Pertanyaan Saya telah melahirkan bayi saya sekitar satu setengah minggu yang lalu melalui bagian c. Secara pribadi saya merasa tubuh saya dalam kondisi cukup baik dan saya merasa baik-baik saja untuk melakukan beberapa latihan. Kadang-kadang saya merasa sedikit pelit di sekitar sayatan saya, tetapi hilangkan itu dengan ibuprofen. Saya mengerti bahwa berjalan mungkin merupakan kardio non-berat teraman yang dapat saya lakukan saat ini. Tapi bagaimana dengan kelas yoga atau bersepeda dengan dampak rendah? Saya sangat bersemangat untuk kembali berolahraga. Dan suami saya bersikeras bahwa saya menunggu 6 minggu untuk melakukan apa pun. Apa latihan yang baik untuk saya yang akan memberi saya hasil? Tujuan saya bukan hanya untuk kembali ke jeans ukuran 3 saya lagi tetapi untuk merasa sehat sekali lagi. Saya berolahraga setiap hari sebelum hamil dan tidak bisa melanjutkannya selama kehamilan karena saya merasa sangat sakit. Jadi saya merasa benar-benar tidak sehat dan tidak bugar. Terima kasih!
Jawab Ada aktivitas yang aman untuk Anda saat ini serta aktivitas yang harus Anda hindari hingga sekitar 6 minggu pasca C.
Hindari semua gerakan yang dapat membuat dinding perut tegang, seperti mengangkat benda berat, dan gerakan yang memutar tulang belakang. Pastikan Anda menggunakan teknik "log roll" saat bangun dari tempat tidur atau turun dari lantai. Jangan lakukan crunch.
Berjalan kaki itu baik, tetapi gunakan kereta dorong untuk bayi Anda. Paket depan OK setelah poin 6 minggu.
Banyak wanita merasakan sensasi menyengat atau menarik pada sayatan mereka selama sekitar satu bulan pertama. Tapi jika sayatan Anda tiba-tiba menjadi meradang, panas dan bengkak, Anda mengalami demam, atau Anda memiliki nanah yang keluar, lihat OBGYN Anda.
Yang dapat Anda lakukan adalah latihan khusus pascapersalinan yang menekan, bukan meregangkan, area sayatan Anda.
Perhatikan bahwa otot tidak dipotong selama operasi caesar. Kulit dipotong, kemudian lapisan fasia di antara otot-otot dipotong, lalu otot-otot dijepit. Jadi titik jahitan Anda yang sebenarnya berada di sepanjang aspek bawah rahim, jaringan fasia, dan kulit.
Saat penyembuhan, area yang paling rentan adalah fasia, bukan rahim yang menyusut dengan cepat, atau kulit Anda. Ini adalah area yang harus dilindungi selama pemulihan.
Seperti untuk latihan, berjalan dengan baik, serta kegiatan non-impact lainnya seperti pelatih elips. Recumbent bike juga oke. Tidak berenang, latihan beban, jogging, Pilates atau yoga sampai setelah 6 minggu.
Untuk rehab perut, Anda dapat mulai melakukan kompresi perut, dan latihan yang menggabungkan kemiringan panggul dan kompresi perut, seperti "Belly Scooping," "Heel Slides," dan "Pelvic Tucks."
Untuk informasi lebih lanjut tentang rehabilitasi setelah kehamilan, kunjungi:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
