jalan" menuju kebugaran. Dan tubuh pascapersalinan Anda masih dalam "mode ibu" yang berarti bahwa hal terakhir yang menurut tubuh Anda harus dilakukan adalah mengosongkan dapur. (Lagi pula, sebagai wanita, kita menyimpan dapur untuk memastikan bahwa bahkan menghadapi kelaparan, tubuh kita akan dapat tumbuh dan memelihara keturunan yang sehat.) Tubuh Anda membutuhkan waktu beberapa bulan untuk beralih dari mengoperasikan pabrik susu, menjadi kembali sehat. untuk metabolisme pra-kehamilan Anda "normal."
Ketiga, kebanyakan dari kita meremehkan jumlah kalori yang kita konsumsi, dan terlalu memperkirakan intensitas latihan kita. Karena Anda tidak lagi menyusui, saya sarankan Anda makan antara 1.400 dan 1.600 kalori per hari. Tidak banyak, saya tahu, tetapi jika Anda ingin turun ke berat badan ideal, inilah yang diperlukan. Buku harian makanan berfungsi, dan ada banyak aplikasi dan program bagus yang dapat Anda gunakan.
Jadi apa yang harus dilakukan? Teruslah berolahraga dan gunakan buku harian makanan untuk menjamin bahwa Anda mengonsumsi makanan berkualitas tinggi dalam jumlah yang tepat. Tubuh Anda akan berubah. Lebih lambat dari yang Anda inginkan, ya, tetapi pada akhirnya, lambat dan mantap benar-benar memenangkan perlombaan.
Tujuan akhirnya adalah untuk membentuk gaya hidup sehat, yang seimbang, sehingga seluruh konsep "diet" tidak relevan. Plus, memimpin gaya hidup yang seimbang, bugar dan sehat, Anda akan menunjukkan perawatan diri kesehatan yang baik yang akan ditiru oleh anak-anak Anda.
MEMPERBARUI
RE:1200 kalori per hari - pada hari-hari Anda berolahraga, jumlah ini cenderung terlalu rendah. Umumnya, latihan untuk berat badan dan tingkat kebugaran Anda akan membakar sekitar 300 kalori per jam, yang dapat dengan mudah membuat tubuh Anda dalam mode "kelaparan" jika Anda hanya mengonsumsi 1.200 kalori. Ini menurunkan metabolisme dan mencegah penurunan berat badan. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa makan terlalu sedikit dapat mencegah penurunan berat badan, tetapi memang demikian. Pada hari-hari Anda berolahraga, makanlah minimal 1500 kalori.
