Pertanyaan PERTANYAAN:Halo Helen,
Saya 6 bulan post partum dan mencoba beberapa postnatal
latihan sebelum saya menemukan DVD Anda. Saya suka latihan Anda! Saya
sudah melakukannya selama 6 minggu sekarang dan dapat melihat hasilnya
di perut bagian bawah saya dan celahnya turun dari 3 menjadi 2 jari
lebar. Namun perut bagian atas saya (tepat di bawah tulang rusuk) tidak
tampaknya tidak membaik dan masih banyak menonjol. Apakah itu berarti
Saya melakukan latihan Anda salah? Bisakah Anda memberi saran tentang apa?
untuk memberi perhatian khusus, atau dapatkah saya melakukan beberapa tambahan?
latihan?
Masalah lain yang saya alami sejak melahirkan adalah:Saya bisa
rasakan dan kendalikan otot inti di sisi kananku, tapi aku
hampir tidak merasakan otot-otot di sisi kiri tubuhku. sebagai
hasilnya, abs terlihat lebih rata ke kanan, meskipun saya
selalu berusaha untuk berkonsentrasi pada teknik yang tepat. Akankah
otot akhirnya bangun? Apa yang bisa Anda saran tentang ini?
masalah?
Terima kasih atas perhatian Anda.
Maria
JAWABAN:Di kelas, saya dulu mengajar banyak jenis latihan penutupan tulang rusuk, yang karena keterbatasan waktu, tidak bisa dimasukkan ke dalam DVD.
Untuk melatih perut bagian atas dan memiringkan kembali tulang rusuk pascamelahirkan, cobalah latihan ini:
Penutupan Rib dengan Fit Band
Duduk tegak di tepi kursi dan bungkus pita kebugaran di belakang setinggi tulang rusuk Anda.
Silangkan tangan Anda, dan tarik pita sehingga membungkus erat di bagian depan tulang rusuk Anda, tepat di bawah payudara.
Tarik napas dalam-dalam, kembangkan pita sebanyak yang Anda bisa. Kemudian saat Anda mengeluarkan napas, kontraksikan Abdominis Transversal Anda sebanyak yang Anda bisa, dan tarik tulang rusuk Anda ke dalam. Band akan membantu tulang rusuk Anda menjadi lebih sempit.
Pertahankan kekencangan perut dan tulang rusuk saat Anda bernapas secara normal selama sekitar 8 detik atau lebih.
Untuk mengulang, tarik pita sedikit lebih kencang pada setiap pengulangan jika perlu. Lakukan 4 hingga 6 set.
Mengenai perbedaan samping yang Anda rasakan, ya, ini bisa terjadi terutama jika selama trimester terakhir si kecil mendorong ke satu sisi lebih dari yang lain. Seiring waktu, Anda akan mendapatkan kembali kesadaran neuro-otot. Ketukan lembut pada otot yang diam dapat sangat membantu.
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Terima kasih Helene, saya sudah mengintegrasikan yang baru ini
olahraga dalam rutinitas harian saya. Beberapa pertanyaan lagi:jika
celahnya tidak menutup sepenuhnya dan tetap di 2 jari
lebar, apakah mungkin untuk memiliki perut yang benar-benar rata dan
pinggang sempit seperti sebelum hamil? Dan apa yang terjadi dengan
pemisahan perut selama dan setelah kehamilan berikutnya?
Jawab RE:tetap di 2 jari
lebar, apakah mungkin untuk memiliki perut yang benar-benar rata?
Ya, bentuk perut lebih berkaitan dengan fungsi dan postur daripada lebar jaringan garis tengah. Perlu diingat bahwa tujuan rehabilitasi diastasis adalah untuk menutup celah selebar 2 jari atau kurang.
RE:selama dan setelah kehamilan berikutnya?
Kemungkinan besar, garis tengah Anda akan terbuka lagi. Tetapi ada latihan yang dapat Anda lakukan selama kehamilan untuk menjaga agar Perut Transversal tetap kuat dan berfungsi dengan baik yang dapat mengurangi keparahan diastasis.
