Pertanyaan Halo,
Saya seorang pelari aktif dan saya baru tahu bahwa saya hamil. Saya memiliki setengah maraton dalam 3 minggu jadi saya akan menjadi sekitar 8-9 minggu untuk balapan. Lari panjang saya hanya sejauh 8 mil atau lebih dan saya belum berlari 13+ mil dalam beberapa saat. Selama lari terakhir saya, saya akan melakukan 10 mil tetapi saya kelelahan dan dehidrasi jadi saya berhenti di 4. Saya telah melakukan dua maraton (satu dalam 8 bulan) dan banyak setengah maraton, tetapi saya khawatir bahwa saya biasanya hanya mendorong melalui rasa sakit. Saya tidak ingin berlebihan melakukannya di awal kehamilan saya. Saya baru saja akan memulai balapan dan berhenti ketika saya merasa sudah maksimal. Apa saja tanda-tanda bahwa saya harus berhenti dan apakah boleh melakukan fisik sedini ini?
Terima kasih!
Jawab Mohon maaf atas keterlambatan respon, saya sedang berhadapan dengan penyakit keluarga.
Anda siap pada tingkat otot dan kardiovaskular untuk lari ini, jadi ini bagus. Tetapi saya khawatir bahwa lari terakhir Anda, Anda mengalami dehidrasi dan kelelahan. Ini adalah tanda latihan yang berlebihan dan/atau waktu pemulihan yang tidak mencukupi di antara latihan.
Tanda-tanda Anda berhenti balapan termasuk kelelahan, dehidrasi, nyeri otot atau persendian yang tidak biasa. Tentu, Anda tidak ingin memaksakan rasa sakit saat hamil. Baik dalam latihan maupun balapan, Anda selalu ingin tetap berada di zona yang Anda anggap "agak" sulit.
Jangan mencoba menyamai atau mengalahkan waktu terbaik Anda dalam balapan ini, atau berusaha semaksimal mungkin, atau memaksakan apa pun. Cobalah untuk berlari dengan moderasi, lebih dari "lari yang menyenangkan". Pastikan Anda tidak berolahraga selama 3 hingga 4 hari sebelum perlombaan untuk memaksimalkan simpanan glukosa Anda.
Jika dalam beberapa minggu pelatihan berikutnya tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan meningkat lagi, atau Anda merasa seperti mengalami dehidrasi lagi, maka ini akan menjadi indikasi bahwa Anda tidak boleh melakukan perlombaan ini.
