Pertanyaan Anak saya sekarang berusia 22 bulan dan anjing saya lebih buruk daripada 6 bulan setelah kelahiran. Saya 5'8" dan berat 154 lbs (saya belum bisa kehilangan 10-15 lbs terakhir, yah saya kehilangan banyak pada awalnya saat menyusui tetapi mendapatkan banyak kembali dalam 6 bulan terakhir). operasi caesar dan beratnya 9,4 lbs. Perut saya BESAR. Yang bisa saya katakan adalah bahwa dengan olahraga ringan (bersepeda, berenang, yoga, hiking, latihan beban, jalan cepat) saya tidak kehilangan satu pon pun. Diet saya adalah sehat (daging tanpa lemak, biji-bijian, sayuran dan buah-buahan, sedikit atau tanpa gula atau makanan olahan).
Saya merasa seperti saya memiliki masalah pemisahan pada awalnya, tetapi saya tidak tahu lagi. Saya benar-benar rugi!! Semua orang terus bertanya apakah saya hamil lagi karena saya relatif kurus tetapi saya memiliki anjing besar ini. Apakah saya melakukan jenis olahraga yang salah? Haruskah saya menemui seorang profesional untuk melihat apakah saya benar-benar berpisah? Apakah itu postur? Bisakah itu diperbaiki? TOLONG! Aku putus asa.
Jawab Anda memiliki bayi yang besar, dan perut Anda menjadi besar, jadi itu berarti jalan Anda kembali ke dinding perut yang rata dan kencang sedikit lebih panjang daripada wanita yang memiliki bayi lebih kecil dan/atau menggendong lebih kecil. Dan ya, tidak ada yang lebih buruk daripada orang yang bertanya kapan bayinya lahir padahal Anda tidak hamil!
Tapi izinkan saya memberi Anda kabar baik. Karena Anda menggambarkan diri Anda sebagai orang yang relatif kurus dan juga aktif, Anda memiliki keunggulan dibandingkan dengan wanita yang sama sekali tidak fit dan/atau kelebihan berat badan.
Sejak Anda berusia 22 bulan, jaringan ikat garis tengah Anda telah kembali ke kepadatan dan elastisitas sebelum hamil dan tidak lagi menjadi titik lemah fungsional di sepanjang perut Anda. Jadi Anda tidak perlu khawatir tentang stres jaringan.
Untuk meratakan dinding perut, Anda perlu melakukan dua hal. Pertama, adalah untuk membangun BANYAK kekuatan di otot perut terdalam Anda, Transverse Abdominis, atau TvA Anda. Ini adalah korset internal tubuh Anda, dan ketika berkontraksi, menekan perut. TvA tidak menggerakkan tulang.
Kedua, melatih otot agar berfungsi dengan baik sebagai penstabil sehingga Anda bisa menjaga dinding perut tetap rata saat berolahraga. Ini adalah kuncinya, karena dalam kebugaran, apa yang Anda latih adalah apa yang Anda dapatkan.
Sementara itu, JANGAN melakukan latihan perut APAPUN yang mengangkat/menggulingkan tubuh bagian atas dari lantai atau melawan gaya gravitasi sampai Anda menyelesaikan langkah-langkah rehabilitasi di atas.
Untuk informasi lebih lanjut tentang rekondisi setelah kehamilan, kunjungi;
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Untuk program latihan yang akan membawa Anda melalui langkah-langkah rehabilitasi untuk meratakan perut Anda, kunjungi:
http://befitmom.com/bounce_back_fast_post_natal_core_conditioning_dvd.html
