Olahraga di meja?

Pertanyaan
Hai,

Saya hamil 24 minggu dan duduk di meja setidaknya selama 5 jam sehari. Saya mulai merasa sangat tidak nyaman duduk untuk waktu yang lama. Punggung bawah dan kaki saya sakit. Apakah Anda memiliki saran atau latihan khusus (yang dapat saya lakukan saat berada di meja, tetapi juga latihan lain) yang Anda rekomendasikan?

Terima kasih!

Jawab
Ya, duduk untuk waktu yang lama selama kehamilan benar-benar tidak nyaman.

Pastikan Anda duduk dengan kedua kaki rata di lantai dan Anda mencoba duduk setinggi mungkin. Kemungkinan besar, Anda perlu mengingatkan diri sendiri beberapa kali per jam untuk duduk tegak. Banyak dari kita secara tidak sengaja membungkuk saat duduk di meja kita, dan perlu berulang kali menyetel kembali tulang punggung kita.

Hormon kehamilan mengendurkan jaringan, dan ini dapat menyebabkan pengumpulan darah di ekstremitas. Jadi sekali setiap 15 menit atau lebih, lakukan beberapa putaran pergelangan kaki, fleksi dan titik pergelangan kaki, dan ekstensi lutut sambil duduk untuk mendorong darah kembali ke jantung.

Anda ingin melakukan semua yang Anda bisa untuk meningkatkan sirkulasi Anda. Bangun dan berjalan-jalan selama beberapa menit setidaknya sekali per jam; mendapatkan air, atau menggunakan kamar kecil. Jika Anda bisa, berjalanlah selama 30 menit saat istirahat makan siang.

Untuk informasi lebih lanjut tentang olahraga selama kehamilan, kunjungi:
http://www.befitmom.com