Pertanyaan 9 minggu post partum PERTANYAAN:Helene, saya baru saja melahirkan anak ketiga dan berusia pertengahan 40-an. Setelah kedua saya
anak saya perhatikan bahwa perut saya menonjol sedikit. Saya melakukan beberapa pembentukan tubuh
kelas dll selama beberapa tahun tetapi tidak ada yang benar-benar fokus pada perut saya, jadi
mereka tidak pernah kembali ke keadaan sebelum hamil. Sekarang saya telah memiliki
anak ketiga, perut saya menonjol dan saya terlihat hamil. Saya khawatir itu
karena saya tidak fokus pada perut saya dengan bayi terakhir, saya juga
terbentang tidak bisa diperbaiki. Saya hanya memiliki celah 2 jari di bagian luar saya
otot, tetapi yang lebih dalam yang saya pikir telah diregangkan
kapasitas. Saya telah melampirkan foto perut saya! Semoga belum terlambat untuk
saya untuk menjadi bugar. Terima kasih atas waktu Anda!
JAWABAN:Saat ini Anda memiliki tubuh pascapersalinan yang khas, dengan perut yang lemah dan terlalu panjang, suatu kondisi yang disebut kelonggaran.
Karena Anda seorang olahragawan berpengalaman, Anda seharusnya tidak kesulitan meratakan dan mengencangkan perut Anda dengan latihan pasca melahirkan yang tepat. Jangan memulai dengan latihan seperti crunch, yang melenturkan tubuh bagian atas dari lantai atau melawan gaya gravitasi, karena jenis latihan ini dapat mencegah perataan dinding perut setelah kehamilan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara membangun kembali perut setelah kehamilan, kunjungi:
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Terima kasih atas tanggapan Anda. Saya memiliki video latihan perut Anda yang baru saja saya dapatkan
dan saya menantikan untuk berolahraga dengannya setiap hari. Anda menyebutkan itu
Saya seharusnya tidak melakukan crunch sebagai latihan. Dalam video Anda, Anda adalah
mendemonstrasikan crunch, apakah ini metode crunch yang berbeda? Apa yang akan terjadi?
latihan terbaik untuk saya karena saya memiliki kelemahan? Saya berusia 44 tahun dan berharap itu
otot saya tidak akan tetap lemah dan panjang. Tolong beri tahu saya bagian apa
video Anda akan menjadi yang terbaik bagi saya untuk fokus. Satu-satunya latihan lain yang saya
lakukan adalah cardio ringan pada precore. Dengan 3 anak saya tidak punya waktu untuk berolahraga
seperti saya dulu. Saya sangat berharap masih ada harapan bagi saya untuk kembali ke flat
perut. Sekali lagi terima kasih banyak atas waktu Anda, saya sangat menghargai umpan Anda
kembali.
Jawab Inilah jalan pintas untuk wanita atletik:
Mulailah melakukan banyak Belly Lacing untuk memperkuat Transverse Abdominis, atau TvA Anda. Cobalah untuk menyesuaikan beberapa set latihan ini setiap hari.
Ketika Anda memiliki blok waktu di mana Anda dapat benar-benar fokus, latih tubuh Anda bagaimana melakukan teknik Belly Scooping. Kemudian mulailah mengerjakan kedua latihan ini secara berurutan.
Setelah Anda menguasai teknik perut menyendok, perut Anda tidak hanya akan membuat bentuk cekung yang dalam, tetapi Anda juga akan merasakan otot perut Anda bekerja kuat untuk mewujudkannya, pelajari semua latihan yang mengharuskan Anda untuk mempertahankan perut meraup posisi.
Kemudian latih semua ini sebagai satu set, selalu dimulai dengan Belly Lacing, Belly Scooping dan kemudian berlanjut ke yang lainnya. Lakukan saja rangkaian ini selama sekitar tiga minggu.
Kemudian tambahkan latihan fleksi tubuh bagian atas satu per satu. Saat Anda melakukan transisi ini, pastikan bahwa Anda TIDAK PERNAH membiarkan perut Anda menonjol keluar. Ketika ini terjadi, itu berarti perut eksternal Anda telah mengalahkan TVA Anda.
Program saya adalah program umum untuk wanita pascapersalinan, dan rangkaian latihan pertama tidak termasuk fleksi tubuh bagian atas. Jadi wanita yang memulai dengan rangkaian pertama latihan mengembangkan kekuatan fungsional yang cukup di inti mereka sebelum ditantang oleh tiga yang melenturkan tubuh bagian atas.
