Pertanyaan PERTANYAAN:Helene yang terhormat,
Saya telah membaca di mana-mana bahwa olahraga berdampak tinggi tidak dianjurkan setelah titik tertentu selama kehamilan (mungkin dari trimester kedua). Saya bertanya-tanya apakah Anda bisa menjelaskan kepada saya dengan tepat *mengapa* itu tidak disarankan. Saya tahu tentang masalah overheating, yang merupakan sesuatu yang dapat dipantau dengan termometer (rektal). Tapi selain itu, apakah ada alasan untuk tidak melanjutkan high impact, termasuk plyomterics dan jumping jacks, jika badan saya masih terasa oke? Saya memulai minggu ke-27 saya.
Terima kasih banyak!
JAWABAN:Hormon kehamilan mengendurkan dan memperpanjang jaringan ikat, termasuk ligamen, yang menahan sendi pada keselarasan yang tepat. Ini meningkatkan kemungkinan cedera, terutama dengan aktivitas berdampak tinggi. Selain itu, perubahan postur yang terkait dengan paruh terakhir kehamilan menurunkan keseimbangan dan proprioresepsi (kesadaran di mana tubuh berada dalam ruang) dan ini juga membuat wanita hamil lebih rentan terhadap cedera juga.
Tetapi jika Anda terlatih, atletis, dan telah melakukan berbagai jenis latihan plyometrik sebelum hamil, Anda mungkin dapat terus melakukannya dengan aman hingga trimester ketiga.
Pada titik ini, Anda akan menemukan bahwa ukuran perut Anda akan membuat Anda kurang gesit, dan/atau kekuatan yang menggelegar di perut Anda akan membuat Anda tidak nyaman. Jika suatu saat dalam latihan Anda, Anda mengalami ketidaknyamanan, atau penurunan kemampuan teknis, hentikan latihan itu.
Jika Anda belum mulai melakukan latihan inti isometrik, mulailah sekarang. Fokus pada kekuatan di Transverse Abdmoninis (TvA) Anda, karena kekuatan di sini membantu mencegah sakit punggung, ketidakstabilan, dan diastasis recti. TvA juga merupakan otot ekspulsi utama, dan sangat membantu dalam persalinan dan pelahiran.
Dua latihan TVA yang aman untuk kehamilan dapat ditemukan di bagian bawah halaman:
http://www.befitmom.com/strength_training.html
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Terima kasih, Helene. Hanya dua pertanyaan lanjutan:
1. Anda menyebutkan bahwa jika saya terlatih dan atletis, saya dapat melanjutkan latihan high-impact saya sampai trimester ketiga. Apakah ini berarti sampai awal trimester ketiga (minggu ke-28) atau sepanjang trimester ketiga saya? (Apakah ada alasan mengapa saya tidak dapat melanjutkan, membuat penyesuaian jika perlu?)
2. Beberapa tahun yang lalu, saya memiliki seorang instruktur kickboxing yang terus mengajar dan berpartisipasi di bulan kesembilannya. Namun, saya perhatikan bahwa dia akan menghindari melompat atau melompat. Apakah kekuatan melompat/melompat/mengguncang itu sendiri buruk bagi bayi atau hanya tidak nyaman bagi ibu karena ukuran perutnya yang besar.
Terima kasih lagi!
Jawab Untuk Q pertama Anda:kapan dan bagaimana Anda membuat modifikasi yang tepat sangat tergantung pada Anda, dan apa yang terasa benar/aman.
Saya tidak membahas ini dalam jawaban pertama saya, tetapi masalah lain yang harus dihadapi tubuh Anda adalah mempelajari pola neuromuskular yang baru dan sedikit berbeda. Jadi tidak hanya persendian Anda lebih longgar dan kurang stabil, tetapi saat perut Anda membesar dan mengubah pusat gravitasi Anda, Anda harus beradaptasi setiap saat. Jadi, di satu sisi, semua pola neuromuskular Anda baru, tidak berbeda secara drastis, tetapi masih baru.
Selain itu, pergeseran pusat gravitasi Anda dikombinasikan dengan peningkatan berat badan di dekat pusat itu berarti dibutuhkan waktu lebih lama untuk menggeser dan menggerakkan tubuh Anda. Jadi terutama dalam sesuatu seperti kick-boxing, cukup meletakkan kaki Anda ke bawah, menggeser berat badan Anda ke kaki itu dan mungkin mengubah orientasi Anda di luar angkasa jauh lebih banyak pekerjaan yang dilakukan tubuh Anda secara efisien. Seperti yang Anda lihat, satu pergeseran gravitasi yang tidak lengkap, atau orientasi tubuh yang tidak lengkap akan cukup untuk menyebabkan pergelangan kaki terkilir, atau lutut terkilir.
Q 2:Guncangan tidak terlalu menjadi masalah bagi bayi, karena cairan ketuban sangat mengurangi/menghilangkan jenis kekuatan tersebut, sekali lagi masalahnya adalah ketidakstabilan sendi, neuromuskular dan tantangan keseimbangan. Tetapi banyak wanita merasakan tekanan yang menggelegar di perut mereka dan kadang-kadang punggung bawah, yang sangat tidak nyaman, dan ini karena kelemahan pada ligamen rahim, yang menjaga rahim tetap sejajar saat kehamilan berlanjut.
